用地瓜做的9種減肥食譜 既能減肥又能養生

減肥是每一位胖妹妹的首要目標，那減肥吃什麼好呢？今天為你推薦用地瓜做的9種減肥食譜，既能減肥又能養生，可謂是一舉多得，值得你收藏！地瓜減肥食譜怎麼做？下面跟隨本站了解一下吧！

一、地瓜粥(營養早餐)

材料：地瓜2細根，大米適量，水適量，食用油幾滴

做法：

1、準備材料，地瓜洗淨，去皮切丁，大米淘洗乾淨，用水泡一小會兒。

2、鍋裡燒水滾開後，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁。

3、再次大火煮開，轉小火，不時攪動。大概20分鐘後粥熟瓜軟。

小常識：地瓜粥生津止渴，解酒毒，降壓的功效。適用於慢性酒精中毒、感冒發熱、頭痛煩渴、顏面潮紅、大便乾結、下痢、傷暑煩渴、高血壓、頭昏目赤等症。

二、地瓜雞肉飯

材料：雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c。

調味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。

做法：

1、將雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿蔔去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。

2、將糙米、白米、小米洗淨置入鐵碗中，加水60c、c、。洋菜絲泡水變軟後，擠幹水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調味，最後加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

小常識：地瓜為鹼性食品，含豐富纖維質，不僅能增加飽足感，更能促進腸胃道蠕動，促進糞便。糙米也含豐富纖維質，幫助排便，預防便祕。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感。

三、地瓜濃湯

材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1、5碗、太白粉1小匙。

做法：

1、地瓜洗淨去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥。花椰菜洗淨切成小朵狀備用。

2、將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續煮30秒後關火。將太白粉加20c、c。水調勻加入湯中，將湯調成糊狀即可。

小常識：地瓜含豐富的β-胡蘿蔔素及氨基酸，可提高人體抗氧化效果。

白花椰菜含鉻，可穩定血糖，也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時因含水量高，熱量低，食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養顏美容功效喔。

四、雞絲地瓜蒸蛋

材料：雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水60c、c。

調味料：鹽少許、胡椒粉少許。

做法：

1、雞腿洗淨去皮去骨切成絲，地瓜洗淨去皮切成絲，毛豆洗淨，備用。

2、蛋打在碗中，微大散後，加入雞絲、地瓜絲、毛豆後，加入開水調勻後再加入鹽、胡椒粉調味。置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。

小常識：地瓜含有膠原及粘液多醣類物質，可預防動脈血管硬化及保持血管彈性，保護血管功效。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋，不但營養美味，還能兼顧養顏美容。

五、地瓜燕麥奶

材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c、c。

調味料：砂糖1小匙(依個人口味新增)。

做法：

1、地瓜洗淨去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘後，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。

2、將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

小常識：燕麥片含有豐富纖維質。其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖(β-glucan)為長鏈葡萄糖分子，可降膽固醇，減少心血管疾病與中風的發生。與同時具高纖維質的地瓜一起食用，不僅口感佳，更能增加飽足感，促進排便，幫助減重。

六、地瓜牛奶

材料：甘薯50克，牛奶30克

做法：

1、地瓜洗淨去皮，切成薄片，放入水中除去澀味。

2、將地瓜放入鍋中與適量的水煮開，開鍋後再轉小火熬軟。

3、趁熱磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。

小常識：牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。

七、地瓜薑湯

材料：地瓜一個，生薑片若干，紅棗10餘個，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干，紅糖適量，水適量

做法：

1、地瓜削皮切塊，生薑切片。

2、鍋內放水，放地瓜塊、薑片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關火前5分鐘再放)，大火開後轉小火煮30分鐘。

3、吃的時候根據自己口味加紅糖即可。

小常識：我們平時吃薑的時候會覺得辛辣，這是生薑中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量。生薑中富含的薑辣素在加熱後，大部分轉化成生薑精油後，其保溫功效能持續3小時之久。

八、鹹味地瓜飯

材料：地瓜1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

做法：地瓜洗淨、切成塊狀，瀝乾水份;在炒鍋里加入油，把地瓜放在鍋裡翻炒至香加入鹽;再加入適當的水，然後把米飯倒在地瓜上，小火燜熟即可。

九、地瓜粉圓

材料：地瓜、番薯澱粉適量、糖粉適量

做法：地瓜去皮切片蒸熟，放在大碗裡碾成泥。乘熱加入番薯澱粉和少量糖粉(量不用過多，能將薯泥揉成團即可)。用手捏捏揉揉，最後成為一個光滑的薯泥麵糰，取一部分薯泥團搓成長條，切成小段。滾上一些澱粉防粘，裝入保鮮袋或保鮮盒速凍儲存慢慢享用。