冬季養生 牢記三大原則讓你健康過寒冬

到了冬季，天氣更加的寒冷乾燥，這就要求我們要更加關注冬季的養生工作，冬季養生的三大最基本也是最重要的原則你知道是什麼嗎？本文將為大傢俱體的介紹一下，有興趣的朋友們就起來看看吧。

針對冬季天氣寒冷，北方大多使用暖氣，空氣乾燥等特點，小編建議大家，在冬天養生應該要注意的三大原則，就是堅持多喝點水、多出點汗、要早點睡覺的的“三點式”法則。一起來學習一下吧。

冬季養生的三大原則

多點水

專家介紹，入冬以來，咽乾口燥、面板瘙癢、鼻出血病人明顯增多。正常情況下，人體每天會蒸發掉約1000毫升水分，來暖氣後，室內乾燥，丟失的水分就更多，長時間處於這樣的環境中，身體自然容易出現上述問題。

專家建議，冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。因此秋冬季節養生應注意多喝點水，通常每日補水應保持在2000～3000毫升。

出點汗

有關專家表示，冬季天氣非常的寒冷，人們更容易變得縮手縮腳，還會盡可能的減少自己的運動量，但是你知道嗎？對於冬季養生來說，適量的運動是必不可少的。只有適當的活動筋骨，出點汗，這樣才能有利於身體的健康。

小編覺得，鍛鍊身體其實是講究動靜結合的，對於練習瑜伽而言，要以發熱或者是輕微的出汗為好，也可以堅持用熱水泡腳，泡到腳部出汗最好。但是要提醒大家的是，也不能出汗太多，否則容易受涼感冒。

早點睡

有關專家介紹，唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

因而冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

冬季養生的注意事項

對於我們來說，到了冬季我們就更要學會養生，那麼冬季養生需要注意的地方有哪些呢？以下四種方式大家應該會用的到，而且往往是我們最容易忽視的地方，不知道你在生活中發現了沒有呢？

保持室內空氣流通

在冬季，人們習慣把門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解，消化道排除的氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣環境中會出現頭昏、噁心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高發季節，因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

調節飲食

冬季營養膳食特點應該是：攝取充足的熱量。攝取礦物質也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C。

攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白質的需求，適當增加油脂食物，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

斂陰護陽

冬季，天氣寒冷，寒氣襲人。首先要儘量早睡晚起。冬季人們多習慣早睡晚起，從而保持較長的休息時間，可使人意志安靜，這是冬季保健首先要注意的。

其次，要注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。

接著要避寒就暖。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖。

適度進補

在一般民眾的觀念裡，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，冬季應注意補腎，腎主髒精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳季節。

意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，因此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。

現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使人畏寒的現象得到改善。

冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。

結語：我們要注冬季的養生原則，在冬季好好的保養身體，為自己的健康打下堅實的基礎。同時也要牢記冬季養生的注意事項，可以有效的糾正我們的東西養生的觀點，以防陷入養生誤區哦。