9個妙招快速減肥

想知道如何能更快更好的健康減肥嗎？下面有健康的食療，最快的瘦身方法，千萬不要錯過趕緊看看吧。

9個妙招快速減肥 輕鬆做美女人

到底是你的努力不夠，還是方法出了錯？其實，有時候減肥的金科玉律反而會成為你的絆腳石，你需要的是適當改變策略！

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材！

6、晚餐後堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃！

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

8、每週可有一次放縱飲食

每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果

9、採用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。想要一雙纖纖細腿？那各位MM就要注意啦...有以下5種錯誤走姿需要警惕，記得防範於未然啦！

警惕！五種走姿容易變大象腿

走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。

1、踢著走：

有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿部變胖。

2、壓腳走：

與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。

如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。

3、內八字走法：

很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

4、外八字走法：

你看過電視上黑道大哥的走法嗎？沒錯，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生X型腿。

5、掂腳尖走：

掂著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。

以上這些就是常見的走路壞姿勢，為了確定自己正確的走路姿勢，要在每天走路的時候多多注意！但是千萬要當心走路的安全，別光顧了自己走路的姿勢而忘了看紅綠燈啊。

腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要鍛鍊，效果就會顯而易見。通過四項鍛鍊，增加腹部的肌肉吧！雖然看起來比較簡單，但是如果好好做的話，第二天準能感受到肌肉的痠痛。

腹肌是容易鍛鍊的肌肉

腹肌是肚子周圍肌肉的總稱，由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。腹肌的特點是越鍛鍊越發達。因為肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛鍊。

要想有效而又安全地進行肌肉鍛鍊，充分進行伸展運動十分重要。下面開始吧。

4項瘦腹運動 輕鬆消滅肚腩肉

伸展運動

通過有意識地伸展肌肉，進一步地提高鍛鍊腹部的效果。

1.俯臥

2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身

3.保持這個姿勢10秒鐘

溫馨提示：

1.慢慢地進行

腹肌分為快速運動是使用的快縮肌，已經進行慢動作時使用到的慢縮肌等。慢慢地運動，鍛鍊慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成肌肉發達。

2.不要屏住呼吸

燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛鍊過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。

這四項運動，按照“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前後3分鐘分別進行伸展運動，放鬆肌肉。

仰臥起坐運動

鍛鍊腹肌最基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。

仰臥起坐運動：1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在後腦處交叉。

2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然後再慢慢放下身體，回到原處。

反覆練習該動作20次。

仰臥起坐的應用可以鍛鍊整個下腹部，比仰臥起坐的強度稍高一些。

附加運動

抬起上身的時候扭轉上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，這樣可以鍛鍊到側腰的肌肉。

仰臥提腿運動

睡前腹部肌肉訓練，躺著做的小運動。

1.仰臥，抬起腿並彎曲膝蓋。

2.伸直並放下一條腿，直到快要碰到地面。

左右交替進行20次。

站立提腿運動

非常簡單的瘦腹小運動，隨時隨地都能馬上進行。

1.雙手叉腰。

2.慢慢抬起右腿，保持10秒鐘後，再慢慢放下，反覆練習20次。

3.左腿也同樣練習20次。

溫馨提示：

如果你做“站立提腿運動”較難保持平衡，也可以用手扶著椅背來練習。

穩定軀幹訓練

維持姿勢的肌肉訓練，簡單卻效果顯著。只需要維持姿勢，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛鍊腹肌。

1.俯臥。

2.保持膝蓋併攏的同時，使手肘支撐在肩膀的正下方。

3.保持該姿勢20秒，再放鬆身體。

4.反覆練習10-20次。

溫馨提示：

如果覺得這個動作比較簡單，可以嘗試著將膝蓋抬離地面，這樣可以提高運動強度。

總結：看了那麼多，你是不是收穫了許多健康的減肥的最快途徑，漂亮的眉眉抓緊行動。每天瘦一斤9個妙招快速減肥。