冬季減肥 牢記4大不發胖的祕訣

現在冬天到了，天氣漸漸的轉入寒冷，很多人可能會覺得冬天就是一個長肉的季節，因為要保暖所以就會選擇給自己儲藏能量，那麼在冬季進行減肥的時候應該注意哪些事項呢？運動減肥對於冬季而言效果怎樣呢？我們今天就隨著本站小編一起去了解一下關於冬季飲食不發胖的祕訣，讓本站小編教你怎樣健康的去吃早餐哦。

先吃菜後吃飯

建議在飲食的時候把進食的順序先改變一下，選擇先吃蔬菜再吃主食米飯以及麵包等等的，最後選擇吃魚、肉類等等的主菜。這個原理就在於，主食都是含有很多的碳水化合物的，如果空腹吃下去，那麼就會讓你的血糖含量迅速的飆升，這個時候人體分泌的大量的胰島素，就會很容易促進身體脂肪的合成;而蔬菜中含有大量的膳食纖維，先吃的時候可以預防血糖的迅速上升，並且能夠很好的抑制人體的脂肪吸收。

餐前吃個橘子

多數柑橘類水果含生物鹼，能促進體脂分解，提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物鹼更多。

主菜多吃魚

魚，尤其是海水魚富含EpA(二十碳五烯酸)，有燃燒體脂、促進代謝、減少人體甘油三酯的功效。建議一週至少吃三次魚。

吃肉搭配蘑菇

如果你的主食選擇的是肉的話，那麼小編建議你最好是搭配蘑菇類食用。菇類是屬於低熱的高纖維的食物，他中間所含有的多糖能夠更好的一直脂肪的吸收，促進其更好的排出體外。

冬季減肥方法，正確的減肥

冬季熱控減肥

熱量控制無論你吃什麼，一定要控制這一整天的熱量攝取哦，假如一個人每天攝取800大卡的熱量，那麼一個星期之內可以瘦掉10斤以上，但是也有可能會導致你營養不良，所以每天控制少攝取500大卡就夠了。

贅肉

少吃一些肉類，不管是什麼肉類都是要少吃的，可以多吃一些新鮮的蔬果和穀物來代替你對肉類的渴望，如果你能剋制每天只吃20-40克的肉類，兩個月內可以瘦掉10斤。

食物

想要減肥就要從控制你對你喜歡的食物的食用欲，如果你很偏愛一種食物的話，就要想辦法控制自己對於它的渴望，比如每次都會吃很多改成每次都少吃三分之一，逐漸你就會習慣。

流食

流食是最好的減肥的食物，以為很容易消化也不會有很多的脂肪或者是熱量，所以每天中有一餐是流食的話，那麼對於你的減肥來說是很有效果的，小編建議晚上喝粥或者是喝湯都是不錯的選擇哦。

運動

不喜歡運動也沒有關係，只需要做到每天都去散一次步就可以了，每次走半個小時，每分鐘走170米，這樣瘦下來的速度也會快很多，還能夠治療你的長期便祕。

固定鍛鍊

去報一個舞蹈班吧，每週去個幾次雕塑一下自己的體型，在減肥的同時還可以使你舉手投足之前變得更為優雅，另外要記得，無論女，因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低了。你做了多麼劇烈的運動，也絕對不可以吃任何食物。

氣力

加重你對氣力的練習，這樣可以增強肌肉，肌肉多的話，新陳代謝也就更快，每週進行三次的舉重鍛鍊，不用擔心你會變得像肌肉女，因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低了。

計劃

綜合以上幾點給自己制定一個減肥計劃吧，尤其是你要買一個體重秤，嚴格把握自己每天都在做什麼和吃了一些什麼，一定要嚴格控制自己的食量和熱量的攝取。

冬季健康節食減肥的正確方法

現在的一些女性朋友對於冬季減肥簡直已經著了迷，每時每刻她們都在想著恢復自己美麗的身材，但是在嘗試了很多的方法以後，她們很傷心，因為效果並不是很好。於是，有的女性朋友就下了狠招，節食，殊不知不正確的節食減肥是很容易危害自己的身體健康的。其實正確的節食減肥方法就是一些健康的減肥食譜，只要大家能夠長期堅持，也是能夠達到減肥瘦身的目的。

吃雞蛋當早餐

調查發現每天早上吃兩個雞蛋，那麼一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬 ，攪勻後，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

先喝湯

要飲用蔬菜湯 ，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用後，纖維素能佔據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分，因而只會增加重量但並不增加熱量。而且吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了，因而感覺飽了。

善用視覺效果

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

嚴格遵守用餐時間

如果您在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在週六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記！在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的飢餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

注重蛋白質的吸收

先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，拒絕吃米飯和麵食。米飯和麵食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質才真正能為您提供持久能量。

冬季運動減肥的誤區

在冬天鍛鍊會消耗更多的卡路里

在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

身體習慣某項運動後，就不會再消耗那麼多的卡路里了

除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。

熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的

有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗，科學技術人員需要不斷提高它的質 量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。

想減掉脂肪，鍛鍊時心率一定要保持在60次/秒

如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果 心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

停止運動後，肌肉就會變脂肪

脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也 失去了原有的鍛鍊節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

結語：我們結合上文能夠了解到，在我們的生活中有很多的方法其實都是可以很好的有助於我們減肥的哦，同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助於我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢？如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那麼不妨學習上文小編教給你的方法哦。