快凹下去 化解三種肚腩危機

想要狙擊贅肉，難看的小肚腩自然是首當其衝。一起看看為你精心準備的一些列瘦腰減肥操，幫你擊退水桶腰，做個性感女人。

三類胖肚腩的搶救方法：

基本上肚腩可分為脂肪型、廢氣型和廢物型三類，如果想解決腹部肥大問題，第一任務是找出自己所屬的型別。

廢物型

症狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指按壓時有堵塞東西的感覺。

針對處方：主要由排洩不暢所致，當廢物積壓在腸內太久，肚子自然會脹起來，應多吃海藻類、蔬菜和菇類等水分含量高的食物。

脂肪型

症狀A：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打時沒有任何聲音。

症狀B：肚腩由肚臍下方開始凸出，用雙手拽到的肥肉有7釐米以上。

針對處方：飲食方面多選擇低熱量食物，配合適量有氧運動，都有助於體內脂肪燃燒。

廢氣型

症狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。

針對處方：體內積存的廢氣主要由口部吸入和便祕造成，是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體，若想避免身體積存過多廢氣，少喝有氣的飲料和少吃豆類、椰菜等制氣食物，都可以舒緩一肚子氣的情況。

1234動起來

身體左右旋轉的平衡運動法

首先將雙腳合併，上身緩慢向左和向右旋轉，各停留10秒，下半身需維持正面姿勢不變，才能確實運動到腹部的贅肉。

不倒翁腹部運動

下身不動，上身向右傾斜，到達極限後停留約10秒，感覺肌肉拉伸和收縮，左右各一次。注意，不僅是脖子的側彎，還是整個上身的動作。

上身向前傾的運動姿勢

頭、背部保持一條直線往前傾，直到胸部和腳趾垂直，約停留10秒再回到直立姿勢，此動作可以塑造脊椎和胸部線條，不僅可以燃燒腹部脂肪，背部線條也能得到美化。

甩脂動起來

游泳姿勢的背部肌肉運動

1、身體大字型張開，將意識放在肩膀，腰部和臀部。

2、身體像划水般將一條腿和上身努力向上抬起，同時將臀部肌肉向上提升，保持深呼吸3秒。

3、恢復大字型姿勢，手腳慢慢放下，靜下心來深呼吸3秒。

4、換另一條腿做同樣動作，堅持10組。

扭動式運動法

1、上半身儘量向左後方傾倒，從肩膀開始向後方旋轉，保持正常呼吸，停留3秒。

2、雙手交叉放在胸前，左手在右手上面，成X型，左腿向上彎曲，角度約45度，保持平靜呼吸，維持3秒。

仰臥起坐運動

將視線放在大腿上，上半身必須一起向上提升，運用腹部力量慢慢坐起，配合3-5秒的深呼吸，再緩慢躺下。

利用手肘運動腹部

利用手肘力量，將身體撐起來，怕累的mm也可以多做幾次這個運動，不僅能使小肚腩變得緊實平滑，還可以塑造優美的手臂線條。