家庭生活知識 夏季運動保健小常識

時間：進行戶外運動，時間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。

飲料：夏季鍛鍊人體水分蒸發較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。

穿著：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱效能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。運動者也要切忌穿著被汗浸溼的衣物繼續運動，時間一長，極易引起面板疾病。

地點：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。選擇室內健身的人，鍛鍊時一定要遠離空調，鍛鍊結束後也不要貪圖一時涼快直接吹空調，更不要站在空調前直接吹頭。

運動量：夏季運動時間不宜長，應保持在平日運動量的1/2－1/3。運動要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，一次鍛鍊時間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排一至兩次休息。