減肥最好不要碰的熱量炸彈 減脂期可以吃的零食推薦

很多小可愛們減肥都有飢餓感，於是就想吃點小零食，緩解一下飢餓的身心，可是很多時候一不小心，就吃了比正餐還多的熱量！那有哪些零食是我們在減脂期不能吃的呢？和本站一起來看看吧。

蜜餞、果乾

其實相比蜜餞，我還是比較推薦可以吃一點果乾。因為蜜餞是在果乾的基礎上加了很多糖的產物。一般的蜜餞的熱量大概是350kcal/100g，果乾的熱量大概是250kcal/100g，而米飯的熱量大概是116kcal/100g，這其中的差別首先是含水量的問題，米飯含水量很高，而果乾、果脯都是脫水的產物。還有一個問題：吃蜜餞、果乾跟吃水果有什麼差別嗎？我們吃水果主要是想獲取裡面的維生素和礦物質，而蜜餞和果乾對一些水溶性維生素的損失是非常嚴重的，果乾的營養價值遠不及水果，而且熱量很高，不建議多吃。

可以多吃一點應季水果，但是同時也要注意量的攝取情況，對於高熱量的水果比如椰子、榴蓮、荔枝等要更加註意攝入量，建議每天水果200-350g。

奶茶

現在市面上的奶茶不是簡單的奶加茶，而是各種食品新增劑！增稠劑、香精、色素。一杯奶茶一般的熱量都不低，當然這也取決於你想要的甜味。一杯奶茶的熱量大約在200kcal左右。

建議可以自制乃奶茶，真材實料，不要額外新增糖，可以加點檸檬、金桔調味。

薯片

薯片，真是年輕的時候最愛的零食，吃起來又香又脆，簡直是刷劇必備！吃起來沒什麼大的感覺，可是你知道你吃了多少的熱量麼，大約550kcal/100g。這真是無形的負擔呀。脂肪和碳水化合物的結合就是一個大的熱量炸彈，比如油條、煎餅、餈粑。真是熱量炸彈。

建議少吃油炸食品，因為很多食物特別吸油，比如麵包、米飯、雞蛋，而且在油炸過程中還會產生很多致癌物質。土豆是個很好的食物，可以蒸、可以煮、可以燉。可以炒，但是就是不要油炸哦

方便麵

香辣味、番茄味、泡椒味。總有一種口味適合你。泡麵真是旅遊出差，就餐不便人士的寵愛呀。但是方便麵代餐營養真的夠麼？雖然碳水化合物、脂肪是足夠了，熱量大約450kcal/100g，但是蛋白質和維生素、礦物質等營養素都不能滿足需要。而且一包調料表的含鹽量很高，基本上都是一天的攝入量了。

建議少吃泡麵，非要吃泡麵的時候，可以泡或者煮兩次，後一次的湯再喝，可以減少一些鹽、油和食品新增劑，此外可以加點蔬菜、肉，同時調味包不要放完。

奶油蛋糕

甜食可以使人愉快。很多人一不開心就喜歡吃蛋糕。特別是奶油，縱享絲滑，熱量大約350kcal/100g，首先蛋糕是麵粉和脂肪的結合，高油高糖，其次奶油基本上都是人造奶油，因為動物奶油成本太高，而人造奶油由於未完全氫化，可能產生很多反式脂肪酸，不利於人體健康。最後蛋糕的製作中也會額外新增很多香精色素等等。

建議少吃蛋糕，要吃的話可以自己做一點簡易蛋糕，而且還要適量，避免能量攝入過多。心情不好的時候還是需要吃一點，傷心比傷身還是要難受一點哦。

低卡零食“減肥的人都在吃

微波爐薯片

自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過薯片了？那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高？MM們現在不用擔心了，因為完全可以在家裡DIY薯片，而且無油無新增劑，少脂更放心。

微波無油薯片的製法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾幹薯片，平鋪在盤子裡，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但想瘦身的MM們可不能多吃，一次不要超過50g。可樂是薯片的肥胖催化劑，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當然用純水搭配才是最低熱量。

藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易儲存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，儲存時間也不長，藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖，所以MM們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦。

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液迴圈，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關注對 比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

MM們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃，每次攝入5g既滿足口福又補充能量，又不會長胖。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的MM可以放心食用哦，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。

晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會引起碘中毒。