夏日減肥五個忠告

你想在完全沒有秸稈的情況下減肥成功嗎？其實，再花哨的減肥方法，歸根到底無非調整飲食、增加運動。調整飲食，不代表捱餓，只是讓你少吃容易發胖的食物；增加運動，不是隻為了減肥，更為了美容，因為運動改善血液迴圈的效果最好，比什麼保健品都有效。

這裡就為想減肥的朋友提出五點忠告：

1、不怕光

不怕光的意思就是建議大家儘量選擇室外運動。黃帝內經裡面說了，夏天要“無厭於日”，多做室外活動。運動為主的減肥不需要餓肚子，而且腰圍下降特別快，而且，室外運動又比室內運動要快。那些飢餓減肥的方法，收腰的速度就要慢得多，而且面板會變鬆。

如果大家擔心室外運動陽光太強，可以避開中午，選擇早上和傍晚的時間，涼爽又不晒。

2、按時吃

減肥的時候最容易發生的錯誤是省略一餐，還安慰自己是在減肥。但事實證明，這樣做不僅容易造成營養不良，而且從幾天平均來看，根本不能減少能量攝入。因為人飢餓之後就會嚮往高油高糖食物，進餐就會更猛，吃東西的時候反而會失去控制。

所以每餐都要定點吃，不能讓自己感覺到飢餓。在這一個月當中，我哪一餐都沒省，水果餐的做法都不曾有過。

3、少吃甜

夏天很多女孩子都喜歡吃甜食，什麼冰淇淋、雪糕、冰沙之類，再加上解渴的甜飲料。別管裡面有多少維生素，糖分都夠高！不知不覺，一碗白糖就下肚，這還能減肥嗎，更不要說營養上多麼糟糕了。

鑑於此，除了早上那杯蜂蜜水，我基本上不吃冷飲和甜食，甜飲料也很少喝。

4、少吃油

把炒菜換成焯拌菜，把炒雞蛋換成蒸蛋羹，能量一下就降低了。為什麼？少了那一大灘油啊。

要知道，你吃的油，和身上的肥肉，本質上就是一類東西！吃什麼補什麼，從這一點來說是真理——吃了炒菜油，補你的肥肉。

當然，其他油膩食物，油炸食品，油酥點心，都要儘量避免。

5、多吃粗

白米飯、白饅頭、白麵包都是高血糖反應食品，促進胰島素的釋放，也就是促進肥肉的儲備。所以，把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類，紅豆、芸豆等豆類，或者燕麥和其他粗糧雜糧，就能避免這個麻煩。