吃撐了胃腩外露 減肥想把胃腩縮回去的方法

很多人在減肥之前，都有一個共同點，愛吃食物，愛吃零食，愛吃各種美味佳餚。所以，到了要減肥餓時候發現，肥胖，不單單是手臂、腿、腰的肥胖，就連胃的那個部分，都已經凸了起來。減肥，要先把胃口縮減，胃口小了，胃小了，自然而然就瘦下來。前半年真的吃多了，導致現在胃腩外露，想要把胃腩減下去，要怎樣減呢？下面跟隨本站了解一下吧！

想把胃腩縮回去，第一關鍵就是控制飲食，在夏天還沒正式正式到來之前，好好的控制一下飲食，在這個夏天，做個君子好逑的窈窕淑女吧。

1、一定要少吃多餐。

控制食慾，和少吃多餐是讓胃縮小的關鍵，在一日三餐固定的飲食時間節點上，固定的吃飯時間，少吃點，再少吃點，吃個6成飽就可以了。然後在一日三餐之外，加兩次的茶點，這樣可以杜絕飢餓感帶過來的暴飲暴食。

2、每天的早餐一定要吃。

很多美女都會和39小瘦姐說，她們沒有吃早餐的習慣，因為覺得早餐不吃，或許能瘦一些再瘦一些。其實啊，早上起來，胃空空的，這個時候一定要吃點東西，才能抑制一整天的食慾，喝點脂肪含量很低的燕麥粥，又或者給自己自制一杯溫和點的蔬菜汁、果汁也都是可以的。

3、要學會控制你的飲食嗜好。

不少會發胖的人，都會有愛吃油膩高熱量食物嗜好，不是讓你們馬上戒掉一切自己愛吃的食物，可以先用相類似的食物代替，滿足一下自己的胃口。比如，烤的食物可以代替炸的食物，這樣慢慢的，讓自己想健康食物靠攏，每天靠近健康食物一點點，減肥就真的，不再是很難完成的事情。

4、一點點的喝白開水，要多喝。

白開水真的是一種非常好的飲物，如果你能做到在飯前和飯中喝一杯溫開水，藉此增加自己的飽腹感。但，如果你是一杯250ml的水一口喝完，這樣還是會把胃容量給撐大的。雖然水的熱量沒有那麼大，但是，在胃裡，任何東西都是一樣，只要多吃了，就會把軟軟的胃撐大。所以，我們喝水，要小口小口的喝，不要大口大口的罐。啤酒、飲料等會導致漲腹的飲料也要戒掉，真的是要戒掉哦。

核心提示：很多人在減肥之前，都有一個共同點，愛吃食物，愛吃零食，愛吃各種美味佳餚。所以，到了要減肥餓時候發現，肥胖，不單單是手臂、腿、腰的肥胖，就連胃的那個部分，都已經凸了起來。減肥，要先把胃口縮減，胃口小了，胃小了，自然而然就瘦下來。

5、吃飯的時候，要咀嚼到位。

吃飯快的人，往往會偏向肥胖，因為食物都沒有咀嚼均勻，就已經被吞到了胃裡，這樣會很容易讓胃脹大。吃飯的時候，一定要細嚼慢嚥，好好咀嚼後的飽足感，才是真的飽了。

6、飯後要刷牙，或嚼口香糖。

刷牙能迴避空腹感不知道你有沒有聽過？親身體驗過，刷了牙之後，感覺不餓了，也不太想吃東西了，因為清新薄荷的牙膏進入到口腔中，會讓自己的精神為之一振特別舒適愉快。如果你沒辦法隨身帶著牙具，飯後也可以吃薄荷味的口香糖，在咀嚼的時候，空氣進入體內，填滿腹部，增加飽腹感。

核心提示：很多人在減肥之前，都有一個共同點，愛吃食物，愛吃零食，愛吃各種美味佳餚。所以，到了要減肥餓時候發現，肥胖，不單單是手臂、腿、腰的肥胖，就連胃的那個部分，都已經凸了起來。減肥，要先把胃口縮減，胃口小了，胃小了，自然而然就瘦下來。

7、一定要早睡早起，才能瘦瘦瘦。

研究發現，當你很餓的時候，是不可能可以好好睡覺的。所以，如果在你有機會早睡覺的時候，一定要儘早上床，在飢餓感還沒有來臨之前，就把自己哄入睡。

8、如果忍不住要吃零食，就吃這幾種。

有段時間非常想吃零食，其實零食還是偶爾能吃的，要選擇一些優質的零食來吃，儘量選擇卡路里低於150的零食。

最後，希望減肥的朋友們，每一個在今年夏天都能瘦到自己滿意的體重。我們一起來把胃縮小，然後就瘦瘦瘦咯。