肌肉型女減肥有哪些方法

肌肉型女生想要減肥也不是不可能，只是減肥的道路相當的曲折坎坷。這主要是因為，在肥胖的型別當中，肌肉型女生減肥時間是最長的，最後收到的效果也是最不顯著的。肌肉形成不是一朝一夕，想要減下去，也不是馬上就能夠辦到的。在減肥之前一定要樹立起信心，要有足夠的毅力去面對即將到來的減肥生涯。

私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動，戶外上坡快走10到15分鐘，多參加戶外活動，就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

選擇較重的啞鈴，選擇較重的啞鈴鍛鍊身體(比如舉15磅的啞鈴15次左右，現在舉25磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。

上班時間可進行的低強度活動，邊吸氣邊放鬆腹肌，然後再呼氣並收縮腹肌，這個方法重複做4分鐘。能起到很好的腸胃蠕動、機體新陳代謝、減肥美體的作用。端坐在椅子上，挺胸收腹，腳跟受力腳掌離地，並用力收縮小腿和大腿部的肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

好了，肌肉型女生減肥的方法就介紹到這裡，上面的減肥方法看似簡單，其實在生活中想要堅持下來不是一件容易的事情，並且減肥的過程枯燥無味，很容易就放棄。所以在減肥的過程中，可以尋找出適合自己的，是自己感興趣的一種或者兩種減肥方法，這樣不但能夠提高減肥效率，還能夠縮短減肥時間。