健康有益的孕期伸展運動

適當的孕期運動對於胎寶寶的健康成長有著重要的意義，然而孕前就不喜歡運動的準媽媽在選擇運動上難住了，孕期鍛鍊專案要怎麼選擇呢？其實，不必費神想著孕期運動的方式，主要多做一下幾個簡單的伸展運動即可確保孕期健康哦。

腳趾按摩

順著肌肉的方向從腳踝開始按摩到腳尖。走路以後不要只記得按摩腳掌，腳趾按摩也同樣重要。

腿肚子伸展運動

這項運動可以防止孕媽咪小腿抽筋。只要藉著牆壁就可以進行。

1. 兩手支著牆壁。雙腳左右稍稍開立。右腳向前邁出一個腳掌的距離，使得雙腳前後開立。呼氣的同時兩膝稍稍彎曲。注意腳後跟不要離地。

2. 可以的話重複多做幾次彎曲動作。結束以後換一隻腳做。

3. 與1相比前後腳的邁出距離再稍微大些。保持左膝伸直、腳後跟不離地。彎曲右膝時吸氣。

4. 與1一樣，可以的話重複多做幾次彎曲動作。結束以後換一隻腳做。

腳跟伸展運動

這項運動有助於促進腳部淋巴迴圈、消除浮腫。

1. 放鬆仰躺，臀部貼地。雙腿正常彎曲，開啟至比肩稍寬。

2. 呼氣的同時右腳儘可能地向內側傾斜。吸氣的同時返回動作。

3. 結束以後換隻腳做。

注意：如果仰躺的時候感覺不適請馬上停止。

臀部伸展運動

孕中晚期的孕媽咪經常會感到臀部疼痛。這項運動結合以下兩組腿部伸展運動一起做可以有效緩解。

1. 左腳在前盤腿而坐。右手觸地。慢慢吸氣。

2. 呼氣的同時彎曲右手。身體慢慢向右傾斜。此時左手輕輕按在左膝上。吸氣的同時返回動作。

3. 結合以下兩組腿部伸展運動。全部結束以後換另一側做。

腿前側伸展運動

即使是經常鍛鍊的人也會時常感到腿前側痠痛。這項運動有利於緩解痠痛，促進血液迴圈。

1.右手彎曲置於頭部下方，右腿稍稍彎曲，全身放鬆橫躺在地上。左手輕輕抓住左腳尖。呼氣的同時讓左腳跟與臀部接觸。然後保持這個姿勢先吸氣再呼氣(可以的話呼吸2次)。

2. 結束以後換另一側做。

腿後側伸展運動

這項運動同樣有助於促進腳部血液迴圈，而且能有效消除腿肚子的浮腫。

1. 仰躺，稍稍曲起兩膝。用毛巾纏到腳上。慢慢呼氣的同時輕輕地把毛巾往胸的方向拉。此時應注意腿部稍稍往外伸，不要壓到腹部。

2. 結束以後換腿做。

注意：如果仰躺的時候感覺不適請馬上停止。

可以適當改變毛巾的長度來調節腳部的負擔。

以上伸展運動，簡單有益，最適合孕婦。別看動作簡單，孕期堅持坐下來，效果驚人哦。有助於緩解孕期不適，對於順產也能幫上一定的忙哦。