養生常識 10個高招助你延年益壽

在我們生活中，一些看起來很平常的生活習慣，卻能夠給我們身體帶來意想不到的健康裨益。最近有關網站刊登出了一些名人養生的高招，如果長期堅持能夠有延年益壽的功效。下面小編就為大家詳細介紹那十大高招能夠起到延年益壽的功效，一起來學習下吧。

10個高招助你延年益壽

1、起床後排便

中醫養生講究“天人合一”的理念，也就是生活中的習慣應該順應天時，要符合大自然的規律。人體大腸最旺盛的時候在清晨5到7時，所以在這個時間段要養成起來排便的喜歡。如果不能早起，則會影響大腸對身體廢物的排洩作用，甚至會引起便祕、痤瘡等疾病。早上7點到9點是陽氣最旺盛的時候，這時候吃早餐更容易被人體消化，而且不容易發胖哦。

2、多吃穀物

《內經》早就指出“五穀為養，五菜為充，五畜為益，五果為助” 的膳食結構。穀類是滋養身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及穀類而以蔬果取代，會使營養失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

3、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海蔘、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙蔘、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，面板化膿者不可進補。

4、每天運動30分鐘

每天都要堅持運動，並且運動的時間最好選擇在上午進行，這樣可以有效的增強身體陽氣，對於提高機體免疫能力也有很大的功效。運動要根據自身的體質阿里進行，動懂得適量而行。最好選擇中低強度的運動，比如散步、慢跑、太極等。每天只需要運動半小時就行了，可以有效的預防心臟病、骨質疏鬆、抑鬱症等疾病問題。

5、戒菸酒

抽一根菸會產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會致癌。戒除吸菸，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

6、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關節疾病的人最好穿長褲，或者帶上護膝。

7、經常靜坐

長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情，爭取時間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社群活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

8、培養愛好

除了自己的工作、學習之外，在自己的空餘時間應該多培養自己的愛好、興趣，比如澆花、釣魚、繪畫、寫毛筆字都是很不錯的選擇，這樣可以幫助身體振奮精神，還能起到緩解壓力的作用。

9、早晚梳頭

中國曆代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助於腦部血液迴圈，增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能，也有利於降低高血壓、預防脫髮、腦血管疾病如失智症、中風、帕金森症等。

10、前泡腳及按揉穴位

泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(薑汁、米酒、醋、艾葉等)，能對一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。

一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，後背感覺有點潮溼，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三裡穴、腳心和腳趾。

健康長壽祕訣

電影小說裡面的長生不老都是假的，生活中有不少的百歲老人確實真的，他們是如何健康長壽的呢？遺傳基因我們是無法改變的啦，我們就從生活中的細節來找一找他們的長壽祕訣吧！

1、經常勞動

讓身體天天都能夠得到鍛鍊。所謂的鍛鍊不是刻意的為了鍛鍊而鍛鍊，生活中勤勞些，有什麼事立刻去做，不去拖拖拉拉的等;到哪裡去能步行就不要騎車，能騎車就不要打車。每天做家務打掃衛生，來回走動走動這也都是運動。

2、生活中吃飯八分飽

不貪吃，但要有規律;睡覺不要貪睡，醒了就不要繼續睡了;早睡早起，飯後百步走，活到九十九。

3、早起後最好喝一杯水暖胃

冬天的晚上睡覺前可以喝一杯酒活血。生活中時不時的要有些小吃，改變一下自己的口味。 不挑食，啥都能吃，但是肉不能長期多吃，多吃水果蔬菜五穀雜糧為好。

4、寧靜致遠

如果有條件，最好居住在遠離城市遠離工業區，空氣環境清新的地方，至少所居住的地方不是經常噪音汙染嚴重。

5、淡泊名利

對於金錢、地位還有許許多多的事要看得開，夠用就可以了，絕不可以貪得無厭，得不到的東西不可強求;能捨才能有得。 有自制力，不貪迷於任何事物。

6、保持樂觀向上的心態

凡是都往開處想，多一些寬容，少一些計較，不以物喜，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動，保持心情的平靜，讓笑容一直留在臉上。

7、多做好事、善事

不做虧心事，對人坦誠以待，但求無愧於心，讓善良永遠存於心中。

8、與家人和睦相處

與鄰里友好往來，與親友坦誠相待。與人處好關係，心裡自然也舒暢。

9、要有幾個特別擅長的愛好

可以打發時間，還可以提高個人修養。領悟人生哲理。

10、適量的多說話可以減少內心的壓抑

不會因為心裡的憂鬱衍生出病來。也不要嘮嘮叨叨的說個沒完，不要說太多的廢話。說話要平和，不要總是說話如同與人爭吵一般。

11、做人可以幽默一些

如果你能夠經常把身邊的人都得開心，那麼你每天一定也很高興。

總結：生活中有很多我們習以為常的小習慣，殊不知經常做這些習慣能夠對我們身體產生健康效益。長生不老從古到今一直是人們所向往的，雖說不能像想象那樣長生不老，但是通過改變勝過細節，還是能夠達到延長壽命的效果的。上面的延年益壽10大高招希望大家學習學習。