肌肉減肥法有哪些

有些人並不屬於肥肉型的肥胖，所以說在減肥這件事情上就更需要針對性，尤其是一些屬於肌肉型肥胖的人，減肥可能相比於確實肥肉型肥胖的，要更加困難一些，但是找到方法也可以有效地解決，那麼現在就為大家介紹一下，肌肉型身材應該選擇什麼樣有效的減肥方法。

1. 肌肉型肥胖者注意運動強度適中

肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。但減肥主要是減脂肪，不進行運動，脂肪不可能很快消失。

因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛鍊，心率不超過130次/每分鐘，時間不低於40分鐘。

2. 肌肉型肥胖者參考運動方案：

1.慢跑或原地跑40分鐘。

2.仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1：3。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放鬆肌肉，防止再次變成肌肉腿。

雖然減肥方法有很多種，但是要是方法不正確的話，其實你的減肥也可能成為徒勞，所以想要正確健康減肥瘦身的話，那麼大家對一些方法的選擇必須做到針對性，而不是盲目的使用一些減肥產品或者是減肥藥物。