控制食慾減肥九法

想要減肥，就要減少熱量的攝入，而控制食慾就是非常重要的一個關卡。下面，本站小編就來告訴你9個飲食減肥方法，讓饞嘴MM也能輕鬆享瘦哦！

1、遵循“十分鐘”原則

當你打算開啟冰箱門的時候，嘗試問問自己是否真的餓了來，不要用食物來幫助你趕走無聊或者是讓乾渴感導致你攝入過多的熱量，這樣對減肥非常不利。你可以先喝杯水或者做一下其他的事情，這樣能引開你的注意力，還是抑制食慾哦！

2、找到食慾觸發器

很多情況都會導致暴飲暴食，有的人會因為心情不好就大吃大喝，有的人會在聚餐的時候大開吃戒，而有的人則會在遇到某些自己很喜歡的食物時食慾大發。所以，瞭解自己的食慾觸發器就是控制食慾的首要條件哦！

3、飲食日記幫你控制飲食

研究表明，堅持寫飲食日記不僅能幫助你減去多餘的贅肉，還是減肥的一個簡單有效的方法。不一定要記錄下每天攝入的熱量，這樣會讓你自己更加有壓抑感，寫下自己吃的食物和飲品等等細節，這樣就能幫助你分析自己的飲食，也是改善飲食減肥計劃的關鍵哦！

4、選擇低熱量食物

食物越美味，你就會吃得越多。可是，通常美味的食物都是高脂肪、高熱量的？那倒不一定。比如新鮮的水果、低脂酸奶、堅果等等都是非常理想的減肥食品。當然，平時多吃熱量較低的食物，這樣能幫助你健康減肥哦！

5、堅持“多少”準則

所謂“多少”準則，也就是我們平時說的少吃多餐。少吃多餐為什麼能減肥呢？這是因為少吃多餐是保持血糖穩定的好方法，能幫助你減少飢餓感和抑制食慾，避免暴飲暴食的情況發生，是減少熱量攝入的好方法。

6、杜絕節食的做法

如果你對自己過於嚴格的話，就會讓自己更加壓抑。而節食，更是跟你自己的身體過不去的一種自虐方式，並不能幫助你瘦身，甚至容易讓你越減越肥。過度計算卡路里的攝入量會導致你暴飲暴食，這樣就是增加熱量攝入的重要原因哦！

7、尋找吃食物外的解壓方式

很多人在不開心或者是壓力大的時候就會用食物來填飽自己，似乎覺得這樣能讓自己更加舒適些。其實，食物不僅對解壓沒用，還會為你帶來更多的贅肉。尋找其他的解壓方式，比如冥想、瑜伽、和朋友傾訴等等，這樣比你大吃大喝要好得多哦！

8、不要挑起自己的“癮”

不要隨意就挑起自己的食慾，比如搜冰箱、逛美食街、常吃自助餐等等，這些方式就是引起你的食慾的罪魁禍首，也是讓你攝入過多熱量的重要原因。相反，在家裡不要儲存太多的高熱量食物反而是一個遠離誘惑、控制食慾的好方法哦！

9、蔬菜讓你飽腹又享瘦

纖維素，是最能幫助你增加飽腹感卻又熱量極低的理想營養成分，是減肥瘦身的最佳幫手。利用天然高纖食物，比如說飯前先吃一大盤蔬菜，再吃其他食物，這樣就能減少你對其他食物的攝取，能讓你飽腹又不發胖哦！