五大心理妙招幫你快速控制食慾 控制食慾最有效的方法

減肥最大的敵人永遠都是自己，如果自己本人自覺性不高的話往往是很難達到瘦身效果的，下面本站給大家分享幾大控制食慾的心理方法，一起來看下。

控制食慾的心理方法

1.自我刺激

可以在面對美味佳餚，即將無法抑制，欲一嘗美味時，馬上將自己比較厭惡的東西或氣味拿來刺激自己，從而抑制食慾。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上貼上、放 置自己臃腫體態的照片，或者將自己嚮往的擁有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做對比，更可以將平時他人嘲笑自己體態臃腫的漫畫粘貼出來，這樣在吃飯時，受到刺激，便會下意識地減小食量。

受刺激法的原理是要讓自己意識到自己現在的體態，堅定自己改變現狀的決心，但要尋找一條積極樂觀瘦身的最佳減肥方法。

2.自我激勵

肥胖者可以在自己達到間斷性減肥目標時，用獎勵的方法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方法有很多種。在訂立了一個長期減肥任務時，每實現一天的減肥目標，就丟一個硬幣進儲錢罐，到儲錢罐裡的硬幣集到一定數額時，用該筆錢去買自己喜歡的東西。但千萬要記住，可不能買自己喜歡的高熱量、高脂肪食物。

獎勵法並不侷限於上述聽說，還可以更加具體化。比如不按每天的任務訂立標準，而E看自己的體重減輕多少，可以每減輕500克就往空袋子裡裝上500克重量的物品，並經常提提那個袋子，感受一下到底有多重了。而這袋子的重量就是你所減去的以前身上多餘的肉。

3.與人共餐

一個人的努力通常是小的有了監督便更能督促自己完成一專案標，因此，對於肥胖者來說，應儘量減少單獨進食的次數，取而代之的是和家人或朋友一起吃，讓家人朋友做自己的“監督員”。在他們的監督下，你可以更好地控制自己的飲食，保證自己既不會吃得過多，也不會空腹。同時還可以找一個有同樣苦衷的減肥者，雙方互相鼓勵，朝同一目標前進，，從而堅定決心，共渡難關。

4.轉移注意力

減肥時，有些肥胖者即使不面對食物，僅僅靠回憶食物的形象、氣味，便能引起食慾。在飢餓時尤為嚴重。為此，減肥的朋友可以用其他行為來代替進食，轉移自己的注意力。，比如做一次輕快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回憶或想象不會導致過多分泌胰島素為止。也可以採取意識進食法，這種方法可以讓你面對食物時更加理智，進餐時保持清醒地思考，從而擺脫“餓了就吃”的舊習慣，轉而成為一名理性的用餐者。

5.認準飲食環境

當一個人常在一個特定的環境下，或固定的地方吃東西時，邊看電視劇邊吃零食，時間一久，這種看電視吃零食的行為就會成為一種習慣，然後，不管你是否飢餓，在這種環境或地點你都會想要吃東西。因此，肥胖者可以選擇只在固定的某地方、固定的時間內就餐，不要邊看電視邊進食。

控制食慾的小技巧

餐前喝湯

技巧原理：進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進餐時吃得少了，食慾控制的效果才好。

注意事項：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以，但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個熱量巨頭，還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點！

細嚼慢嚥

技巧原理：其實我們的大腦很容易被欺騙，想吃東西的時候光是咀嚼的動作就能夠讓大腦有吃東西的感覺。所以在進餐的時候，不妨每一口都多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，更能夠活動你的咬肌，達到瘦臉的目的哦！

注意事項：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物進到胃裡難以消化，還會為身體帶來負擔哦！就算餓得前胸貼後背了，也不要匆匆嚼兩下就吞進食物，這樣會比正常進食多吃很多的食物才產生“不餓”感！

定量餐具

技巧原理：為自己挑選一個小的杯子、小的碗，或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數，分配好營養和熱量後再進食。你提前幫自己設定好了進食的量，多試幾次後，大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食，在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃，自然不怕一不小心吃撐了。

注意事項：總量一定要計算準確，而且一定要在飯前就設定好。如果只是模糊地估計，在進食快要結束的時候很容易就給自己藉口“沒吃夠”，然後超量進食就白費力氣了！

運動起來

技巧原理：有人認為，只要不動或少動，肚子就不會餓，因而就可少吃了，並以此來拒絕運動。事實上，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望反而比不運動者低一些，也就是說運動有助於你抑制食慾。

注意事項：可不要在控制食慾時運動得氣喘如牛，只需有點微汗即可。平時養成運動習慣，在想吃的念頭來臨時，不妨做做操把食慾趕走。

眼不見為淨

技巧原理：嚴禁美食節目和美食雜誌！眼不見為淨這句話一點都沒有錯，因為當你看到你就會想到，想到你就會想去做到。看到電視、雜誌裡色香味俱全的料理節目或圖文，往往會讓人食慾大開，有很想吃東西的衝動！趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧。