5個小動作輕鬆纖瘦玉臂
- 瘦臂
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總算盼到了可以毫不顧忌、自由自在地展露自己纖瘦玉臂的季節。櫥窗中性感時尚的吊帶衫、無袖背心,讓你心動不已,想不羈無絆地伸出一雙玉臂透透氣。然而肥胖的手臂卻讓你不敢嘗試。
1.雙腳與肩同寬站立,上身前傾,呈135度角;雙手自然下垂,呼氣,把雙手伸直向前提升,吸氣,再把兩臂拉後,重複十五至二十次。
2.上身直立,左手持小啞鈴(可在家中找一本厚頁書籍代替),右手自然放鬆;左臂向外伸直,呼氣,前臂抬高伸直與肩同一水平線,再向上屈曲,注意保持二頭肌不動;左右臂各二十次。
3.仍然手持啞鈴,把手臂提高伸直,前臂向前屈曲,與上臂保持45度角;左右手重複二十次。
4.轉變站姿,腳呈前後弓字步,上身前傾;然後手持啞鈴,前臂重複向上提升放下,以拉動二頭肌;左右手重複二十次。
5.保持站姿,手握啞鈴,然後手臂向後拉動,抬升至與肩平齊;左右重複二十次。
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