上班族減肥

當今社會，上班族越來越多，只要一上班就坐在辦公桌前看看電腦、寫寫材料，缺乏站立的機會，中午的工作餐以後又要進行下午緊張的工作，幾乎就是一上班就坐一天。導致很多人肚子上、腿上贅肉很多，這嚴重的影響了身體的勻稱美。於是上班族減肥成為上班族一個共同的熱門話題，有沒有適合上班族作息時間的減肥呢？

減肥的方法有很多，藥物減肥、節食減肥、運動減肥、鍼灸減肥。那麼這些減肥方法哪一個是最健康、最綠色的呢？針對上班族減肥，下邊推薦一些運動，可以說是為上班一族量身定做的好方法，下邊介紹一下：

休息期間：弓步扭腰多走走

1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持上身往上挺直，不要前傾後仰哦！

工作期間：站起半蹲再坐下

1、雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈，臀部後凸並下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

3、保持上身不前俯後仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進一步收小，直至坐於椅子上。

下班期間：車廂中鍛鍊腰力與腿力

1、坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放鬆，重心落於其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

2、當車輛剎車時，慣性往一側傾，此時重心移動到另一腳上，並利用腰力與腿腳站穩，全身往下施力。當然，還是一手扶著把手比較安全，充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

以上介紹了上班族減肥的方法，利用一切可以利用的時間進行減肥，這樣可以不受節食減肥的飢餓之苦，也不用體會鍼灸減肥的皮肉之苦。在運動的同時，也要注意飲食的控制，不需要節食，但是吃的也要適量。少吃熱量大、脂肪含量高的食物，多吃水果與蔬菜等健康的食物。通過一段時間的堅持，肯定會有所成效的。