怎麼瘦腰 3招讓你瘦成小“腰”精

有了水桶腰，你是不是無時無刻不在煩惱？看到人家纖細的小腰是不是很羨慕很嫉妒？現在告訴你，不要在為自己的水桶腰而自卑，下面小編教你3招簡單的瘦腰運動，讓你不再為腰苦惱，趕緊來看看如何瘦腰吧。

怎麼瘦腰

第一招：清晨瘦腰法

運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於長期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

第二招：睡前動作

睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次;

再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20釐米，交換來回做20次。

第三招：纖腰加強版

想效果更加明顯，還要注意飲食習慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。少吃鹽分太高的食物，如薯條、醃製品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。

大家想知道如何瘦腰嗎，如何擁有小蠻腰嗎，請大家看下頁內容。

如何瘦腰

第一步：減小肚腩

排除宿便，保持排便通暢，使用腹部呼吸法，每日腹部按摩;

第二步：走路姿勢---貓步

模特走路的姿勢就是貓步，姿態優雅，更重要的是沒走一步都是對腰部的鍛鍊，也是腰部運動減肥的一個姿勢吧，每天都走路，習慣就好了;

第三步：擴胸運動，開啟肩膀

腰部曲線的完美也是通過身體其他部位來襯托的，肩寬臀寬就襯托出腰部的纖細，所以不要一味的減肥來追求腰部的尺寸，完美的身材從來不是尺寸大小來衡量的，而是整體的比例要和諧，所以開啟肩膀，拉開闊背好身材在你的身後;

第四部：服裝修飾，高腰大擺裙

比實際腰線高一點點，下襬寬闊，自然襯托出小蠻腰，不要對自己很苛刻，通過服裝的修飾也可以很完美，重要的是瞭解自己。

大家平時有做過減肚子運動嗎，讓肚子變得更瘦很有小嗎，更健康嗎，大家請看下頁的內容吧，油膩想要的哦。

減肚子運動

一、持之以恆的區域性運動

腹部突出主要是因為你的運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足造成的。建議要規律的運動，例如，爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;如果是經常坐辦公桌的人，建議在飯後一小時後進行效果非常好的‘腹式呼吸法’(吸氣時腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)。

二、隨時隨地縮小腹

每當你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。

三、營養均衡

八分飽即可多喝水、多食用對身體有益的食物、拒絕食用垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、保持八分飽等，這些都是重要的飲食關鍵喔哦。

四、養成每天排便的好習慣

若你想要消除便祕，最好的方法就是多運動。你的運動量足夠，新陳代謝就會變好，便祕自然就會不藥而癒。另外，當你有便意時絕對不能強忍憋住，這樣容易造成便祕。因此，為自己安排一段規律的排便時間，這樣才能再度擁有平坦小腹。

結語：腰是身材比例中的重要位置，起到了承上啟下的作用，所以說擁有纖細的小腰是多麼重要。美眉們，面對如此的簡單又實用的減腰法，你還坐的住嗎？趕緊來試試吧。下一個小腰精就是你。