怎麼瘦腰和肚子 你想要小蠻腰離你進一步嗎

現如今，追求美麗的人越來越多了，所以瘦腰和肚子的人也是越來越多了。那應該如何瘦腰和肚子呢？相信很多人都不是很瞭解。今天小編就來為大家介紹一下怎麼瘦腰和肚子，同時還會告訴大家瘦腰和肚子的方法。感興趣的朋友就來看看吧。

怎麼瘦腰和肚子

肚子上面的一圈圈呼啦圈是很多愛美人士最為討厭的事情。因此我們必須要肚子瘦下來，這樣才能讓自己變得更美，不是嗎？下面小編就來為大家介紹一下怎麼瘦腰和肚子的方法吧。

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便祕，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法是非常簡單的，只要我們在吸氣的時候，肚子漲起，呼氣的時候，肚子緊縮就OK了。剛開始的可能不習慣，不過長時間就會習慣的。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

瘦腰瘦肚子的最快方法

1、早上7點：起床一杯水加瘦腰腹小動作

每天早上七點起床後，就做一些瘦腰小動作，因為清晨是瘦腰的最佳時機哦。

早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來後先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補充迴流失了的水分，非常重要。

大腸裡會積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使面板變得暗淡，這也是面板會長痘痘的一個原因。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便祕問題。

起床後還應該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。

2、早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

早上7點至9點是胃排毒的時間，而通常這個時間段是我們吃早餐的時間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協助”胃部的工作。

早餐要儘量安排得豐富些，早餐中要補充好各種營養，分配好各種食物的量，並且要有粗細搭配，通常來說，奶製品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。

而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道後能提高腸的代謝，能起到防止便祕的功效。經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，並且能改善面板哦。另外，豆奶的衝飲非常簡單方便，不會佔用太多時間，完全不用擔心早上時間不夠這個問題啦。

3、8：30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的

如果你是坐車上班：因為每天時間有限，大多數MM為了節省時間都會選擇坐車上班，有些MM是因為家裡太遠，無法不選擇坐車，通常坐車的時間就花掉了1個小時，甚至是2個小時，既然如此，為什麼不好好利用這兩個小時呢？要怎麼做呢？

其實很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然後用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和後背部也是要用力的哦，堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然後同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘後再休息一下。

如果你是走路上班：有些MM家裡離公司不遠，每天都會選擇走路去上班，那麼就更要利用好這段時間了，只要調整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放鬆，呼氣時儘量拉長一下時間，習慣了這樣的呼吸後，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能在無意中幫你調整姿勢哦。

4、1：30~2：00：午餐

因為腰腹部是很容易積聚脂肪的，所以在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其是經過了一個早上的工作，到午餐時間時，飢餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要做好“預防措施”，你可以先分配好一餐的分量，即規定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利於減肥的。

在食物上儘量選擇有利於瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，儘量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。

午餐後要站上半小時哦！如果你吃完飯直接就坐著不動，就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠牆站，也就是把背部貼著牆壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化，每天堅持很快就會見到效果哦。

5、午後3：30~4：30：簡單瘦腰腹練習

午後不要久坐不起，每隔一段時間後就應該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作。

首先挺直身體站好，然後開啟雙腿，然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌開啟，手臂間距離稍微少於肩寬。

然後雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨著身體轉，然後再回到正面，接著再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。

這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的時候應該儘量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛鍊，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。

6、晚餐至睡前

到了晚餐時間，人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢，減緩飢餓感。

但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束後仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。

晚上通常是人最放鬆的時刻，但是瘦腰腹行動千萬不要鬆懈了哦，沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裡面，然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重複練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。

沐浴後還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的時間較多的話，建議進行有利於瘦腰腹的瑜伽。

結語：想要瘦腰和肚子，其實是一件很簡單的事情。只要大家勤於鍛鍊就是可以達到瘦腰和肚子的，不是嗎？相信大家看了以上內容也是發現了這一點。那大家今後瘦腰和肚子的時候，就多做一些瘦腰小動作吧。長期以往，是可以達到瘦腰和肚子的哦。