減肥方法 3妙招健康減肥兩不誤

減肥這個問題已經是大家老生常談的了，每一個人都有著自己的減肥方式，但是朋友們，減肥固然是為了身材苗條，但是可不要因為減肥而弄壞了身體。接下來就看看小編給大家帶來的健康又減肥的方法吧。

減肥方法

一、調整生活觀念，平衡飲食結構。

這個階段主要是調整生活觀念，控制和平衡飲食結構，使你逐漸形成一種新的飲食習慣。同時，最好是每天進行半小時的有氧運動，促進能量的消耗和脂肪的燃燒。新的飲食習慣的形成可以改變你錯誤的飲食習慣，通過吃正確、合適和適量的食物，調整你身體中的物質組成，促進細胞和組織的新陳代謝過程，達到減肥、排毒和健康的目的。

二、定期排毒排水，達到標準體重。

1、定期的排毒排水：

A、一般半個月進行一次3-5天的排毒排水，在這幾天內只能吃水果或吃生的胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜等蔬菜。開始時你會不適應，飢餓感很強烈，這是正常的生理反應，只要堅持下去就行了

B、經過六次定期的排毒排水，你的體重還達不到標準體重的要求。那麼，在之後進行3-5天的排毒排水時，水果或蔬菜必須榨汁後食用，直到達到標準體重為止。

C、當你的體重達到你滿意的程度，你可以不進行定期的排毒排水，只要按照第一階段的飲食

三、堅持正確的飲食，享受健康的生活。

經過前兩個階段的調整飲食結構和補充營養物質，你已經形成了一種新的飲食習慣。同時，你也會感到你的身體發生了很大的變化。例如：大便暢通、睡眠效果好、精神狀況良好和性功能增強等等較好的身體狀態。到一定程度上，你的體重不變了，但你身體的物質組成已發生了變化，脂肪變成了肌肉，人也不容易疲勞了。

健康正確的減肥方法

堅定信念

減肥從來都是持久戰，一步一個腳印才會走的更加踏實，更加堅定。每個人都是一點一點瘦下來的，每減一斤一兩都要付出努力。但是當你減肥成功後再回頭看看你才會覺得，每一步其實走的都格外精彩。

定要學習科學的減肥知識

用各種經驗和知識武裝自己的大腦，摒棄錯誤有弊端的方法，找準自己的減肥方向，找準自己的減肥方法。更有甚者，很多人減了以後越減越肥，周而復始，像個無頭蒼蠅一樣，浪費了金錢和精力。其實，磨刀不誤砍柴工，有了科學的方法作指導，減肥其實可以事半功倍的！

規律生活作息

只有規律了自己的生活，才能讓自己的身體處於生物鐘的最佳狀態，有些人說我面板不好，請問你是不是熬夜了，有些人說我BM了，請問你是不是睡到了日上三竿，有些人說我起晚了吃早中飯，請問你是不是又吃多了？

擺脫懶散

懶惰是減肥的最大敵人，很多人胖起來之後就不願意運動了，只想呆在家裡，看電腦看電視。其實生活可以更美好，減肥可以更快樂。出去運動吧，外面的空氣很新鮮，外面的世界很美好，運動運動，你會覺得心情好很多，即使有壓力 ，也不算什麼了。

遠離零食

選擇天然綠色的食品來減肥會有很大的益處的，水果蔬菜是我的最愛，不僅保健有營養，還有可以促進腸胃蠕動的酸奶。這些卡路里含量很低，可是對人體又很有益處，即使偶爾吃多了，多運動運動就好了。

動起來，更精彩。

“快去運動吧”這句口號喊得很響，曾經我也非常喜歡運動，那時的身材是很苗條的，可是習慣了上班的我，不大適應運動減肥的節奏了。所以一定要引以為戒，怎麼說呢，只要是運動，怎麼都會有好處看看，這是多麼重要的鍛鍊。只要堅持，就一定會有效果的。

擺正心態

很多人減肥都沒有良好的心態，今天瘦下來了，感覺很高興，明天體重增加了，有自暴自棄怨天尤人了。你心情沮喪的時候，要適當的學會給自己減壓，尤其是大體重的朋友，可以更加關注圍度的變化。學會放輕鬆，學會減壓，不要給自己太大壓力，把目標放的容易夠到的地方，比那麼遙不可及，或許是很好的辦法。聽聽音樂，出去走走，散散步。別悶著自己。

減肥動作

一，倒著走路瘦身法

只要你努力地去做，就一定會有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當時剛剛有了一點成效我就放棄了。在高中和大學的那段日子裡，我都會利用早晨和傍晚的閒暇時間到就近的崇實大學足球場用這種方法走上 1 個半小時左右。雖然我沒能很有規律地去做，但多少還是瘦了下來。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液迴圈，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強，注意力也比從前集中多了。但看到最近的一項研究報告後才知道，使用這一方法也存在很多誤區。據說，倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛鍊的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

point ：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛鍊的時間要適當，而且一定要努力地做下去。

二，散步瘦身法

做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什麼的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。

point ：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。

三，手指瘦身法

效果很好。做的時候不受場所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個裝有水的小氣球一樣持續地蠕動五指指關節。所謂十指連心，這樣做至少也會間接地對體內各個器官起到刺激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進血液迴圈，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內迴圈不暢而經常浮腫的人們。看似簡單，但只有親自做過之後才會知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發熱為止。一天當中只要有一點空閒時間就要去做。

point ：刺激五臟六腑來促進血液迴圈，從而可以起到瘦身的效果。

結語：減肥是一個長久的過程，不可能說幾天的時間就可以瘦身成功的，最好的減肥方式還是運動，這樣既不傷害自己的身體，又能瘦身，兩全齊美的辦法。大家可以多運動運動，少用不科學的方式減肥。