生活減肥妙招 能一個月暴瘦的減肥法

現代人的生活水平高了，不管是食物的數量還是質量都有非常大的提高！生活減肥妙招都有哪些呢，暴瘦減肥發究竟靠不靠譜呢，今天就給大家介紹一些民間減肥偏方，看看你們平時減肥都做對了嗎，趕緊來學習一下吧！

減肥不捱餓 妙招讓你擁有好身材

很多人以為減肥就要餓肚子，其實科學的飲食減肥不用捱餓，這些妙招學起來，讓您輕鬆擁有好身材。

1.早餐吃雞蛋

健康的早餐習慣對於減肥很有幫助，而早餐是早餐的最佳選擇。有科學家做過研究，把參與實驗的人分為兩組，A組每天早餐為兩顆蛋、兩片白吐司和低卡路里的水果，B組是一個麵包圈、一湯匙奶油和一份脫脂酸奶。八星期後，A組平均減去約2.7公斤，比B組多減了1.5公斤，腰圍也比B組少了83%。

現代人的飲食大多數晚餐比較豐盛，大部份的人都在下午6點後才進食我們每天60%的蛋白質，這是不對的。應該提早進食這些蛋白質，可以減少想吃點心的慾望。而營養學家建議早餐時刻最少吃30克的蛋白質，水煮雞蛋就是完美的蛋白質食物。

2.多吃蛋白質，雞肉、豆類和魚

每餐中，多吃一些蛋白質、雞肉、豆類和魚對減肥很有益處。在另一項研究裡，科學家將參與實驗的人分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質並正常運動，B組吸收同等熱量的高碳水化合物並正常運動。四個月後，A組平均減去約9.7公斤，比起B組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多於B組。

營養學家解釋說，比起碳水化合物和脂肪類食物，身體在消化蛋白質會會更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也較多。相對的，因為身體消化蛋白質的時間較長，因此身體擁有飽足感會更久。”研究人員還發現，蛋白質可能會讓你的胃減少分泌一種使人想吃東西的荷爾蒙。也就是說，多吃蛋白質食物可以減少飢餓感與降低吃東西的慾望。

3、規定時間飲食

每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統、血液迴圈系統， 還可以領導胃口大增。

4、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來

要習慣每天根據自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點零食。

GET到這6個減肥小妙招 想不瘦都不行

減肥真的是女生之間永恆不變的話題，為了能擁有完美好身材，做什麼努力都不為過。其實只要找對方法，減肥也可以變得很容易哦！下面就跟大家推薦幾個減肥好方法。

1.堅持按摩

不想運動的話，按摩也是很好的瘦身方法哦！通過按摩舒緩肌肉的壓力， 促進血液迴圈，快速打通淋巴結，促進體內廢舊物質的快速排出，也能防止脂肪堆積。每天只要針對肥胖的部位堅持按摩幾分鐘，也可以逐漸養成迴圈良好的易瘦體質的。

2.泡澡減肥

體溫高的情況下，身體血液迴圈會加快，新陳代謝速度也會更好，有利於排毒瘦身。所以，沒有時間減肥瘦身的你，不妨嘗試泡澡減肥。在泡澡的過程中配合簡單的按摩，瘦身效果更好哦！沒有條件實行的話，堅持泡腳也是不錯的選擇。

3.減少用餐次數

雖說少食多餐有利於瘦身，但是到了晚上的話，還是要減少進食的次數哦！因為夜晚腸胃蠕動變慢，此時進食腸胃很難徹底消化，容易變成脂肪堆積。

4.均衡飲食

不要因為減肥而拒絕碳水化合物，拒絕肉類，想要瘦的健康的話，身體所需的能量都是不可少的。新鮮的蔬菜水果是必須的，但是肉類蛋白質也需要哦！

5.避免長時間保持同一姿勢

無論是久坐還是久站都不利於瘦身，久坐容易導致大肥臀大粗腿，久站也會容易導致腿粗。所以每過一段時間就要稍微活動一下身體，伸展一下四肢，防止肌肉僵硬。

6.養成固定的運動習慣

雖說工作很忙，但是運動真的不能少。無論是在室內還是戶外，簡單的運動都是必須的。建議每星期保證3次運動機會，每次堅持半小時到一小時最佳。

八種最有效減肥妙招，擁有苗條的好身材

談到減肥，大家最大的願望就是儘快找到最有效減肥妙招，因為時下網路上最有效減肥妙招雖多，但是魚龍混雜者更多。那麼，哪些最有效減肥妙招是真正可取的呢？接下來，小編為大家介紹了八種肥胖人士瘋搶的最有效減肥妙招，只要你能堅持到底，就一定可以擁有萬眾矚目的好身材！

最有效減肥妙招1、規律進食

大多數人在提到減肥的時候，第一反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節食的方法來減肥。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意規律進食，這樣才能保證不傷害身體健康。

最有效減肥妙招2、多喝水、只喝水，不喝飲料

這也是一種最有效減肥妙招。因為多喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便祕。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分，可以多飲水果汁，無糖的紅茶、綠茶。

最有效減肥妙招3、把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

最有效減肥妙招4、學會挑食

減肥中挑食不是壞習慣，大家可別誤會了。專挑：清淡食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，同時也能補充身體的膳食纖維。必挑：五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。

多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。挑選：有助於水分代謝的食物。有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。

最有效減肥妙招5、晚上8點以後不再吃東西

一般都是指晚上8點，有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢？有事沒事都找事做，讓自己忙一點，例如：看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。

最有效減肥妙招6、每餐必留下三分之一份量的飯菜

飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

最有效減肥妙招7、多走路

走路也能減肥這是事實，但是每週至少保證3次每次在20分鐘以上，並以快速的步伐走完相當的距離才能消耗脂肪。

最有效減肥妙招8、泡澡，提高新陳代謝

泡澡減肥法非常適合懶人瘦身，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。

結語：減肥對於每個人來說都是非常重要的，大家要根據自己的情況來選擇合適的減肥方法！希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家擁有好身材！平時多瞭解這些常識，對身材保持還是非常有幫助的哦！