減肥的正確方式你get了嗎 十個妙招重塑自我

你是否想減肥卻又無法割捨美食呢？現在告訴你：魚和熊掌可以兼得！快來了解一下10個不需要節食的減肥小妙招吧。

第一招：吃飯時間要把握

要想減肥，我們需要根據人體的生物鐘調整進食時間。為此，我們要根據起床時間推算每餐的正確時刻：如果你剛剛起床，此時可以吃早餐，適當吃一點高脂肪食物。

早飯後4~6小時是吃午餐的時間，可以吃適量不易消化的食物(富含蛋白質的食物)。午餐後至少五小時可以食用下午茶，可以適量食用高糖食物，如水果。

工作結束後，萬一感到飢餓的話，可以吃一些清談食物作為晚餐。

第二招：細嚼慢嚥助消化

不管你的工作再怎麼忙碌，吃飯的時候一定要細嚼慢嚥。胃被填滿之後20分鐘才會釋放吃飽的訊號。所以，用餐時請選擇安靜舒適的環境。

此外，不要狼吞虎嚥，儘量保持每吃一口即放下一次刀叉。細細咀嚼，品嚐食物的味道，你會發現消化更快了，吃的更少了。

第三招：零食選擇要謹慎

零食是減肥的頭號殺手。如果平時的飲食很豐盛，你想吃甜食的意願可能出自心理需要。如果你自控力太差，可以嘗試喝茶或是花草茶，這些飲品可以緩解飢餓。

第四招：減肥食品來幫忙

為了更好地減重，我們要學會辨認哪些是低卡路里食物。從膳食學和卡路里角度看，雞肉優於牛肉好，披薩勝過義大利麵，穀物麵包比白麵包好。

要知道肥胖的元凶並不是食物，控制好數量才是關鍵。對於豬肉這種高脂肪食物，可以每週適當食用2次，並搭配蔬菜水果等生冷食物作為配菜，而不宜搭配油炸食品。

第五招：內心愉悅是關鍵

吃飯應該是一種樂趣，是和家人或同事一起放鬆和交流的時刻。圇吞零食充飢只會讓你的一天更加煩躁。如果“犯了錯誤”，首先開導自己明天會補救回來，並減少卡路里的攝入，或是選擇高強度的運動來釋放壓力。不要把這些看成是對自己的懲罰，這是保持生活健康的好辦法。

第六招：自制美食保健康

為什麼要自己動手做美食呢？原因無非以下兩點。

首先是因為自己做飯時，我們可以根據身體需要調配食物以達到控制飲食的效果。

第二點是通過親自接觸食材，我們不會再將它們看作是體重的來源。此外，與高鹽高糖的速食相比，家常便飯更有利於我們保持身材。

第七招：天然植物添動力

源於自然的植物是減肥的好幫手。這些天然的“植物減肥藥”有以下幾種：酸橙皮，使用之後有適當飽腹感，並且可以幫助消化;墨角藻，可以刺激新陳代謝，消耗堆積在人體中的脂肪。

銀杏葉作用很多，但它抗氧化和擴張血管的作用尤為突出，是消除贅肉的最佳幫手。

茴香籽，常用於治療積食、胃痛和脹氣。泡葉藻，可以限制腸道對脂類物質的吸收。在暴飲暴食之後，適量使用泡葉藻可以防止脂肪堆積。

第八招：完美身材睡出來

美國的科學研究顯示，缺乏睡眠可能影響你的體重和身高體重指數。睡得越少，身高體重指數就越高。當我們缺乏睡眠時，生長素和刺激食慾的荷爾蒙會過度分泌。

還有一種可能的解釋，那就是人體半夜需要消耗大量能量來保持體溫，這些能量就來源於人體儲存的脂肪。

第九招：保持情緒很重要

壓力、憤怒、恐懼、憂慮等等情緒都可能促進我們的食慾。這種行為是衝動性的，在強烈情感波動之後，人體需要從食物中得到滿足。

為了避免這樣的惡性迴圈，我們需要儘量避免情緒上的大起大落。所以要保持內心的平靜，學會管理情緒，尤其是不要因為一點體重的波動就產生罪惡感。

第十招：經常運動保健康

如果你不想節食減肥，那麼運動將是你繞不開的環節。我們可以針對不同身體部位選擇不同種類的運動。比如騎車可以瘦大腿，水下體操可以瘦臀部，健身運動幫助塑造腹部線條，游泳可以使肩膀變得緊實。

如果你不喜愛運動，也有其他方式可以代替，比如散步、翻筋斗、玩體感遊戲機等。