怎麼瘦腰 8招讓你擁有小蠻腰

腰部是很多女性朋友最想瘦的部位之一，因為有了水蛇般的腰部之後，就可以穿很多漂亮的衣服，而且還可以展現出自己妙曼的身材。可是怎麼瘦腰卻成了大家重點關注的焦點，今天小編將要介紹的就是瘦腰的方法，希望大家能夠從中學到知識，一起去看看吧！

怎麼瘦腰

坐地鐵、搭公車

對於一些工作需要乘坐地鐵和公車的人來說，算算你每天要花多少時間在這些交通工具上，你難道不想趁這個機會簡單的運動一下嗎？

抬小腿，練腹肌

step 在地鐵或公交車的座位坐穩後，身體貼住椅背坐直。吸氣縮小腹，小腿抬起離地面約5公分，離地動作每次維持10秒鐘，可在心中默數到10，然後腳放下再重來，這樣反覆做8~10次。

辦公室

無論在辦公室或電腦前還是開會中，要時時提醒自己坐有坐姿，如果忘記，一開始就不要把屁股坐滿整個椅面，只坐椅面的1/3。

看電視

很多人喜歡邊看電視邊吃零食，這是最容易使腰部變胖的方式，所以一定要記住，當你在看電視的時候，一定要找點事情讓自己動起來，這樣就可以達到既娛樂又瘦身的作用。

延展腰部線條

坐在地板上，右膝彎向內側，左腳儘量向右側伸直。舉起雙手臂跟著身體慢慢往伸直的左腳尖的方向彎曲，做這個運動時要慢慢吐氣，身體慢慢回正後，再換另一邊重複整組動作。

起床或臨睡前

能經常倒退走，不僅能鍛鍊小腿和膝蓋肌肉，對小腦的調節、增加身體靈活度與協調性有明顯幫助，並能有效改善腰部血液迴圈，所以倒退走能減脂瘦腰。

泡澡時

壓力大的時候，泡澡可以放鬆身體、消除疲勞，同時還能提高新陳代謝、泡出纖細腰身。

泡出小蠻腰

step1：在水裡的時候一定要讓腰部的肌肉儘量集中起來，然後從後往前推動，反覆練習這個動作，一直到你能感覺一絲絲微微的痠疼感即可，這樣可以有效並快速的消除腰腹的贅肉。

step2：或者在水中雙手合十，然後左右扭動腰部，也能達到同樣的效果。

瘦腰的最快方法

1、壓力大讓身體拼命製造脂肪

壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，(又稱為可體鬆)，促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

2、年齡過30，食量沒變大也會胖

年齡約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。

3、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓

中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，加上中醫認為酒屬於“溼熱”之物，會阻礙經絡氣血執行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的。

也有研究發現，抽菸的人不論男女，都比較容易過重並胖在肚子上。

4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪

手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

手工蛋卷、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數食物”，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

5、吃冰刺激大

讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝迴圈，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置

根據調查，臺灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。

年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分佈的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型”。

若是腰圍正常而只有肚臍以下胖，然後接著臀部、大腿也一起胖的人，通常還是算“西洋梨”肥胖。

7、生產後錯失減重黃金期，減肥難度就變高

女性懷孕時，食慾增加，且為了保護肚子裡的胎兒，脂肪會集中在腹部、臀部與大腿上，所以懷孕時，增加的體重可多達12公斤。再加上產後氣血虛弱，連帶影響脾胃功能，坐月子又缺乏活動，造成水分留滯在體內而水腫。產後六個月，水腫的問題屬於“水溼”，利用飲食調養體質並搭配一些運動，身材可以很快恢復。

瘦腰吃什麼

1、瘦腰你就要多吃吃橙色的水果和蔬菜，它們含有纖維素，是能延長飽脹的，還富含維生素C和β-胡蘿蔔素，是能夠避免腹部的脂肪堆積的好食物。

2、可以獲得更多的硒，來幫助減肥瘦身，硒不僅是可以抗癌的物質，還是能降低腹部肥胖得發生率的。許多的食品都是含有硒的，但是很難知道的是否是能達到推薦量的吸收，所以每天你就必須好吃五顏六色的食物。

3、多吃魚和蛋吧，而且魚對於女人的面板也是很好的，多吃魚和蛋的話這些優質的蛋白是讓你有飽感和增加能量的好食物，可以幫助減肥，特別是40歲以上的人群減少腹部脂肪的效果最好不過了。

4、就算是減肥你也要吸收合適的脂肪，比如橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，是更能容易的來保持苗條得身材的。玉米油和燒烤的食品就含有得ω-6脂肪酸，就是會引起腹部脂肪得堆積的原因。有些脂肪吃的得，有些脂肪吃不得啊！

總結：通過上述的文章對怎麼瘦腰，瘦腰的最快方法以及瘦腰吃什麼等有關內容進行了具體的介紹，現在想必大家應該都非常的瞭解瘦腰的方法有哪些了，但是瘦腰不是短期就可以成功的，需要長期的堅持。