青春期的女孩該如何健康減肥

青春期的女孩該如何健康減肥

1、跑步

這對於青春期女孩子來說，其實跑步就是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項鍛鍊身體的最好運動，而且同時還能幫助她們減肥。在這個季節跑步，我們建議每週跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

2、飲食減肥法

（1）、小米

這是一個很不錯的選擇，在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥，對於減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個很好的方法。小米每100克含蛋白質9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低於稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿蔔素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯過。

（2）、吃雞蛋

其實雞蛋不僅僅是營養健康的食物，而且對於學生減肥很有幫助，在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時候，這對於幫助吸收很有幫助。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時，其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能，我們直接進食一個白水煮雞蛋，能夠補充身體所需的營養，而且對於健康減肥很有效果，這對於青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。

（3）、魚肉

對於青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實我們為了健康減肥，那麼最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質，能夠補充身體所需的營養，而且對於減肥起到很多的推進效果。

3、中醫減肥法

對於青春期便祕性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入於心、肝、脾經，具有清暑利溼之效。荷葉灰是一味中藥材，對便祕，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之後，體重可以下降10多斤。

青春期女孩的日常保健常識

1、注意外陰的清潔衛生。

女性的外生殖器構造比較複雜，面板、粘膜皺褶較多。有多種腺體和宮頸、陰道分泌物，陰阜和陰毛能夠粘附一些白帶、經血等分泌物，而大、小陰脣同陰蒂之間的空隙也易存汙垢，陰道口前後又有尿道口和肛門，極易受到汙染。

因此必須做好外陰的清潔衛生，養成經常清洗“下身”的習慣。清洗外陰要用清潔溫水，不宜用涼水或過熱的水；用具（毛巾、盆）要專用，不要與洗腳用具混用；洗外陰的順序是先內後外，從前向後，動作要輕柔、仔細。另外，大便後要由前往後擦拭，以免將糞便帶到陰道及尿道口造成汙染。而且要經常更換內衣、內褲，由其是被分泌物汙染的內褲和月經用具。

2、學習掌握一定的生理、衛生知識。

處在青春期的女性應首先認識到：青春期是人生中最重要、最寶貴的時期，是身體各方面變化最大的時期，應瞭解生殖器官的解剖、生理、病理和其他一些必要的衛生常識，瞭解性器官的特點和保護其功能正常的衛生知識。

從而能夠認識到月經來潮是一種生理現象，消除對月經的不必要的恐懼心理。並能發現發育中的不正常現象如：超過17歲，還沒有月經，就要及時檢查是否患了婦科病，以便儘快得到治療。從而保證青春期女性器官及生殖、生理髮育正常。

3、注意青春期營養。

青春期的營養狀況影響著少女的身心發育。為防止攝入量不足而導致的營養缺乏，攝入量應根據以下標準：一般10~12歲女孩每天射入熱量562千焦（2350千卡），13~15歲595千焦（2490千卡），16~18歲672千焦（2810千卡）。熱量來源於食物中攝取的糖、蛋白質和脂肪，少女應以優質蛋白為主。還應注意維生素和礦物質的攝入，除動物食品外，還要多吃蔬菜和水果，注意補充鋅、鈣等微量元素。初潮後少女容易患缺鐵性貧血，應注意適當多食動物內臟及其他富含鐵質的食物，以滿足身體對鐵的需要。