控制住食慾才是減肥的根本

控制住食慾才是減肥的根本

減肥最大的天敵就是食慾，食慾一來嘴巴就控制不住，即使嘴巴 控制住了，飢腸轆轆的感覺也是讓人十分痛苦的。忍忍忍，在減肥這條沒有盡頭的道路上，就要做一名合格的“忍”者才行。話說起來簡單，要是真正做起來可沒有 那麼容易哦。尤其是在面對美食的時候，又怎麼能輕鬆的hold得住呢?小編要提醒各位MM，Hold住食慾才可以輕鬆享瘦的哦!別扁嘴啦，小編在這裡就給 大家發福利，教給大家如何在食慾旺盛的時候Hold的住嘴巴，一起來了解看看吧!

如何抑制虛假食慾?

首先我們要明確兩點，一是真的很飢餓，二是明明肚子並沒有飢餓感，但是無意識地又開始想吃東西。這種，就叫做“虛假食慾”。如果日常生活不規律，或是由於壓力問題讓內分泌失調的話，就會出現這種“虛假食慾”，不知不覺就會進食過量導致發胖。

為了不讓肥胖症進一步惡化，先來測試一下看看你是不是也是虛假食慾呢!

1、當發現的時候，已經開始在吃東西了。

2、喜歡吃垃圾食品。

3、一吃東西就感覺心情暢快。

4、會吃宵夜或是零食。

5、很容易意志消沉、心情低落。

6、能讓你沉迷其中的興趣愛好，一個都沒有。

7、容易盲目地不停吃東西。

8、總是小零食不離手。

9、即使在很飽的狀態下，還是有胃口吃甜點。

10、很喜歡聊食物話題。

如果以上情況符合6個以上的話，是屬於紅色警告訊號!

吃太多是內分泌出現問題!!

漫無目的地進食、吃東西過快、生活不規律都是導致“虛假食慾”出現的原因。由於產生飽腹感的荷爾蒙沒有發揮作用，因而食物無法控制，就很容易進食過量，反而積聚脂肪的荷爾蒙會變得活躍起來，從而陷入這種噩夢般的惡性迴圈當中。

但是，只要去控制，就能減少正餐以外的進食!

其實，要抑制“虛假食慾”非常簡單。只要讓荷爾蒙，也就是內分泌恢復平衡即可。需要的是改變進食的順序，以及進行簡單的運動，只要每天堅持這兩個步驟，就能有效控制食慾，自然而然，也就能快速瘦下來了。

抑制食慾的快招有哪些?

快招一：忍住5分鐘

見效時間：5分鐘

肚 子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍，可是隻要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒 有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小 時之後來量，血糖還是可以回升。

快招二：一口咬20下

見效時間：20分鐘

大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧!同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。

快招三：慢慢吃30分鐘

見效時間：30分鐘

為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是隻為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當飢餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。

快招四：喝水充飢

見效時間：5分鐘

多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。

快招五：零熱量小零食

見效時間：3分鐘

食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

快招六：吃對肉

見效時間：3小時

想 吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時 間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。

快招七：刷舌頭

見效時間：1天

伸 出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常菸酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴 重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹼夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面 及舌下的汙垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

快招八：穿上塑身內衣

見效時間：5分鐘

從 外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎?這可不一 定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上 有感覺。