減肥美食 魔力變成瘦美人

面對美食，怎麼捨得麻煩自己那薄弱的意志力？索性就吃吧，至於胖不胖，減不減，那就算了。這裡推薦幾種吃不胖反而瘦的美食，吃了還能瘦，看誰還能忍？

1、吃吃減

懶人最大的特點就是：懶得麻煩。

主打王牌：新鮮水果和蔬菜

草莓、黑莓、藍莓 、橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨子、綠菜花、西芹 、胡蘿蔔、未新增糖的蔬菜汁和果汁、原汁水果罐頭。

第二梯隊：穀物

麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘焙的，不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

第三陣營：牛奶和奶製品

低脂或脫脂牛奶 、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂乳酪。

最好防線：肉和堅果

雞肉、火雞肉、肉片、南瓜子、葵花籽、開心果、夏威夷堅果。

2、喝喝減

喝水也減肥？當然可以！下面瘦身 小編就教你怎樣喝水才能減肥。

大清早：喝杯暖水清腸胃

起床後，吃早餐前先喝一大杯溫開水，有助於推動腸胃蠕動，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然就不再驕傲。這招喝水減肥法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！

午餐：餐前飲食減食量

嘗試每餐前飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來能補充身體所需要的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，還能拖慢進食速度，令飽意更快出現。

下午茶：聞花水戒零食

一到下午茶時間，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是至肥美食。一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公桌周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。

晚餐：喝水瘦身

一個月減10斤只喝水的節食減肥法是不健康的，正確的飲食瘦身法需要攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆——一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。另外，喝酒還可能讓你食用更多是食物。

3、洗洗減

這兩招沐浴減肥法絕對好用，既不佔用時間又能減肉肉，一舉兩得。只是，你千萬別說你連洗澡也懶得洗。那，那……你就只好泡浴缸了。

浴術A：高溫出汗式

方法：先以溫水淋浴，溫暖身體。再調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。出汗後擦乾身體，休息一會兒。豐富2-3次。

特色：運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果，加速血液迴圈，活絡脂肪及肌肉組織，熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥的效果。

瘦身小編tips：心血管疾病者不適用。

纖體淋浴術B：冷熱交替式

方法：以溫水淋浴，溫暖身體。再調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。休息過後，再調低水溫，以冷水淋浴(注意讓自己逐漸適應，小心感冒)，也可以只衝洗需要加強緊實的部位。反覆2-3次。

特色：可增加面板彈性及緊實度，達到鍛鍊身體及提高瘦身效果。

瘦身小編tips：身體虛弱、心血管疾病者不宜，以免無法承受忽冷忽熱的衝擊。

4、穿穿減

穿穿高跟鞋就能減肥？還能翹臀 ？怎麼可能？這可不是空穴來風，許多模特明星都是用這招來瘦身的呢。

動作一：臀部夾緊

這個動作其實很簡單，不管你等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天時，不限任何場合，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。

動作二：走路跨大步伐

這個動作更簡單，只要走路跨大步(速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈)。當你跨大步時會感覺已經運用到屁股上的肌肉了，同時也減輕了腿部肌肉負擔。

同時，學會善用大腿臀部力量，和肌肉群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。

5、睡睡減

這是劃時代的減肥方法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。我們終於可以懶下去，好好睡覺，減肥又美容，何樂不為呢？

吊腳：每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面牆，把你整個腳部完全地靠牆擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。

這個動作可以改善腿部血液迴圈不佳，避免靜脈曲張 。