產後要做好減肥的工作 推薦產後吃的食物有助減肥

在懷孕時怕虧待了肚子裡的寶寶，很多媽媽可是在孕期使勁地補充營養，結果寶寶落地之後，才發現自己是腰身粗了，臀部肥了，大腿手臂都粗了。不要慌，只要你選對了方法，一樣是想瘦哪裡就能瘦哪裡。有沒有很心動，趕緊往下看吧。那麼，在這裡小編給大家推薦產後吃的食物有助減肥，希望可以幫助到大家，想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

產後出現這五大特徵說明你變瘦了

1、衣服變得寬鬆了

自從懷孕，無論是漂亮的裙子，還是帥氣的牛仔褲都不得不扔在一旁。好不容易等到“卸貨”這一刻，相信不少產後媽媽都會立馬穿上闊別許久的衣服。

如果你發現穿的衣服和褲子不再像以前那樣緊身，或是整個衣服穿起來鬆鬆垮垮的。那麼，這就意味著你的身體開始變得纖瘦，肉也變得緊實了。簡單的說，就是你開始瘦了！

2、長時間運動也不覺得累

不少媽媽在產後瘦身初期，稍微運動一小會就會呼哧呼哧的大喘氣；和閨蜜逛街，沒走幾步就開始氣喘吁吁。

而現在，不論是運動還是逛街，都不會出現以往疲憊、腰痠腿疼的感覺。一方面說明你的產後身體恢復的很好，另一方面則是表明你在變瘦，身體也開始變得有活力了。

3、拍照時下巴變尖了

在拍照時，如果你發現自己的下巴變尖了，沒有以前很明顯的雙下巴。那麼，恭喜你，你已經步入了瘦身的腳步了。

另外，想要產後瘦下巴的媽媽不妨試試這個方法：平時儘量減少低頭時間，經常昂起頭部休息；另外還可以加強按摩，緊緻臉部多餘脂肪。

4、開始愛吃蔬菜和水果

一般來說，喜歡吃油炸和肉類食物的人，身材都會偏胖些。因為油炸食物不但含有高熱量容易導致肥胖，而且長時間食用還會誘發癌症。所以想要在產後瘦身的媽媽就千萬不要吃這類食品了。

如果你在產後開始注重飲食健康，喜歡吃清淡的蔬菜和水果。除了能夠促進腸胃蠕動，補充身體所需的營養素，還能起到瘦身的作用。

5、產後分泌乳汁比較多

如果媽媽在產後分泌乳汁較多，這就說明你開始瘦了。因為乳汁中豐富的營養物質主要是來源於母體，分泌的乳汁越多，媽媽體內的脂肪也會相對減少。

另外，如果堅持母乳餵養的媽媽產後也比較容易瘦身。母乳餵養不但能提高孩子的免疫能力和抵抗力，還能幫助消耗媽媽腰部以及臀部等脂肪，可謂是一舉兩得呢！

想知道自己產後瘦了沒，不妨看看以上這5個特徵哦。當然，想要產後瘦身，媽媽們切忌操之過急，只要保持規律的飲食和適當的運動，相信就能見到好效果哦！

產後吃這些有助減肥

白菜

白菜在中醫的理論裡比較偏寒涼的食材。從成分上來說，白菜含有大量的鈣、維生素、胡蘿蔔素等。適量進食可以促進人體提高自身免疫力，還有一定的減肥功效哦！

芹菜

青翠的芹菜，口感脆爽，吃起來有一種特殊的清香。富含很多維生素、碳水化合物、蛋白質等，有清熱祛溼、滋養脾胃等等的功效，同時還能給身體排毒。

日常生活中，可以做準備一些瘦肉和芹菜，簡單炒一炒，就是一款家常健康小菜啦！是不是很方便呢？

筍

鮮嫩的筍是小編最愛的食材之一，因為筍的味道鮮美，同時如果烹飪手法得當，筍的嫩與脆可以同時兼備，簡直就是一種非常美味的食材呢！同時，在中醫的理論上，筍有很強的清熱的作用，性涼，味甘。平時多吃一些筍，可以幫助改善腸胃功能。

蘿蔔

蘿蔔也有排毒的作用，同時對疏通血管，預防心血管疾病也有作用。蘿蔔可以促進腸胃蠕動，對於便祕的症狀也有一定的效果。

黑木耳

滋補、活血是黑木耳廣受老百姓喜歡的原因之一，其中豐富的纖維同樣有為腸胃添動力的作用，拉不出粑粑也可以吃黑木耳試試看哦。更加讓小編驚喜的是，黑木耳中的纖維可以減少腸胃吸收脂肪，對減肥可是大大的好啊！而且黑木耳本身爽口，即使是在悶熱的夏天食用，也同樣覺的可口，可以幫助促進食慾，吃了還想吃哦！

山楂

山楂中的有機酸，可以幫助我們的腸胃進行消化。因為一方面，酸酸的山楂可以促進胃酸的分泌，另一方面山楂可以提高胃當中一種酶的活性，對富含蛋白質的物質也有很好的促進消化作用。

產後減肥的最好方法

1.避免節食

健康的飲食和鍛鍊，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1,800卡路里。如果你是母乳餵養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。

2.要有耐心

不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果，周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

3.控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

4.注重營養

一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。