減肥常識 快速燃脂的八大妙招

很多MM都說減肥很難，不科學、不堅持的減肥方式，時常導致減肥反反覆覆。其實減肥的成功與否，就在於你對生活細節的關注多少，很多減肥方法都是我們身邊的小常識，只要你明白了，會讓你減肥更加迅速。下面這八個快速燃脂的妙招，希望能夠幫助大家快速有效的減肥，一起跟著小編看看吧！

快速燃脂的八大妙招

1、重點不是次數，而是緩慢而確實

在選擇肌肉訓練的餓時候，我們很多時候都會選擇幾組動作為一個單位，制定自己的目標時，也會根據自己的體力來調整自己的訓練強度，很多人為了急於將自己的目標完成，反而引起動作倉促完成，這樣的減肥反而只得其反。

與其每週貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。

曾經有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最後三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。

2、隨時意識到自己的肌肉

很多時候我們不管在走路還是坐姿，都要時刻的提醒自己保持正確的姿勢，站要站直，坐要有坐樣。在站立的時候，選擇收緊腹部以及臀部肌肉，長時間的堅持這樣的動作，能夠讓你慢慢的練出深層肌肉。讓你的肌肉更具燃脂，使得減肥效果更佳迅速。

3、肌力訓練後補充蛋白質

在訓練完之所以肌肉會覺得痠痛，是因為內部組織處於輕微發炎的狀態，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力(也就是說，你做完肌力訓練後如果沒有覺得痠痛，就是強度不足)。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌群。

4、少量多餐防止飢餓感

身體一旦出現飢餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充(這就是為啥半夜總是想吃鹹酥雞)，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

5、有氧運動需包含高、低強度

身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效！)每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定(除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)。

如果選擇自己跑步，在跑步的一開始首先進行二十分鐘的慢跑，然後在加快速度十分鐘。以這樣變換的節奏去跑步，會讓你的身體燃脂率提到百分之四十。

6、連續運動時間，與多次運動相加效果一樣

有些人會為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運動啊，因為一運動就好花時間喔！但研究已經證明，連續時間的運動與多次運動加總時間，其實效果是一樣的(例如30分鐘跟3次10分鐘運動)，所以你可以把握每個可以運動的小機會，比方下班時早兩站下車多走點路，或是一起床先做20組啞鈴動作等。

7、尋找降低生活壓力的方法

研究已經證實，心理壓力的確會讓人變胖，這當然跟我們覺得壓力時容易想找食物慰藉有關，但也跟荷爾蒙分泌有些許關係。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運動後身體的伸展，腦內啡的分泌也可以讓你心情變好。

8、運動要有變化

變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運動時無聊以外，多做各式各樣不同的運動，也能讓不同的肌肉發展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處於「挑戰」的狀態，而需要消耗更多卡路里。

快速燃燒脂肪

第一招、按摩耳前瘦臉穴

耳前穴位於耳朵前方，即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方，它是促進臉部血液迴圈非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。洗完臉，握起拳頭，用手部關節最硬的部位，一下下擠壓這個位置。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，說明你按摩正確了。

第二招、按摩手臂，甩掉贅肉

先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。在肘關節凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多餘的贅肉。

第三招、轉轉腰，清腸瘦腰腹

半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成

第四招 鍛鍊優美背部曲線

趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向後仰。慢慢放下上半身，回到原來趴著的動作。這個動作重複做20次，可以擴張背部，消除背部贅肉。

吃什麼燃燒脂肪

雞蛋

不顧慮膽固醇的攝取，多吃蛋黃、蛋白利於脂肪的減少。研究結果表明，比起不吃雞蛋而吃相同卡路里百吉餅的女性，早飯吃果醬吐司和雞蛋的女性體重減少量多2倍多。據說可能是因為雞蛋中的蛋白質飽腹感比其他食物高，所以之後肚子不容易感到餓，食量也會減少。

蘋果

風靡一時的蘋果果然是減肥良品。1天1個蘋果可以阻止體重增加。研究結果表明：吃義大利麵之前吃1個蘋果比吃其他食物攝取的卡路里要少。

據說這是因為蘋果中所含的高纖維質會讓人有飽腹感。另外，因為抗酸化作用很高，所以也可以用來預防內臟脂肪症候群。生蘋果吃煩了可以加少許肉桂和多香果放進微波爐加熱1分半左右，這樣做出來的味道非常像蘋果派，很好吃。

甘藍

可以榨蔬菜汁的甘藍非常適宜於減肥。1大杯切碎的甘藍只有34卡路里，含1.3克纖維質，同時富含鐵、鈣質，是種萬能食物。只是很多人因為甘藍味道有些怪而敬而遠之。菠菜也有同樣的功能，所以不喜歡吃甘藍或不好買到甘藍的人可以用菠菜代替。

燕麥粥

燕麥粥是為數眾多的食品中飽腹感最高的。和其他的碳水化合物不同，速食燕麥粥的消化也需要花費一些時間，是抑制血糖上升的優秀食材。因為富含纖維質所以治療便祕的效果也很好，即使不是為減肥也建議女性多吃。

扁豆

扁豆纖維質含量特別豐富，富含優質蛋白質。血糖值增加導致脂肪的形成，而扁豆中的纖維質和蛋白質有安定血糖值的作用，特別適合肚子上有肉的人。

和其他的乾燥豆不同，扁豆不需要花一晚上的時間泡回來，所以易於烹飪，一個人生活的忙碌的女性也容易處理。可以放進湯裡，或者和胡蘿蔔、洋蔥一起做法式沙拉。

酸奶

酸奶也是能安定血糖值的減肥食物。研究結果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食和早飯中的蛋黃醬。在低脂酸奶中滴進檸檬味道很像蛋黃調味汁。

枸杞子

藥膳中也常見枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以轉換成蛋白質的18種氨基酸的超級食品，適合肚子餓的時候吃。1大湯匙才不過35卡路里，這點讓人開心。

牛排

減肥的人都知道吃紅牛排比較好，實際上紅牛排對減輕體重確實有效。研究結果表明，和基本上不吃牛肉而吃其他食物相比，吃相同卡路里的紅牛排體重會下降。這是因為體重下降的過程中紅牛排中所含的蛋白質保證了肌肉量。可以用少量油在鐵絲烤架上烤了之後放在涼拌菜上吃。

總結：每一個愛美女性都希望自己能夠擁有完美身體，但是在選擇減肥方法上面，常常會進入減肥陷阱裡面。從上面小編介紹的減肥妙招之後，想必都知道減肥其實也並沒有那麼難，在我們生活中又很多減肥方法，只要你注意到正確的減肥方式，一定能夠讓你終身享瘦！