5組運動 快速趕走手臂脂肪
- 瘦臂
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第一招轉圈
再來就是個運動到整隻手臂的運動惹~把雙手往兩側打直平舉,把手掌立起來,然後向後順時針轉個30圈,再來往前反時針轉個30圈
這個動作真的超酸的,但很有效也是真的!
第二招延伸拉
(1)雙手合十往正前方延伸
(2)手臂貼著耳朵,雙手合十往上延伸
(3)然後手交錯反過來向上延伸,接著往左傾拉手臂外側跟身體外側的筋,再向右傾倒拉另一邊
(4)最後雙手合十貼耳往後拉
第三招合十用力
(1)把雙手合十在胸前,然後用力的將雙手互推數到十
(2)一樣動作頭頂做一次
(3)手翻過來腹部前方做一次
這樣就可以運動到手臂各個位置的肌肉喔!因為剛剛做了很費力的運動?所以要來收尾一下嚕!
第四招按摩拍打
(1)首先把左手彎曲到後背,用右手手掌對著左手手肘往下壓數到十,一樣動作反過來也數到十
(2)然後左手彎曲到後背的動作不變,右手掌拱起空心地拍打左上手臂,另一邊也一樣
(3)再來手插腰用力,手臂外側會有一塊隆起的肌肉就是三角肌,正下方凹陷處有個臂臑穴,按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果喲~但是真要找其實有點麻煩,所以可以用捏按整條上手臂的方式,除了放鬆剛剛運動後的肌肉,也順便按摩到了穴道了喲!哈~超簡單的吧!
然後就是阿酥的壓箱寶,辦公椅瑜珈術喔~帥氣吧!這個只要你坐太久,覺得疲憊痠痛身體需要放鬆的時候就可以做喲!
1、貓式牛式:首先雙腳併攏著地,兩手放在膝蓋上坐直挺,接著手輕打直頭低下去儘可能的彎腰駝背,然後手輕打直頭抬高儘可能的抬頭挺胸!
2、坐著扭轉:接著吸氣坐挺,然後左手放在右膝上,整個上半身儘可能往右扭去看著你的右肩,一樣方式反方向做一遍!
3、伸展肩膀:然後挺起你的脊髓,右手從上面往背後拉從下面的左手,然後換邊一樣動作!
4、伸展臀部:再來右腳放地板,左腳像男生一樣翹腳在右腳上,然後整個上半身去貼合平壓你的右腳,換邊一樣動作!
5、呼吸:最後呢~閉上眼睛,慢慢吸氣從下腹部充滿空氣,然後肋骨擴張,接著空氣充滿整個胸腔吸到滿,然後憋
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