懶人瘦腰絕招 立作“小妖精”

你是否也在為腰腹部的贅肉煩惱呢？纖細的蠻腰讓無數的女性向往，今天小編教你幾招懶人瘦腰法，幫你打造小蠻腰，甩掉水桶腰吧！

一、纖腰四動作

１雙腳開立，稍寬於肩，雙臂開啟平伸。

２身體呈側弓步，單手向後伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。

３下身保持不動，上身呈起跑狀。

４反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對。

懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性、協調性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛鍊。

二、強化腹肌伸展操

Ｓｔｅｐ１仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字型。

Ｓｔｅｐ２肩膀儘量貼於地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱

Ｓｔｅｐ３上半身保持不動，伸展跟腱往上抬１０釐米，數“一、二、三”再迅速放下。左右各５次。

懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效。

經驗一：合理飲食。一日三餐的飲食應善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分飽即可。

經驗二：飯後不要立即睡覺。晚餐後別急於睡覺，至少要間隔３小時。

經驗三：多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像氣球。

Ｑ為什麼有的人發胖總是從腰部開始？

Ａ腰部是人體活動比較少的部位，加上現在有很多人都是坐著工作，長期坐著，脂肪就容易堆積在腰部，因此腰部是比較容易發胖的部位。

Ｑ如何測量你的腰圍？

Ａ測量腰圍，雙腳張開與肩同寬，由腋下中點沿腰部往下延伸，在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈，吐氣，腹部撐大後測量。世界衛生組織通用腰臀比來衡量肥胖與健康的指標。標準腰臀比：男性小於０。８，女性小於０。７。

人體的黃金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰圍與臀圍的比率約為０。７２，是最佳的。這個數字不僅符合大眾審美觀，也使身體負擔減到最小。如比例低於０。７２，就向梨行靠攏了；高於０。７２，又和蘋果身材為伍了。要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過０。８，就是典型的“水桶腰”了！健康隱患可一觸即發喲！

你是否也在為腰腹部的贅肉煩惱呢？纖細的蠻腰讓無數的女性向往，今天秀美小編教你幾招懶人瘦腰法，幫你打造小蠻腰，甩掉水桶腰吧！

一、纖腰四動作

１雙腳開立，稍寬於肩，雙臂開啟平伸。

２身體呈側弓步，單手向後伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。

３下身保持不動，上身呈起跑狀。

４反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對。

懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性、協調性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛鍊。

二、強化腹肌伸展操

Ｓｔｅｐ１仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字型。

Ｓｔｅｐ２肩膀儘量貼於地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱

Ｓｔｅｐ３上半身保持不動，伸展跟腱往上抬１０釐米，數“一、二、三”再迅速放下。左右各５次。

懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效。

經驗一：合理飲食。一日三餐的飲食應善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分飽即可。

經驗二：飯後不要立即睡覺。晚餐後別急於睡覺，至少要間隔３小時。

經驗三：多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像氣球。

Ｑ為什麼有的人發胖總是從腰部開始？

Ａ腰部是人體活動比較少的部位，加上現在有很多人都是坐著工作，長期坐著，脂肪就容易堆積在腰部，因此腰部是比較容易發胖的部位。

Ｑ如何測量你的腰圍？

Ａ測量腰圍，雙腳張開與肩同寬，由腋下中點沿腰部往下延伸，在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈，吐氣，腹部撐大後測量。世界衛生組織通用腰臀比來衡量肥胖與健康的指標。標準腰臀比：男性小於０。８，女性小於０。７。

人體的黃金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰圍與臀圍的比率約為０。７２，是最佳的。這個數字不僅符合大眾審美觀，也使身體負擔減到最小。如比例低於０。７２，就向梨行靠攏了；高於０。７２，又和蘋果身材為伍了。要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過０。８，就是典型的“水桶腰”了！健康隱患可一觸即發喲！