產婦減肥 快速減肥甩脂變辣媽

減肥不僅是單身女性追求的事情，很多的產婦們也在尋找各種減肥瘦身的方法！產婦減肥有什麼不同的呢，產後瘦身需要注意些什麼呢，其實產婦減肥非常的簡單，母乳餵養就是最好的方法哦！產婦怎麼減肥效果才比較好呢，趕緊來看看小編蒐集的這些常識吧！

目錄

1、產後如何快速減肥 2、產後減肥的最佳時機

3、適合產婦的菌菇瘦身食譜 4、產婦吃什麼可以減肥

5、產婦七天健康減肥套餐 6、產婦減肥的好建議

7、產後二個月減肥方法 8、產後五個月減肥方法

產後如何快速減肥

產後怎麼快速減肥？產後如何減肥是新媽媽們非常關心的話題，因為懷孕期間，各種補充營養，體重也跟著上升了。生完寶寶第一大問題就是減肥問題。女人都是愛美的，於是大多數這種情況下的女性就會深陷到減肥問題的苦惱中，甚至會產生深重的心理問題，引發產後抑鬱症。那麼該如何解決產後肥胖的問題呢？產後怎麼減肥最快？

一、避免節食

健康的飲食和鍛鍊，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，如果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1，800卡路里。如果你是母乳餵養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。

二、要有耐心

不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果，一週制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！

三、控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

四、注重營養

一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

產後減肥的最佳時機

但凡總有個例，依舊有部分媽媽們在生產後抓緊機會努力瘦身，從而成為令人驚羨的辣媽一族。

對於產後身材的恢復問題，這是當前諸多剛升級為準媽媽的女性比較關心的問題。眾所周知，在孕期媽媽們為了增強營養，所以不斷的進補，再加上運動量的減少，所以極其容易造成脂肪的積累。而在生產過後由於盆骨產生了一定擴張，最終令愛美的媽媽們身材嚴重走

生活中很多女性往往都是在產後才開始去關注瘦身問題，幾乎在孕期都沒有怎麼考慮過產後的瘦身問題，所以自然也就不能在產後很好的把握瘦身時機，因而面對那些身材依舊火辣無比的辣媽一族，只有驚羨的份。殊不知，辣媽們的身材如此良好，其主要一點也跟瘦身時機的把握不無關係。

很多產後的女性由於沒有找對合適自己的瘦身方式，所以盲目跟風，不斷的去嘗試各種方式。但無一例外的都以失敗而告終，最後只好寄希望於運動減肥。甚至認為只要堅持運動就可以恢復產前的身姿。但媽媽們其實對產後的運動瘦身乜有一個正確的意識，須知產後不久如若進行運動，則有可能就會給還沒來得及恢復的傷口造成二次撕裂，重者危及生命。由此可見，產後的運動時間需要根據自身的時機情況來把握並進行合理安排的。

據國外權威統計報告指出，2-6個月是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。對於未能恢復體型的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，輔助使用瘦立美營養減肥，照樣能夠回覆原有身材。

在飲食調配與合理運動的之下，若想更快的瘦下來，媽媽們也可以選擇一款目前最快最有效的減肥瘦立美營養減肥。如今在明星的朋友圈中也在瘋狂追捧，它的健康程度無與倫比，甚至孕婦和小孩都可放心使用的瘦身產品，在減肥產品中還是絕無僅有的。

對於正在為產後減肥而煩惱的媽媽們而言，必定要按照身體的恢復情況來制定一個合理的瘦身計劃，注意把握瘦身的。在運動的同時，通過健康的瘦身產品的配合，這樣多管齊下，達到令人驚羨的90斤美妙身姿，將是令人羨慕的辣媽一枚！

適合產婦的菌菇瘦身食譜

生完寶寶過後，很多愛美的媽咪們就忙著開始減肥的大工程。然而減肥藥、節食、劇烈運動對於身體還未完全康復的媽咪們來說是萬萬不可取的。小編建議各位媽咪們健康飲食、健康瘦身。菌菇類的食物營養豐富、脂肪含量低，是產後媽咪減肥的首選食物哦！

菌菇類食物的營養價值

1、卡路里：菌菇類食物的卡路里相當低，有的每100g僅含10-30卡，熱量比胡蘿蔔還低。

2、膳食纖維：它們富含食物膳食纖維，就像一小塊海綿一樣，進入體內會吸收脂肪，活化腸道功能，不但能改善便祕問題，排出體內毒素和廢物，同時還能降低膽固醇，防止動脈硬化。

3、維生素B群：菌菇類食物富含維生素B群，能促進代謝，消除疲勞，更能有效保證運動質量。含有的豐富維生素B2能分解脂質，維持肌膚與粘膜的健康狀態，還能讓新陳代謝順利進行。

4、β-葡聚糖：活化免疫細胞，提高免疫力，同時也是一種吸水膨脹的物質，可以增加飽腹感。

菌菇類食物要這樣吃

1、替代肉類：菌菇低熱量又有嚼勁，多吃可有飽足感。在料理時可用菇類替代肉類，增加料理分量，兼降低熱量。

2、煮鮮菇湯：用各式菇類煮成鮮菇湯，就成了分量十足的瘦身輕食。各式菇類的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品嚐，也可以消耗許多熱量。

瘦身纖體：金針菇

金針菇是一種營養極為豐富的高蛋白、低脂肪的菌類食物，經常食用能降低膽固醇，預防高血壓及心血管疾病。更被稱為“減肥菇”，是不可多得的天然的瘦身纖體師。

小編推薦食譜：金針菇豆腐湯

材料：金針菇100g，豆腐100g，油麥菜50g，油、蒜、鹽、芝麻油各適量。

做法

1、豆腐切丁、金針菇撕開、油麥菜切小段。

2、鍋裡下少許油將蒜爆香。倒入金針菇略炒。

3、下豆腐丁，加入一碗水。

4、大火燒開再煮5分鐘。

5、倒入油麥菜，放鹽和芝麻油調味出鍋。

營養提示：豆腐是高礦物質和低脂肪的食品，能加快新陳代謝。除了金針菇外，豆腐也是很好的減肥食品。

增強代謝：平菇

平菇性味甘、溫，具有追風散寒、舒筋活絡的功效，經常食用對改善新陳代謝、增強體質都有一定的好處。

小編推薦食譜：平菇蘿蔔湯

材料：平菇150g，白蘿蔔250g，油、鹽、姜、蔥、香菜各適量。

做法

1、蘿蔔去皮，洗淨，切成粗絲。平菇去雜質，洗淨。

2、鍋裡油熱，放下薑絲、蘿蔔絲煸炒。

3、待蘿蔔有些發蔫，加適量水煮開。

4、放入平菇，煮8分鐘。

5、加入適量鹽、蔥花、香菜即可。

營養提示：每100g的平菇只有20卡的熱量;白蘿蔔所含熱量較少、纖維素較多，吃後易產生飽脹感;除此之外，每100g的香菜只有31卡的熱量，又因香菜辛香升散，能促進胃腸蠕動。三者搭配食用，減肥效果倍佳。

瘦腿瘦腰：香菇

香菇富含蛋白質和粗纖維，可降低膽固醇，補充人體所缺少的鈣質，是瘦腰身的好幫手。

小編推薦食譜：芹菜香菇湯

材料：芹菜300g，香菇100g，油、鹽各適量。

做法

1、芹菜切小段泡一下。

2、將芹菜入攪拌機中，加水，攪拌成汁。

3、過濾出渣，汁液入高壓鍋中。

4、加入泡好的香菇，加鹽，加一點油。

5、大火上汽轉小火10分鐘即可。

營養提示：這是一款很好的滋膚通便減肥湯。如果用幹香菇烹飪的話，一定不要倒去浸泡幹香菇的水，因為香菇水有去脂的功效，會使減肥效果更好。

清熱排毒：草菇

草菇的維生素C含量高，能促進新陳代謝，提高機體免疫力。還具有解毒作用，進入人體時，可與其結合，形成抗壞血元，隨小便排出。

小編推薦食譜：黃豆芽草菇湯

材料：鮮草菇200g，黃豆芽200g，油、鹽各適量。

做法

1、鮮草菇洗淨切半，黃豆芽洗淨切段。

2、鍋內倒入油。

3、燒開後，放入鮮草菇、黃豆芽翻炒。

4、接著加4-5碗水，煮10分鐘左右。

5、放入鹽調味即可。

營養提示：此湯具有清熱潤燥、減輕體重的作用。

去膩降脂：黑木耳

黑木耳屬於菌菇類食物，它富含的卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利於脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，使脂肪分佈合理，形體勻稱。纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排洩，有利於減肥。

小編推薦食譜：冬瓜木耳湯

材料：冬瓜300g，木耳30g，腐竹30g，油、鹽、蔥花、醬油各適量。

做法

1、蔥花切好備用，冬瓜切好備用。

2、木耳和腐竹用水泡發，泡好的腐竹和木耳瀝乾水分備用。

3、熱油，爆香蔥花，加入冬瓜爆炒。

4、加入適量的老抽，加入適量水，以沒過菜為準。

5、煮開後，加入泡好的木耳和腐竹。

6、約5分鐘後，加入適量鹽調味即可。

營養提示：此湯具有去膩降脂，減肥的功效。冬瓜的熱量很低，且可消水腫，是減肥期間可多吃的蔬菜。

產婦吃什麼可以減肥

由於準媽媽在懷上寶寶直到寶寶出生後，都在不斷的補充各種營養，所以大多數的準媽媽都會迅速的增肥，體重也暴漲。相信減肥是很多新媽媽產後迫不及待要做的事情，愛美之心人皆有之，那產婦吃什麼可以減肥？

1、每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發胖，還容易產生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，而且還有助於控制攝入過多脂肪。喝牛奶可以減肥嗎？

2、要瘦身多吃時令果蔬！每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

3、每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利於豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

4、每天最好不超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的澱粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太飢餓。進食就不會太多，有利於控制體重增長。

5、儘量進食既有營養又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

6、只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因為這些食品中加入了很多的色素和化學新增劑，不僅沒有營養，還會增加肝腎負擔。

7、少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標註，以免進食過多的熱量。

8、做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。

9、煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。不過最好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。

10、定期稱體重衡量體內熱量攝取是否合適。，隨時保持健康體型。

11、每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於排除腸道毒素。還有助於降低食慾，減少進食量。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸飲料。

12、每日三餐營養要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。

產婦七天健康減肥套餐

哺乳期媽媽需要為寶寶的好奶水而攝入大量的營養，卻擔心這樣會讓自己的身材像氣球一樣吹起來。也有些媽媽認為“月子”裡的營養很重要，就在月子裡猛吃海喝，出了“月子”就緊衣縮食。事實上，媽媽的飲食在整個哺乳期都要給予足夠的重視，“月子”的飲食有特殊的地方，但也並不宜暴飲暴食。只要飲食科學、營養均衡，恢復身材從“月子”裡就可以開始了。

飲食要葷素搭配，營養適量。不想長胖的媽媽應葷素搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積而發胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜和含糖量相對較低的水果等，既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要，又能防止身材走形。

一朝分娩，日日站在秤上稱體重，看著數字蹭蹭地往上竄，心急如焚。大腹便便帶來一系列後遺症：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡直就是女人的眼中釘肉中刺，怎麼看怎麼窩心。

難道迎接新生命的代價就是從此臃腫不堪？難道魚和熊掌真的不能兼得？為了體重秤的數字下降一格，咬緊牙關在健身房裡揮汗如雨，飢腸轆轆地在美食麵前勒緊褲帶。減肥，成了媽媽們堅持不懈的事業。為此，特為所有愛美的媽媽精製了一份減肥寶典，讓我們一起將減肥事業進行到底！

7天減肥套餐

吃，是一門藝術，如何吃著減肥就是一門學問了。飲食是減肥過程中的關鍵環節，很多新媽媽更願意選擇一種科學合理的方式來恢復苗條的身材。這裡，有一份小編從飲食專家手上淘來的一週減肥食譜，可供媽媽們參考。

套餐1 Monday

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1/2杯。

點心：全麥麵包1個，檸檬水。

午餐：餛飩麵(麵條1/2碗，餛飩5個，紫菜少許)。

點心：脫脂牛奶1/2杯。

晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿蔔1/4杯，炒青菜1小碟。

套餐2 Tuesday

早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯。

點心：小饅頭1個夾少許肉鬆，檸檬水。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒。

點心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水。

晚餐：香菇雞面(麵條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟。

套餐3 Wednesday

早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個。

點心：高纖餅乾4片，檸檬水。

午餐：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚乾)。

點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水。

晚餐：義大利麵1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯。

套餐4 Thursday

早餐：煎蛋餅1個，豆漿1杯。

點心：全麥麵包1個抹上花生醬，檸檬水。

午餐：春捲(豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆乾絲、雞肉絲)。

點心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)。

晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許)。

套餐5 Friday

早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生面筋4—5個。

點心：水果優酪乳1杯。

午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅乾2片，檸檬水。

點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯。

晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根。

套餐6 Saturday

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1杯。

點心：柳橙1/2個，全麥餅乾1片抹花生醬，檸檬水。

午餐：海鮮拉麵(麵條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海蔘20g、文蛤2—3個、蛋1個)。

點心：蘋果1個，高纖餅乾2片。

晚餐：梨1個，蔬菜燉牛肉。

套餐7 Sunday

早餐：穀類早餐2大匙，低脂優酪乳1杯。

點心：葡萄乾燕麥麵包1個，脫脂牛奶1/2杯。

午餐：素水餃10—20個，蘋果1個。

點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒。

晚餐：義大利麵1/2碗。

溫馨提醒

這份選單能夠幫助媽媽有個好的開始，菜色烹調容易且營養均衡。食譜內的營養成分都經過設計，能夠提供多樣化並且適量的營養素。

產婦減肥的好建議

過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些症狀在產後往往不會馬上出現，而常常在10年以後逐漸明顯。

現在好多新媽媽都是職業女性，而且很多媽媽的身材對工作很重要，比如公司職員、演員、模特等，又想生寶寶又想保持身材，這樣的矛盾怎麼解決呢？

有的媽媽產後早早開始她的減肥計劃。

一位年輕的媽媽，孩子剛滿月時就開始跑步，而且每頓飯只吃一點羹湯。六個月後，她的體重就由70公斤降至50公斤。隨後由於經常發生頭暈、頭痛、失眠，令她很不舒服，不想再減肥了。但體重抑制不住的下降，而且精神狀態越來越差，甚至影響到工作。

另一位模特媽媽為了能儘快的重返T型臺，產後早早地束腰並進行大運動量恢復性鍛鍊，導致了小便失禁等疾病。

在正常的情況下，懷孕後 媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生後，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期(產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失，所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重“減肥”。

在懷孕期間，由於孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長，鬆弛，以利於寶寶的分娩。寶寶出世後，這些鬆弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態，適當的產後運動可以促進恢復。

但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了鬆弛的狀態。

過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些症狀在產後往往不會馬上出現，而常常在10年以後逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因為產後過早的參加勞動，到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。

新媽媽在產後早早的節食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶的健康。

產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產後運動可以在產後7天開始(剖腹產後10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3-10分鐘。

如果體型對你很重要，建議

1.儘早開始注意飲食

應該在懷孕後就注意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品，。寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶製品，要比懷孕前多一半左右，而米麵類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚，就要少吃飯，多吃肉。

2.循序漸進

不要企圖產後“馬上”恢復體形，如前面所述，產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳餵養，那麼在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束後逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期後控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什麼方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以在1年左右恢復到原來的狀態。

產後二個月減肥方法

懷孕期間和產後坐月子時，很多女性為了補身子都會進食很多高熱量的食物，加上身體不便運動量大量減少，容易導致身材走樣。產後二個月時，分娩傷口已基本癒合，此時可以適當開始減肥。產後二個月減肥方法有哪些？下面一起來了解一下。

產後二個月減肥，產婦首先得保證產後恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有：

1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。

2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。

4、飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎嚥，應該細嚼慢嚥，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5、熱量負平衡。減肥的祕訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產後減肥注意事項

1、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

3、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產後五個月減肥方法

產後為了進補和哺乳，很多女性一直大吃大喝，加上休養期間運動量少，容易導致產後肥胖，身材走形。產後五個月時，分娩傷口已經基本復原，可以開始減肥了。產後五個月減肥方法有哪些？下面一起來了解一下。

1、烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2、遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3、晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5、每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

產後減肥如何飲食

1、三餐要定時定量

產婦的飲食要定時定量，最好是一天三餐。如果減少進餐次數，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

2、多吃水果和蔬菜

產婦要少吃油膩的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生。

3、改變進食順序

產婦可以通過改變進食的順序來達到減肥的效果。由於蔬菜纖維多，遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

產後怎麼減肥最好

為了寶寶，每天吃很多營養食物，產後就導致了一身的贅肉，特別是肚子和腰上的，減肥是每個愛美的媽媽都迫不及待要做的一件事，那麼產後怎麼減肥最好？一起來了解一下吧。

產後怎麼減肥最好

產後如何減肥？日常生活中都需注意：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

產後減肥的最佳時機

哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛鍊加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。

一般如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實餵哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。

在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。產後瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

產後如何恢復

1、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

3、適當有氧運

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產後運動應堅持三個原則：

(1)避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。

(2)選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

(3)切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

結語：產婦在生產完之後，最重要的事情除了寶寶的餵養之外，就是減肥瘦身啦！時尚辣媽們都是怎麼瘦身成功的呢，相信上述介紹的這些產婦瘦身的方法，一定能夠幫助廣大的產婦們快速甩脂，躋身辣媽行列的哦！大家也不要忘記分享給身邊的好朋友們哦！