入秋了 如何守住苦夏的減肥成果

秋風起，樹葉落，天氣逐漸轉涼了，白天的時間也變短了，這些都意味著食慾不振的苦夏已經過去，我們的胃口似乎也復甦了，吃嘛嘛香，恨不得把一個夏天錯過的美食都找補回來。於是，一個夏天好不容易掉下的幾斤肉很快就長回來了，甚至比之前還要重。

這種經歷相信很多小夥伴都遭遇過，每年冬天胖10斤是一件毫不費勁的事情。其實，秋冬季節，稍微長几斤肉是正常現象，幫助身體禦寒，但最好控制在5斤以下，這樣不會給來年的減肥帶來太大壓力。夏天胃口不好，容易瘦下來，實質是一種主動地節食減肥，瘦下來的幾斤裡還包含了不少肌肉和水分，根本算不上真正的減肥，所以一旦胃口復甦，肉肉都會變本加厲地長回來。其實，也不是沒有方法預防秋冬季節體重不反彈，以下幾條建議或許能幫到你：

1、多喝熱水，不僅能讓身體暖起來而抑制食慾，而且研究發現，一次喝夠400ml，能將身體代謝率提高三分之一，這種狀態能持續30-40分鐘，無形中幫你消耗數量可觀的熱量。

2、優先吃飽腹感強、體積大、能量密度低的食物吃，比如地瓜、紫薯、豆漿、水果、蔬菜等，讓這些食物至少佔到一天食物總量的60%，並且儘可能降低吃餅乾、蛋糕、點心等高能量密度的加工食品的比例。

3、少吃肉吃好肉，每天控制肉的攝入量（生）約自己的手掌大小，而且要是瘦肉，如果吃雞肉，要去皮，如果吃魚，最好是清蒸或者做湯，紅燒魚的魚皮吸附太多油脂，還產生了不利健康的物質，也要舍掉。

4、調整三餐的比例和進餐時間，把原來三餐3：4：3的比例調整為4：3：3，甚至5：3：2，如果晚飯後沒有什麼活動。因為天黑的早，所以晚飯的時間可以提前1小時，這樣有足夠的時間睡前把多餘的熱量消耗掉。

5、有意識地增加身體活動量，拒絕做沙發土豆。多爬爬樓梯，勤打掃屋子都能增加能量消耗，當然，秋高氣爽的日子約朋友到戶外爬山是最好的選擇，還能欣賞到美景。

6、捲尺和體重計配合使用，至少每週在固定的時間稱體重和量腰圍，給自己提個醒。否則，這個季節相對寬鬆的衣服款式很容易讓人放鬆警惕，等意識到時已經悔之晚矣。

7、每晚熱水泡腳半個小時，微微出汗是最好的狀態。泡腳能加速體內血液迴圈和廢物代謝，提高身體新陳代謝速度，而且泡腳後睡眠質量會更好，分泌更多的瘦素和生長激素，也有利於體重的控制。

總之，秋冬減肥的一個原則就是不能讓自己餓著和凍著，否則只能越減越肥。其實，這個季節減肥才是真的減肥，因為夏天減掉的多是水分和肌肉，而這個時候減掉的才是貨真價實的脂肪。

內容來源：新浪部落格