骨感美背 躺著也能瘦背

瑜伽減肥早已經被肥友們認可，瑜伽減肥是一種健康的減肥方法，背部減肥瑜伽就屬於其中的一種。除了減肥之外瑜伽還有很多的好處，瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等瘦背操。

瑜伽減肥操

動作一

1、平躺並立起膝蓋

平躺在瑜珈墊上，膝蓋立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，讓胸前挺起來。

2、 手臂往上伸

將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前開啟挺起。大約5秒後，雙手再回復原狀。

3、左手放在右腳膝蓋上

雙手回覆原狀後，將右腳抬起，並將左手放在右腳的膝蓋上，並將膝蓋往腹部拉，大約5秒。

4、右腳往左邊倒

接著將右腳慢慢往左側傾倒，伸展背肌，一樣停個5秒，這樣能消除背部鬆垮垮的肉喔！

5、右手放在左腳膝蓋上

同樣的姿勢，改換左腳。將右手放在左腳膝蓋上，接著將左膝拉近腹部，大約5秒。

6、 左腳往右邊倒

將左腳慢慢往右側傾倒，停個5秒，感覺背部肌肉有拉扯的感覺，就代表在燃燒脂肪囉！

動作二

1、雙手支撐地面，雙膝開啟，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，利於子宮復位和產後恢復；促進消化；改善血液迴圈。此動作重複5~10次之後，注意放鬆休息。