賴床減肥運動幫你躺著也能瘦

那麼賴床減肥的運動到底有哪些呢？其實動作很簡單，一看就能學會了，賴床減肥法主要有7個動作，一起來看看這7個動作是怎麼做的吧。

動作一

仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

動作二

雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動作10秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。兩腿膝蓋向外，兩隻腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持動作約10秒鐘。

動作三

仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。

動作四

平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿，與地面距離約10釐米。抬起頭，上背部離開地面，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向。抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下襬動，呼氣再做5次上下襬動，兩腿始終保持懸空不動。

動作五

交替抬腿，上身穩定不動，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛鍊。

動作六

胸部抬起加旋轉鍛鍊側腹，吸氣不動，呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉。在旋轉時感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以。

動作七

鍛鍊上腹的動作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關節水平開啟，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。