夏季全力打造瘦美人

目錄：

第一章：“美人魚”的享“瘦”生活

第二章：7天黑米減肥法 一週變瘦美人

第三章：三款行氣減肥的茄子瘦身湯

櫥窗裡漂亮的裙子你只能看看，不是買不起，是根本就穿不上。去買一副，你得直接讓人家給你拿最大號的。對於一個女孩子來說，這是多麼傷心的事情啊！

“美人魚”的享“瘦”生活

炎炎夏日已然來到，最清涼的去處當然是泳池。眾所周知，游泳是一項很好的健身運動，尤其是烈日當空，還有什麼比在清涼的水中嬉戲更好的消暑方式呢？即使你還沒學會游泳，也不用擔心，現在的泳池都有淺水區，你可以選擇在適合自己的水中運動，一樣可以避暑、塑身兩不誤。

水中運動的益處

1、可以加快脂肪的消耗。水的導熱性比空氣大20倍，人在12℃的水中停留4分鐘，就能消耗1O0千卡的熱量，相當於在同溫的空氣中1小時消耗的熱量。此外，水中運動時人在水中承受的壓力比在陸地上大800多倍。要想在水中前進，就要克服阻力，並消耗能量，從而使心跳加快，心肌收縮力加強，呼吸加深，以達到及時供血、供氧。

2、可以增加肺活量。一般人的肺活量是3500毫升左右，而經常在水中運動者可達5000毫升左右，因此經常在水中運動者從事劇烈活動或勞動時不致引起心慌氣短等現象。

3、水中運動還能促進骨骼肌的發育。因為在水中運動要受到很大的阻力，肌肉要用更大的收縮力才能完成這樣的複雜動作。經常在水中運動能使肌肉纖維增粗，肌肉塊加大，骨骼變硬變長，身體發育勻稱。

4、舒緩疼痛，減輕疲勞。人在水中運動時，全身關節和肌肉不受身體重量的影響，處於舒展、鬆弛狀態，活動起來不費力氣。在22℃以上的水中運動可減輕風溼痛。水壓對全身淋巴液和靜脈血液的流動特別有利。水中運動時人的面板大部分在陽光中紫外線的照射下，面板能合成維生素D，促進人體對鈣、磷的吸收。水中運動還能使大腦皮質的興奮性增高，不管是體力勞動還是腦力勞動，工作後到水中運動一會兒，就會感到精神振奮，疲勞消失，心情舒暢，全身輕鬆。

5、調節身體機能，強壯筋骨。水中運動是項有氧運動，也是惟一一項從頭至腳都能得到鍛鍊的運動。堅持水中運動，不僅能有效防治感冒、頸椎、肩肘、關節、呼吸道及心肺疾病，而且在調節人體機能，增強人體免疫力、促進新陳代謝、強壯筋骨等方面都勝過藥物作用。除去健身的作用外，水中運動對哮喘、靜脈曲張等很多疾病也是大有好處的。水是具有浮力的，人體在水中是呈失重狀態的，簡單打個比方，10O公斤體重的人在水中的重量僅僅只有10公斤重。所以受到水的浮力的作用，身體的承重關節在運動時大大減輕了負荷，減少了由於運動給承重關節帶來的損傷。尤其對於體重較重的鍛鍊者來說，在陸地上的跳躍、跑步的練習，自身重量會使腰、膝、踝等重要承重關節產生較大的負荷，長期鍛鍊會使關節周圍的肌肉勞損和關節的傷痛。在水中運動，尤其是身體平行於水面上身體各個關節平衡受力，可以緩解平時在陸地上下肢承重關節的負荷，達到修復和調養肌肉關節傷病的作用。

6、保護面板。由於水中鍛鍊基本不出汗，減少了陸上鍛鍊後汗水中的鹽分對面板的刺激。同時，水本身對面板有好處，在水中運動能夠提高皮下血管迴圈功能，有利於增強面板的新陳代謝。水流和波浪的拍打、按摩還可以避免和減少面板的鬆弛和老化，使面板光潔、潤滑、富有彈性。

初學者的簡單動作

如果你還是一個水中運動的初學者，不妨先來嘗試一些簡單的動作。

水中慢跑：胸部以上露出水面，在水中做慢跑動作，持續20分鐘。由於水的阻力，會讓腿、腹部及雙臂都得到很好的鍛鍊，更快、更好地減去贅肉。

肩部訓練：站在齊肩的水中，雙腳站穩，兩臂從身體兩側平伸到水面，與肩膀成一直線，朝臀部下壓，再抬起。重複50下。這個動作有利於美化肩部線條。

挺胸訓練：站在齊肩的水中，背部儘可能地挺直，手臂向內夾胸，還原，重複該動作30下。這個動作可以讓胸部堅挺飽滿。

瘦腰訓練：站在齊肩的水中，雙手叉腰，左右旋轉腰部各20下。

美腿訓練：站在水中，一手扶橫杆，抬起一隻腳向外分開，停留2秒鐘，恢復站立姿勢，另一隻腳做同樣動作，各20下。

提臀訓練：站在水中，手抓池邊，腳後跟朝臀部方向上抬，然後伸直，換另一隻腳，各20下。

下水前的準備工作

不少心急的朋友在烈日下，總憧憬飛身躍入清涼的池水中那一刻的愜意。但要提醒各位朋友，下水前一定要先做好準備工作，確保自己的安全和健康。

★運動前的身體檢查必不可少。在下水運動前最好先接受身體檢查，一般的泳池都有比較嚴格的檢查，如果是到江河裡運動，最好之前先到醫院做全面的身體檢查，看自己的心肺、面板有沒有問題，是否適合在水中運動。

★飯後一小時再運動。空腹和剛吃過食物都不適合下水運動，容易暈厥。

★下水前要先了解水的深度。尤其是在戶外的江河運動時一定要事先搞清楚。

★注意呼吸頻率。在水中運動時要調節好呼吸頻率，如果覺得累一定要休息。

下水前一定要先做熱身運動，並先用涼水潑灑身體，讓自己的身體適應水的溫度。

游完泳或做完水中運動後，一定要用清水清洗一遍，水中的漂白粉和氯氣對面板和頭髮都有一定的損害，清洗之後塗上護膚產品和護髮產品。條件允許的還可以在水中運動的時候準備好眼鏡和帽子，保護自己的眼睛和頭髮。

7天黑米減肥法 一週變瘦美人

一、黑米減肥法的優點

1、吃黑米容易飽腹

用黑米煮出來的粥口感很不錯，而且大多數人都能接受。用少許鹹菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬於糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強。吃了黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓。

2、黑米營養豐富

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但是質量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

3、黑米減肥法不易反彈

黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快，但是勝在比較穩定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩週之內也不會帶來任何不適的反應。

二、7天黑米減肥法

黑米減肥方法具體計劃是採用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月為一個週期，一個月內每個星期又是一個小的週期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦！減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的四分之三左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

第二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的一半左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態，而不至於那麼飢餓)。

第三天：開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果。或者，將黑 米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

提示：

1、如果煮成粥的話，在現在夏季天裡，建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應該在1：2.5最好。煮飯時開啟鍋蓋來煮防止黑米水過分溢位，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢位水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;

3、在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的鹹菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

第四天—第六天：同第三天

可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。

接下來的每個星期都重複這個減肥計劃，只要你認真堅持下去，一個月就能減掉2到4公斤的體重了。

三款行氣減肥的茄子瘦身湯

茄子的減肥功效

夏季吃茄子好處多多！茄子也屬性寒的食物，常吃具有平穩血壓的功效。高血壓的人食用還能增強血管的抵抗力，防止血管破裂的功效。

茄子可增強體內抗氧化物質的活性，降低自由基，達到抗衰老作用。茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。而且茄子所含熱量極低，所以老年人和肥胖者不妨常吃。

一、茄子海米湯

功效：利溼熱，洩腎濁。

材料：茄子500克、水發海米50克、醬油25克、味精2.5克、白糖5克、料酒5克、清湯100克、花生油750克(約耗100克)，蔥、薑末各適量，香油少許。

做法：

1.將茄子去蒂去皮，洗淨控幹，切成滾刀切。海米洗淨後撈出待用。

2.炒鍋置火上，放入花生油燒熱，下入茄塊炸至黃色時撈出，控淨油。

3.原鍋留底油，用蔥、薑末炒幾下，放入海米煸炒幾下，再加醬油、料酒、白糖、味精、清湯，然後放入茄塊，用大火燒開後改用小火燜燒5分鐘，等湯汁快收盡時，淋上香油裝盤即可。

二、茄子黃豆湯

功效：利溼熱，下積滯。

材料：茄子500克、泡黃豆100克、香菜2棵、蔥1棵、香油2.5克、花椒5粒、醬油3克，精鹽、味精少許。

做法：

1.將茄子連皮切成大方塊，香菜切碎，蔥切絲。

2.將黃豆、花椒放炒鍋中，放水(沒過黃豆)燒至8成熟，將花椒揀出，放進茄子，放水1碗，燒開後改微火，茄子變軟後放醬油、精鹽，再燒，使之軟透，離火後放香菜、蔥絲、味精，淋上香油即可。

三、茄子腐竹湯

功效：利溼熱，實脾胃，通膀胱。

材料：茄子3個、豆腐100克、水發玉蘭片100克、腐竹(水發)50克、鮮蘑菇50克、水發木耳50克、水發黃花菜50克、花生油750克(約耗150克)、醬油15克、精鹽適量，蔥、薑絲各20克，胡椒粉、味精各5克，清湯適量，溼澱粉、香油少許。

做法：

1.茄子削皮去蒂(蒂留用)，用尖刀從茄蒂的一頭挖空茄子(不得挖爛)，備用。

2.豆腐碾成泥，腐竹、玉蘭片、木耳、蘑菇、黃花菜都切成絲，將以上原料加熟花生油，精鹽、味精、胡椒粉、醬油、蔥、薑絲拌成餡(少加入一點澱粉)，裝入茄子內，再將茄蒂蓋好(用溼澱粉拌好再蓋)，即成整齊的茄子生坯。

3.鍋上火加入花生油，油熱後，放入茄子炸至外皮呈黃色撈出，放入大盤內，加入素湯，加精鹽、味精上籠蒸透取出，潷出湯汁，裝人大海碗內。

4.原汁倒入鍋內調好口味，用溼澱粉勾芡，澆上香油，再澆在茄子上即成。

結語：你是不是很羨慕窈窕淑女們啊！羨慕別人有什麼用呢？拿出你的毅力，瘦美人這個稱號遲早要屬於你的。(文章原載於《大眾健康》，刊期：2012.06，作者：趙芳，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。