一對小啞鈴就能瘦手臂 減脂塑線條除拜拜袖

手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。愛美網今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操，只需要一對小小的啞鈴，快速高效地減去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。

“L”字形運動

動作一

1、雙腳併攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢。

2、雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈“L”字形。此動作重複15-20次

動作二

1、雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢。

2、雙手貼著身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次

上下舉瘦手臂

動作三

1、雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈准備姿勢。

動作四

1、雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈准備姿勢

前後擺動消除手臂脂肪

動作五

1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢

2、雙手握住啞鈴向後擺動，使雙手略高於身體，掌心相對。重複15-20次

動作六

1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向後擺，使手的位置略高於身體，眼望下方呈准備姿勢

告別“蝴蝶袖”的小習慣

1、上下收縮放鬆肩部，緩解肩部壓力

2、經常按摩手臂，放鬆手臂肌肉

3、不提重物，防止肌肉形成

4、提東西時雙手重量要儘量持平，防止兩隻手臂不勻稱