老年人健身鍛鍊“七必”

1.練必有度運動量既不可長期“不足”，更不可長期“過多”。

2.練必有時活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛鍊時間，均求相對穩定。

3.練必有道主要包括“三符合”--使健身鍛鍊符合自身情況、時間特點、環境條件。

4.練必有養堅持“練養結合”，適當營養，可以使肌體平衡，身心雙健。

5.練必有恆一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛鍊，決不能三心二意。堅持數年，必有好處。

6.練必有法要先用易記、易行的鍛鍊法，最好是參考古今經驗，自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛鍊法。

對自己從事的健身鍛鍊進行效驗方面的檢驗，從而進行必要的改進，以保證鍛鍊的有效性。