如何長壽 遠離8大短命的壞習慣

隨著社會的發展，人們的生活節奏變得越來越快，人們的社會壓力也越來越大，在生活上養成了許多不好的生活習慣，今天小編帶著大家瞭解一下生活中不好的習慣帶來的影響，大家以後一定要改掉這些壞習慣哦！

如何長壽 遠離8大短命的壞習慣

1、愛吃爆米花

爆米花的黃油香味主要來源於一種叫做雙乙醯的化學物質，如果人們攝入過多，可能導致嚴重的肺病。

2、睡懶覺

每晚睡眠8小時的人可能比每天睡6-7小時的人早逝的危險更大。睡懶覺可能導致糖尿病、頭疼、抑鬱及心臟病。

3、吃紅肉

(豬肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超過110克紅肉或加工肉類的人群，早死概率可能增加30%。這些肉類會增加人們患癌症及心血管疾病的機率。

4、久看電視

一項關於“久坐行為”的研究指出，窩在沙發上看電視的時間過多，可能會減壽1年5個月。

5、長時間坐車和開車

長時間坐車、開車的壓力和缺乏運動，可能導致腰圍變粗、血壓升高以及身體質量指數上升，導致減壽。

6、常服安眠藥

安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮定劑等危險成分，經常服用安眠藥的患者早亡危險是不吃安眠藥的人的4.6倍。

7、忽視牙齒健康

不經常使用牙線清潔牙齒，不僅會增加牙病危險，而且增加了人們患心血管疾病的機率，可能導致折壽6年。

8、不控制胸圍

胸圍過大的女性可能會比她的預期壽命減少5年。因為胸圍過大容易導致關節痛、頭疼、肥胖及糖尿病。

長壽的祕訣

1、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每個人都離不開吃。據科學統計資料顯示，一個人一生中，要往肚子裡塞進大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調味品！統統塞進胃裡後，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，並以粗糧穀物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。

2、科學的運動：勞動一生，運動一生

對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地幹活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上上下幾個來回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量，在凱姆波帝邁勒經常有80歲的老人還參加野外的狩獵。位於喀喇崑崙山脈的罕沙人最流行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都得到鍛鍊，是他們流傳千年的傳統，也是他們獲取健康的武器。位於中國廣西的巴馬四面環繞大山，這裡的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動。

3、平和的心態：樂觀的生活態度及充滿愛心

2010年美國科學家公佈了一項長達三年的科學研究結果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的祕密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子心平氣和。可見，長壽之道不分中外。今年84歲高齡的國醫大師陸廣莘滿頭烏髮，從相貌上看也就50歲左右，他總結自己的養生祕訣時說："我就是個沒心沒肺的人，什麼事情都不往心裡去。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態、生活中充滿愛心、遇事不往心裡去是他們的生活哲學！

沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團關係能保證他們在一個溫暖關愛的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯絡，善於表達情感和釋放情緒是他們最大的特點，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節奏。活在當下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無憂無慮是他們的生活狀態。身處中國民歌之鄉的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來表達自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閒暇時喜歡打麻將、下棋、練書法，還經常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習慣，這些習慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內心的滿足和心情的愉悅，是促進他們健康長壽的關鍵！

4、優越的自然環境：負氧離子含量高，抗氧化能力強

科學家研究後得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥鬱的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無汙染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。考察全球長壽之鄉，無一不是在得天獨厚的自然環境中存在，無論是隱於大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環境都保持了原生態，沒有受到任何汙染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽為"天然氧吧"。再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘於自然，實現居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學家海德格爾曾說過，人應當詩意地安居。如今，"詩意的棲居"已經是人類的一種居住嚮往，在青山綠水之間，在沒有汙染的陽光和空氣之中，沒有世俗的束縛與羈絆，將生命融於自然，保持著生命最初自由自在的形態，這是追求長壽人生的極致。

長壽的方法

螺旋運動 健身延年

根據運動講究整體的特點，融入溫和運動的形式，綜合少林、武當武功的風格，並採納氣功培養真氣之要訣，創立了“螺旋運動健身法”。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恆，長久堅持，對防病健身、卻病延衰，當能收到意想不到的效果。

螺旋運動動作要領：立正，左右旋轉，胸腰肩臂，四肢關節，一動全動，旋轉靈活，左右相隨，起伏自如，外實內虛，剛柔相濟，環轉圓潤，一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時，意念下沉，精神內守，神不外馳，氣不內耗，做到肢體與意志結合、動與靜結合，從而培養體內元真之氣，增強體質。一般要求，居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次。

螺旋運動在一動全動的前提下，上肢則旋腕轉膀，下肢則旋踝轉腿，身軀則旋腰轉脊，三者結合。形成一條根在腳，主宰於腰，而形於手臂的空間旋轉曲線。本功易學而難練，欲達到一動全動、旋轉靈活，身法自然，動姿準確，則須狠下功夫，方能做到。

武術運動 氣血流暢

傳統的武術，是體育運動的最好形式。武術的流派、門類主要有少林、武當兩大派。少林武功的風格，以剛為主，剛柔相濟，突出勇猛輕捷的特點;武當武功更講究“氣”，以柔為主，外柔內剛，運動較為舒緩柔韌。中國的武術不論練習哪一派，都必須意志堅定勇敢，要學會“用氣”、“發勁”，要以意統氣，氣發丹田，意到氣到，氣到勁到，由內達外，氣運全身。這就是所謂的“內練一口氣，外練筋骨皮”。這說明中國武術經過千百年來的發展，形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值，又有體操的健美功效，同時又有錘鍊意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人，可根據自身條件選擇一種武術套路，老年人可選擇太極拳，長期煉下去，對強身健體、防老抗衰是大有好處的。

整體運動 形神並養

老年人每天堅持步行、慢跑或騎自行車等，也是很好的運動形式，但有一點，就是每次運動，都要達到一定量和質的要求，其標準就是脈搏的跳動每分鐘要達到90次以上，不超過100次，時間長短可根據自身的承受力和習慣而定，不能少於半小時，這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。

需要注意的是：運動的形式要講究整體觀念。運動形式以武術運動最好，無論少林，還是太極，運動起來，都是全身皆動，一動而無不動，四肢百骸動，胸腹肌肉動，其動是上下相隨、左右相應。這樣的運動，才能牽動臟腑經絡、營衛氣血以及全身各個系統，皆隨之而動，從而達到神氣合一、形神共養、強身健體、益壽延年的目的。另外，老年人在整體運動的基礎上，最好採取溫和運動的形式，不宜用暴發力，不採取對抗、頂撞的用勁特點，故以太極拳的運動形式最好。

總結：通過上文的詳細介紹，相信大家對危害健康的一些生活習慣有所瞭解了，人們每天忙於工作往往會忽視健康，然而健康才是最重要的，小編建議大家不妨多瞭解一下健康的常識哦！