每日伸懶腰一記 有益健康有益瘦背

伸懶腰是一種對各肢體有協調作用的瘦背方法！身腰後仰時，胸腔得到擴張，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養供應充足，而且廢物也能及時排除；同時，伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。另外，伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛鍊，可以促成腰肌發達，並且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的作用。因此，每伏案學習一段時間，伸伸懶腰對身體是有好處的。

伸懶腰可使人腦獲氧量提高四分之一。有科學表明，人腦重量雖然只佔全身體重五十分之一，而腦的耗氧量確實耗氧量四分之一，人類由於直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀，頭昏眼花，腿麻腰痠，導致工作效率降低。所以經常伸伸懶腰，活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的。

動起你的“懶腰”吧！一起來做運動！只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操，就能收到很好的瘦腰和美背效果哦！第一步動作！伸懶腰，同時保持30秒雙手手心相對的姿勢。雙腳分開與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”。第二步：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒×2次)保持30秒。親：請注意：第一步同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸，深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒×2次。PS：一次呼吸持續15秒如果感覺很困難很痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！請不要太勉強，比較起保持的時間來說，每天堅持持伸懶腰更重要！