5個小招式,助你練就性感水蛇腰
- 瘦腰
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瘦,苗條,美麗,怎麼可以缺少水蛇腰!擁有水蛇腰,再性感的衣服我們都敢穿。因此,如果你想成為異性傾慕的物件,同性羨慕的夥伴,怎麼可以不來學一學瘦腰的小招式呢!今天,小編就要來為你們好好講解瘦腰的運動咯,大家仔細聽吧。
貓弓背式
1、跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
2、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
3、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調;
利於子宮復位,利於產後恢復;
促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。
輕刮腰腹
雙手四指併攏,將手掌側立在腰腹下方,爾後力量手臂的力量將雙手由下至上輕輕刮,反覆練習該運動直至你的腰腹變得為熱。這個運動能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實,還能有效的促進脂肪加速燃燒,讓你輕鬆擺脫贅肉的煩惱,從而瘦出纖細蠻腰。
三角轉動式
1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2、呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經抑鬱,增強消化功能。
輕揉腰腹
挺直腰身,雙手疊加放在腰腹上,爾後利用手臂的力量雙手以順時針的方向輕輕的揉壓腹部,片刻後將其以相反方向輕揉,反覆練習該運動直至腰腹變得微熱。這個簡單的運動能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實,從而達到減肥效果。
這幾個小祕訣是不是很簡單呢?減肥尤其想要甩掉瘦水桶腰都不是一朝一夕的事情。只要在平日裡堅持相應的運動,並配合良好的飲食習慣,才能夠看到不錯的瘦腰效果。各位MM們,不要心急哦。
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