注重生活細節 醫生來不及告訴的30個忠告

生活中，需要我們注意的細節有很多。養成良好的生活習慣，擁有一個健康的身體，有助於學習、工作更好的進行。而健康的身體，離不開自己對生活中細節的注意，以及多多鍛鍊。下面是一些醫生來不及對你說的忠告，你知道嗎？

腫瘤專家：

1、肉最好煮著吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解，並形成致癌物質。因此肉食最好燒煮。

2、養只寵物。可以增加人體內的內啡肽和催產激素，並能降低應激激素皮質醇，從而提高人體免疫力。

3、午餐慢慢吃。學學義大利人從容不迫地享受午餐，能夠保護心血管，延緩衰老。

脊柱外科專家：

1、鍛鍊核心肌肉群。鍛鍊腹肌可減少後背壓力。俯臥並伸開雙臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放鬆。

2、撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加4-5倍，動作過猛容易導致後背拉傷。所以，當有物品掉到地上時，最好走近點，然後彎腰撿起。

3、避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30-45分鐘起身活動一下，有助於增加血液迴圈，有益脊柱健康。

心臟病專家：

1、常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關係極大，人的理想腰圍應為35英寸（約合89釐米）以下。每天最好進行有氧鍛鍊，避免白麵包等簡單的碳水化合物等食物。

2、測量健康指數。如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫院查查，因為這些資料有助於預測心臟病風險。

3、適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及α-亞油酸，不妨每週吃上幾把，能使你的心臟更健康。

心理學專家：

1、關注自我。無論是尋求心理諮詢，練習冥想，還是寫週記，一定要花點時間自我剖析，瞭解自己的擔憂以及近期生活目標。

2、多社交。強大的社交網路有助促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。

3、從鍛鍊中獲得快感。每天安排一些鍛鍊專案有助保持旺盛的精力。鍛鍊是可以提升情緒的自然抗抑鬱藥。

婦科專家：

1、切勿自行用藥。如果自認為發生了真菌感染，可以適當吃一些常規藥。但如果症狀無法清除，最好去醫院就診。在婦科炎症中，有2/3的情況屬於炎症或細菌感染。

2、避孕藥利多弊少。避孕藥並沒有多少副作用，可使卵巢癌減少35%-50%。

3、X愛後小便。有助排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘汁也有助於防止膀胱炎。

牙科專家：

1、多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

2、少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因為酸類物質會破壞牙齒琺琅質。

3、使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺琅質，導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。

足病專家：

1、給腳量尺寸。每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變後。鞋子太小會導致拇囊炎（拇趾與足間的關節外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。

2、經常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。

3、人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導致腳跟疼痛。

運動醫學專家：

1、做自己不擅長的運動最有益，並保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡，導致運動過度或受傷。

2、女人要加強臀部鍛鍊。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛鍊，容易使髖關節壓力過大。

3、定期更換運動鞋。跑完800公里（運動量相當於每天跑5公里，每週5次，持續5個月）就得換雙運動鞋，否則容易導致運動損傷。

神經與記憶專家：

1、用進廢退。多項研究表明，字謎、填詞及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛鍊也可以使大腦更靈活。建議採用“一看，二思，三聯想”的記憶訓練法。“看”，集中注意力；“思”，想象視覺畫面；“聯想”，結合一定的情景記憶。

2、凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。

3、喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天2杯。

家庭醫生：

1、以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應該做相關檢查等。

2、見醫生前做好準備。最好理清自己想要與醫生討論的問題等。

3、關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。

編後語：做一個健康的人，不一定要遠離醫生。醫生還來不及說的30個忠告，生活中你知道多少？又有做到其中多少？如果都沒有，那麼以後的日子請留心，多多注意一下。祝願大家都有一個健康的身體。工作、學業事事順心。