助你修練成腰11招

那些豔光四射的美女明星們有哪些是天生麗質的？事實上他們大多數並不是從小就明眸皓齒、白皙可人！他們也不是天生就一副魔鬼身材、天使面孔！明星們的美麗其實全都得宜於正確的保養和美容以及堅持不懈的保養精神……沒有人不愛小“腰”精。

坐姿要端正

平日長期待在辦公室的女性，坐姿要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持緊張的狀態，這樣臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

不要忍便

忍便容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便祕，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸“茁壯成長”！此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果，都能達到加快腸胃蠕動、促進便意的功效。

運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單：當我們吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能收到瘦身的功效。

要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯（爬樓梯，修出細腿美臀），可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直。雖然開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

適合職場人士的消腹脂肪茶

喝黑茶最宜減腹部脂肪——茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。

黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色的。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

調節消化通道

如果消化系統有問題，就很難擁有迷人的身材。但在現實生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。纖維的優點之一在於，由於水的作用便於全麥消化。因此，最好經常吃粗糧、水果和蔬菜。但是不要只吃全麥麵包或餅乾，因為這樣會給腸胃造成負擔，明智之舉是逐步地將這些食物加入您的日常飲食單。

學會放鬆

結腸十分敏感，壓力和心理問題會對它造成直接影響。結腸會膨脹，充滿了氣體，人體就會感到脹鼓鼓的。一些放鬆的練習和緩解緊張的活動有利於自我放鬆。當你感到煩躁時不妨試一試這個辦法：深呼吸使腹部膨脹，然後輕輕吹氣使腹部回到原來的狀態。良好的睡眠至關重要，夜間結腸和所有器官一樣得到休息，這樣它才能更好地工作。

Office Lady，上班途中也瘦腰

坐公共汽車這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效利用這段擁擠的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，是塑造完美身材的快捷方式。

站著也能運動

擁擠的車廂內，大大的皮包非常麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。

坐著收腹更明顯

搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置，雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒， 反覆3～5次。這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。

塑造平坦小腹的誤區和對策

保養和減肥，最大的忌諱就是陷入了誤區，因為這不但費力不討好，而且還會對身體造成其他的負面影響。下面我們來看看，關於小腹的塑造，你有沒有陷入誤區？

一、仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式？

仰臥起坐一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部的“看家法寶”，但事實卻是，“肩酸背痛，肚腩依舊”。原因很簡單，它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。

對策：如果想讓仰臥起坐發揮更好的作用，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次要好很多！

二、一種運動方式足矣？

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周就變更一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之就越應付自如，最後的結果是，消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛鍊方式。

對策：避免肌肉“應付公事”，並非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛鍊中新增一些小花樣足矣。比如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或一改往日在地板上練習，躺在斜面長凳上訓練，等等。

三、高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果

把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？其實，健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。

對策：資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

四、健腹≠收腰

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。

對策：不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的，按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。