怎麼豐胸 用一招不吃藥也能變豐滿

現代女人以瘦為美，很多人為了保持骨感的身材連飯都不敢吃得太多。正因為如此，越來越多的女人踏入平胸的隊伍，不少人因此總是感覺自卑。想要做女神只有臉沒有胸怎麼行？女人產後怎麼豐胸？不同年齡的女人如何不吃藥就能變豐滿呢？

目錄

一、女人怎麼豐胸 二、產後怎麼豐胸

三、不吃藥怎麼豐胸 四、怎麼豐胸最快

五、怎麼吃可以豐胸 六、怎麼豐胸效果好

七、怎麼豐胸最安全 八、怎麼運動能豐胸

豐胸，也叫隆胸或豐乳，是女性為了提升個人魅力而針對乳房進行增大的行為，主要依靠外力手法，對胸部的形狀進行塑造。

女人為什麼要豐胸？

絕大多數的女人在幼時對胸大胸小沒有什麼特別的概念，甚至在青春期還會覺得胸部太豐滿是一件令人很羞恥的事。但伴隨著女人年齡越來越大，對身材的關注度越來越高，不少女人都走上了豐胸這條路。

女人怎麼豐胸

女人一旦過了發育期，想要讓胸部再度生長，真的就只能靠做手術了嗎？當然不是！只要學會將飲食和運動兩個方法適當結合，讓乳房二次發育並非難事！

豐胸第一步：食療是關鍵

能豐胸的食物必然要具備幾個基本要點：富含維生素A、維生素B、膠原蛋白、優質脂肪。

推薦食物

花生、芝麻、青木瓜、萵苣、櫻桃、豬蹄、魚皮等。

當然，想達到更好的豐胸效果，你可以自己DIY做一些豐胸食譜。下面我們就來介紹一款傳說是宮廷豐胸祕方的詳細做法哦。

慈禧太后玉女豐胸酥

準備材料

黃豆粉、花生粉、紅棗。各200克。黃豆、花生連皮炒熟、磨碎，如果嫌麻煩，可以直接買黃豆粉或者花生粉代替。

作法

Step 1、首先，先將紅棗去籽切成小碎末

Step 2、將黃豆粉、花生粉、紅棗碎末混合

Step 3、加入鮮奶攪拌做成麵糰，記得要少量多次慢慢地加，以免加的過多，麵糰稀爛，捏不成形狀。拌好的麵糰以不黏手為原則。

Step 4、將麵糰揉成約小圓球，就可放入烤箱，烤盤塗上一層奶油，避免麵糰黏在盤子上！烤箱預熱10分鐘，以攝氏150度烘烤15分。

豐胸原理

黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質，紅棗能生津調節內分泌，花生含有豐富的蛋白質及油脂，它們在一起的巧妙搭配可以更好地促進第二性徵發育。

豐胸食法

分成10份，每天吃一份，當早餐或者下午茶吃，堅持吃幾個月。花生、黃豆、紅棗熱量都比較高，為了防止過度攝入熱量，每天不要吃太多。此外，花生紅棗都比較溫熱，愛上火的MM也不適合此方。如果沒有烤箱，也可以把材料煮成粥來喝。

豐胸第二步：精油按摩

適當的按摩能疏導胸部血液迴圈，讓乳房更健康飽滿。但是要注意別亂用各種豐胸精油，見效越快的，越有可能加了各種激素，而且停用後會迅速縮水反彈。

要記住，起作用的不是精油，而是按摩手法，精油只是起潤滑作用而已。可以選在洗澡的時候，趁著沐浴露或者香皂在身上溼溼滑滑的時候進行按摩。

當然，如果你不怕麻煩，也可以自己配置按摩精油。

配方

30ml甜杏仁油、玫瑰2滴、茴香4滴、天竺葵3滴

按摩手法

從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置;從乳房中心位置打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置;在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。每個動作重複8-1 次。

豐胸第三步：擴胸運動

運動本身不能是乳房組織增長，但是運動能強化胸肌，讓胸部更堅挺。

推薦兩組擴胸運動

向上提升胸部

1、雙手體前交叉，低頭含胸;

2、用力向上提肘，抬頭向後展開胸部;

3、共12～16次。每天練習一組。

拉毛巾擴胸

左

雙腳分立，同肩寬，毛巾纏腰，夾緊腋部。

右

雙臂用力向內交叉式拉緊，維持動作8秒，然後放鬆。重複練習10次，每天練習一組。

豐胸的注意事項

1. 以食療豐胸效果會相對較慢，但是確實比較健康實際的。

2. 最好戒掉可樂、咖啡、抽菸、喝酒等不良習慣。

3. 平時儘量不要把胸部勒的很緊、也不要用鋼託，這樣會造成胸部輸送渠道的壓抑。因為胸部每天都在進行新陳代謝，勒的太緊會導致該排出的毒素排不出去。

4. 在洗澡的時候也可以對自己的胸部做一些按摩和保養。

5. 睡覺時不要佩戴文胸，儘量少穿隱形文胸。

專家觀點

豐胸是為了讓自己變得更有線條美，變得更性感。但有一些盲目追求豐滿的行為會使乳房受到傷害，嚴重的還會讓身體患上疾病，這是非常不可取的。特別是在選擇手術豐胸和豐胸產品時，要謹慎考慮，三思而後行。另外，平時也要注意對乳房的保健，這是塑造天然美胸的關鍵。

產後怎麼豐胸

看著到處都是美麗的文胸，自己卻因為生產而身材變樣，媽媽們都很苦惱。產後媽媽應該如何豐胸呢？豐胸的方式是多樣化的，應該從飲食豐胸、豐胸按摩、運動豐胸、豐胸食品等入手。

飲食手段

祕方1：維生素E

維生素具有促進乳房豐滿的功能，年輕媽媽哺乳可能致乳房乾癟，可服維生素E100毫克，每日1次，連續2個月，乳房會明顯豐滿。

祕方2：吃青木瓜

青木瓜燉排骨——最經典的青木瓜豐胸湯式。由於青木瓜內含大量木瓜酵素，而木瓜酵素又是豐胸的極好因子，重要的是，吃青木瓜不用擔心會有副作用哦。

祕方3：補充膠原蛋白

豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以乳房，也不會因此增肥。故而多吃這類食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白是很有效的哦。

祕方4：吃納豆

在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖哩，可使瘦身效果加倍。由於納豆含豐富的鉀，營養成分的攝入也沒問題，而且熱量極低，所以不必擔心肥胖的後遺症。

祕方5：喝酸奶

酸奶對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部蛋白質，對胸部保健效果不錯。此法只要求每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取即可，簡單有效。

運動手段

祕方1：吹氣球

先準備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。因為吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和運動，能鍛鍊胸肌，讓胸部堅挺。

祕方2：游泳

水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。每週游泳1-2次，對乳房的健美確實是大有益處。

祕方3：手法按摩

每晚臨睡前用熱敷兩側按摩2-3個月能見效。

正確的按摩手法有助胸部變美

由於哺乳等後，女性乳房下垂嚴重，這個時候需要悉心呵護，經常做些豐胸按摩，有可能慢慢豐滿起來，但還是不會達到哺乳前的水平。專家稱，從經濟上按摩豐胸應該是最便宜，保健按摩是採用按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房。

具體方法如下

1、直推乳房

先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20-50次後，換左手按摩右乳房20-50次。

2、側推乳房

用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反覆20-50次後，換右手按摩左乳房20-50次。

3、熱敷按摩乳房

每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3-5分鐘，用手掌按摩乳房周圍，從左到右，按摩20-50次。按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2-3個月，可使乳房隆起2-3釐米。

絕妙的精油配方

按摩胸部時，如果配上恰到好處的精油配方，胸部的恢復能事半功倍。精油散發的香氣，也有助新媽媽放鬆身心，安然入睡。

豐胸堅挺的精油配方

配方1

快樂鼠尾草+天竺葵+茴香+檸檬香茅 +30ml 復配油(葡萄籽油/月見草油)

配方2

快樂 鼠尾草+檸檬+香茅+茴香+天竺葵 +30ml月見草油

配方3

檸檬香茅+絲柏+薄荷+黑胡椒 +30ml葡萄籽油

緊實乳房的精油配方

配方

茴香、天竺葵、快樂鼠尾草、檸檬香茅

結實胸部的精油配方

配方1

快樂鼠尾草+天竺葵+伊蘭+摩洛哥玫瑰 +30ml 甜杏仁油

配方2

茴香+依蘭+綠薄荷+絲柏+ 30ml月見草油

健胸美胸的精油配方

配方1

檸檬香茅+玫瑰+依蘭+快樂鼠尾草+薰衣草 +30ml葡萄籽油

配方2

按摩依蘭+甜橙+天竺葵 +30ml葡萄籽油

注意事項

1、胸部本身有疾病的，如乳腺增生、纖維瘤、乳腺癌的姐妹不要輕易豐胸，待病癒後再考慮是否微量使用。

2、經期、孕婦、羊癲瘋者不宜使用。

不吃藥怎麼豐胸

對於愛美的女人來說，飽滿誘人的胸部更是美麗的源泉，所以豐胸就成了女人們關注的焦點。時代在進步，人們的思想也變得越來越開放，豐胸已經成為一種時尚話題，體現了女性對生活和事業負責的一種態度。很多女性都想要豐胸可是吃藥對人體危害很大，想通過健康自然的方法進行，可是不吃藥怎麼豐胸呢？

三角形胸型

胸部形態

從側面看乳房就像個尖尖的三角形！乳房不自然地向上翹起，讓人覺得怪怪的。

形成原因

1、不良的生活習慣。

2、胸部不夠結實。

3、脂肪組織分佈於乳房下部。

4、內衣穿著不當。

怎樣豐胸美胸

隨著胸部的發育，要不斷地替換舒適、合身的內衣。在沐浴時也要巧妙利用水的力量來做按摩，讓胸型變得更加完美。

美胸按摩手法

想借著按摩讓胸部更豐滿有彈性，手法及方向很重要，掌握“抵抗”地心引力的作用，每天洗澡後搭配胸部緊實保養品，“由上往下”、“由外往內”進行 按摩，一個月後胸型絕對大不同。

四指合併，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，直到保養產品全吸收，有效改善胸部外擴現象。

圓盤形胸部

胸部形態

這種形狀的胸部不能算小，但從正面看胸部面積太大，沒有集中收攏的感覺，太過分散，就像倒扣在盤子上。

形成原因

1、血液迴圈不良。

2、黃體激素分泌不足。

怎樣豐胸美胸

一定要避免過度節食，要維持均衡飲食，並養成運動的習慣。在生理期前後還要特別注意多攝取蛋白質及補充膠原質食物。

美胸操鍛鍊

step1

手臂挺直，用手掌撐地。雙膝接觸地面，雙腳交叉，做俯臥撐，連續15次，如果覺得困難，那麼儘量翹起臀部。

step2

平躺在地板上，雙手分別緊握住一瓶啤酒，高舉至頭頂，然後水平向身體兩側展開，再一邊做深呼吸一邊用力向頭頂方向豎直舉起，反覆20次。

tips

豬尾和鳳爪皆含豐富的膠質，對豐胸很有助益，如果只喝湯，也很不錯。

下垂型胸部

胸部形態

這種型別的乳房肌膚鬆弛，沒有彈性，乳頭不堅挺，指向地面。

形成原因

1、服用含激素的藥物過多。

2、不良的減肥方法造成乳房裡面的脂肪急速減少。

3、皮下脂肪減少，乳腺萎縮而且缺乏保養。

怎樣豐胸美胸

一定要避免短時間的快速減肥方法。

抬高胸線的按摩手法

step1

虎口朝內雙掌平貼與乳房上方，以中間三指向外側拉開30下。

step2

虎口朝外，四指由外往內(避開乳暈)畫大圈按摩乳房，左右各100圈。

step3

虎口朝外，中指與無名指兩指由外往內(避開乳暈)在乳暈周圍畫小圈按摩乳房，左右各100圈。

step4

虎口朝內，雙掌託胸，塗按摩霜(避開乳暈)，往上輕擠乳房50下。

step5

雙掌輪流(避開乳暈)向上推拍單側乳房，左右各30下。

step6

掌心朝上(避開乳暈)，雙手輪流抓提單側乳房，左右各100下。

怎麼豐胸最快

1、穿支撐內衣

這一點對那些鬆弛下垂型尤為重要。好的調整型內衣能把腋下、背部和腹部的肉肉都擠到胸部裡去，讓你的罩杯立刻大兩個級別。記住睡覺得時候不用穿內衣，可以讓身體放鬆，也有助於夜間的睡眠，睡眠好了，可以起到養肝的作用。

2、每週按摩兩次

一週只需2次，按摩自己的乳房和腹部臀部，既可以預防老化，常保美貌，又可以活絡氣血，預防乳腺疾病呢！

正確的按摩手法是

四個手指併攏，拇指分開，兩手握住兩側乳房，從外側向中心順著乳腺管的方向，打圈按摩。如果是胸部有向外的，在按摩的同時向中間推。如果是下垂的，則同時向上推。注意不要太用力，一般5至10分鐘，感覺微漲熱即可。

3、學會吃點阿膠

阿膠對於大多數女人來說，都是很好的補品，它能滋陰補燥，補血養顏。一般每日量以3--9克為宜，把它敲成小碎塊，放在鍋子裡煮成粘稠狀液體，可以放少許糖或者蜂蜜調味。這是非常傳統的補法，補充膠原蛋白，補充血氣，補充體力，治療痛經，效果顯著。只是它非常難喝，會有動物臟器的腥味，但是美也是有代價的。

不過陽虛者，愛上火、過敏體質的人不適合服用阿膠，經期或者感冒咳嗽時也不適合吃。

4、每週做3-4次美胸運動

很多人經常小看運動的力量，其實適當的運動絕對可以令我們的胸部變得更加完美。拿個2公斤的小啞鈴或是彈力繩做抽馬達的動作，和競走時的上臂動作，可以減少外擴，消除蝴蝶袖，提高胸線。(啞鈴可以向上舉20次，側面20次)

5、多吃豆製品

豆製品還優質植物蛋白，可以翹臀豐胸，補充大豆異黃酮。異黃酮是植物雌激素，適量的補充有利於調節內分泌。有些女孩子吃專門的異黃酮保健食品豐胸，殊不知口服異黃酮容易造成過量，這可是導致卵巢癌的主要原因！專家提醒提醒女性不要將大豆異黃酮保健食品與含大豆異黃酮成分的產品同時食用，長期食用還要注意婦科檢查。豐胸最好還是要靠食補。

6、不亂用豐胸產品(包括各種豐胸精油)

儘管很多產品都聲稱不含激素，包括一些中草藥配方的產品，事實上，不含激素的產品不可能見效特別快的。亂在乳房區域用激素，停用後會反彈，而且造成內分泌紊亂，引發各種乳房疾病，胸腺纖維瘤等。如何鑑別含激素的產品？含激素的產品用後會使乳頭、乳暈發黑，而且可能會影響月經週期，面板也會變暗。

7、酒釀

許多營養師都認同酒釀的豐胸效力，因為酒釀中含有能促使女性胸部細胞豐茂的自然荷爾蒙，其酒精成分也有助於轉機胸部血液迴圈。

做法

酒釀加水適量，微波爐熱2分鐘左右即可，或製成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次，業績更佳。

8、藥膳

這道宣告至今的清宮御用藥膳，傳聞是太醫非凡為仁慈禧研製的豐胸小祕方。現代營養學分析認為，花生含有豐厚的蛋白質及油脂;紅棗能生津、調節內分泌;黃芪行氣活血，三者配給能使胸部尺寸提拔到你如願的模式。做法：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經期後連食7天。

怎麼吃可以豐胸

如今市面上的豐胸產品五花八門，大多都讓人感覺很沒有保障，服用或者使用過後說不定還會帶來一定的副作用。注重養生和健康的女性朋友往往會選擇食療豐胸，實際上不少的食物對豐胸都有助益那麼，吃什麼豐胸呢？

食物豐胸的好處

食物豐胸，即通過調整飲食規律，借用蔬菜裡面的營養物質達到豐胸目的。食物豐胸的好處主要就體現在安全、健康這兩點上。能有效豐胸的食物中包含卵磷脂、維他命A、維他命B、富有膠質、維生素E和鋅等，這些營養素不僅能促進乳房發育，對人體的健康也有不少的好處，女性朋友食用這些豐胸食物不僅能豐胸，還能達到美容養顏、強身、增強抵抗力等功效。

相比起一些藥物或者是手術豐胸，食物豐胸也沒有什麼副作用。當然，除非你吃了自己本來不能吃的東西，那就另當別論了。藥物或手術豐胸或多或少都會有一定的後遺症，這對於女性健康的影響可能是終生的，所以也不推薦大家隨意嘗試。通過食用一些豐胸食物來豐胸，不僅安全、健康，效果也是很顯著的。要知道胸部的發育不良大多是營養不良或者是不夠均衡造成的！

1、豆類

大豆所含的多種微量元素對人體的生長髮育、新陳代謝、內分泌活性、神經結構、免疫功能均有著重要的作用，故有“微量元素倉庫”之美稱。女性經常吃些豆類，可大大改善乳房發育狀況，使之豐滿優美而性感。

2、萵筍

萵筍是傳統經典的豐胸食品，萵筍中的鉀是納的27倍之多，對調節體內的水電解質平衡有很好的作用，能夠促進排尿消除水腫，還能刺激胸部的發育。和能夠促進雌激素的雞肝一起食用，能調養血氣，使胸部變得等豐滿挺拔。

3、核桃

核桃是女性們所熟知的滋補食品，不僅能夠增強腦功能，防止動脈硬化，烏髮潤膚，還可以延緩衰老。這是因為核桃含有豐富的鋅和維生素e，特別是其所含的亞麻酸，能夠刺激雌性激素，是最近非常流行的豐胸食物。

4、酒釀

酒釀對於豐乳的顯著效果不容忽視。酒釀經過人體的食用可以產生豐富的酶類、活性物質以及維生素等，這些物質不僅能夠提供人體所需，同時對於女性乳腺的發育有著明顯的效果。因此如果想要通過飲食來實現胸部增大的夢想，那麼酒釀就是你不容錯過的選擇。

5、堅果

花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有豐富的蛋白質，它們都是具有良好豐胸效果的食物。

6、維他命A食物

含維他命A的食物有利於激素的分泌，能幫助乳房的發育。很多食物都含有大量的維他命A，像是花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，這些食物在市場上都能輕鬆買到。

7、富有膠質的食物

如海叄、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品，相信很多女性朋友都有所耳聞或者是經常食用。

8、葛根

葛根中含有一種對體內脂肪具有導向作用的物質，這種物質可以讓體內的脂肪向乳房聚集。而且葛根的食用方法也很簡單，把野生的葛根放清水裡煮後喝湯水或將葛根清蒸後去皮吃也可以。

豐胸食物什麼時候吃

女性朋友在生理期食用一些豐胸食物的確是有效的。生理期的特殊在於，只要通過合理的調配，所進行的豐胸方法將有更好的效果。月經第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌，而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。

另外，月經後的第11、12、13天同樣也是豐胸的好時機，第18-24天則為次佳日期。據瞭解，在此期間多吃胡蘿蔔、土豆、大豆和堅果類食物，食物中的有效成分所產生的豐胸效果將比平時好三成以上。在晚上睡覺前，人體在睡覺時全身肌肉鬆弛，身體各器官功能活動都降到最低進入休息狀態，這時候人體內分泌系統會分泌各類激素，其中就有促進胸腺發育的荷爾蒙、雌性激素、黃體酮等。想要豐胸的女性可以在晚上適量吃一些豐胸食物。

豐胸的飲食注意事項

胸部的大小是由乳房的脂肪的多少來決定的，很多女孩的胸部發育不好的原因，是由於蛋白質和脂肪等營養物質的攝入量不足而導致乳房扁平。生育後的女性，營養的不足，也會導致乳房的脂肪細胞乾癟，營養流失造成乳房乾癟、鬆弛、變形、下垂等現象。所以，女士們要不斷給身體補充足夠的營養，食物豐胸的好處也正在此。但是，通過攝取食物中的有效成分來豐胸也需要注意一下技巧和禁忌，這樣才能達到更好的效果。豐胸的飲食注意事項如下：

1、保證植物脂肪攝入量

乳房的大小和體態胖瘦基本上是相稱的。體態豐膠的人乳房中脂肪積聚多，所以顯得大一些，相反，體瘦的人，乳房中脂肪積聚也相應較少，故乳房小些。想要脂肪量增加，在正常的脂肪攝入量中，要提高植物脂肪的攝入量，因為植物性脂肪的主要來源是植物性油，含有人體必需的脂肪酸。

2、注意葷素搭配合理

豬肝、牛肉等肉食中含維生素E、維生素B以及有利於激素合成和分泌的物質比較多，激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。而富含纖維素的蔬菜和新鮮水果，影響胃的排空、小腸的吸收速度以及食物經過消化道的時間，合理的飲食搭配才能使女性不至於在豐滿了胸部的同時，失去了纖纖的身材。

3、適當補充維他命E

血液迴圈佳便能將必要的營養素送到身體的各個角落。含有豐富維他命E的芝麻以及堅果類，因為含不飽和脂肪酸，優質脂質也一併攝取，成為胸部脂肪的最佳材料。

怎麼豐胸效果好

有些對胸部不是很理想的的MM，一定會想著各種各樣的豐胸方法，其實想要最有效的去豐胸也是分年齡的哦，比如20多歲的豐胸方法和30多歲的豐胸方法就不一樣呢，今天就讓我們一起看看不同年齡段的食物豐胸方法吧。

一、青春期女性豐胸

17、8歲之前的女性可以多吃一些富含維生素E、維生素B、蛋白質以及能促進性激素分泌的食物，從而達到乳房健美的目的。

此時豐胸的食譜如下

菊蛋

肉蓯蓉、杭菊、松子仁各10克，鴨蛋2個，共煮，等鴨蛋煮熟後，敲開一頭再煮，棄渣食蛋。每日吃一個。

豬肝燜黃鱔

豬肝10克，黃鱔150克。將豬肝切片，黃鱔切段，加味精、料酒、醬油醃20分鐘，然後用油爆豬肝及黃鱔，加入黑棗20克、花生30克、生薑片10克，用醬油調味，燜熟即食，每晚食一次。

二、成年女性豐胸

成年女性平胸、乳房細小、左右不對稱，是困擾很多女性的煩惱，有些成年女性體形偏瘦，乳房中脂肪積聚也較少，故乳房不夠豐滿。應多吃一些熱量高的食物，如蛋類、肉類、豆類和含植物油的食品。

此時豐胸的食譜如下

豆漿燉豬蹄

淮山150克，豬蹄500克，豆漿500克，油、鹽、姜各少許，將這些材料合燉2個小時，每週吃兩次即可。

人蔘蓮子湯

人蔘5克，蓮子20克，冰糖10克，將其混在一起燉1-2個小時，隔日吃1次。

三、成熟女性豐胸

35歲以上的女性，易出現乳房下垂、萎縮、兩側乳房大小不均等現象。

此時豐胸的食譜如下

海帶煨鯉魚

海帶200克，豬蹄1只，花生150克，用砂鍋燜好。鯉魚500克，蔥、姜、油、鹽、酒各少許，用姜、蔥煎鯉魚，然後放入做好的海帶、豬蹄和花生中即可。每週吃3次。

怎麼豐胸最安全

豐胸方法多種多樣，除了假體隆胸，自體脂肪隆胸和注射隆胸這三個主流方法外，還有中醫按摩豐胸，物理豐胸等的很多方式，下面就來瞧瞧這些豐胸方法的優點和缺點。

1、按摩隆胸

優點

如果想增大胸部，按摩無疑是最為理想的。從經濟上，按摩應該是最便宜，也是最沒有風險的是，1-2年才能訓練出一個合格的、符合您個人要求的按摩師，這也是眾多的女性朋友總是徘徊在美容院外找不到稱心如意的按摩師的緣故了。

缺點

但是按摩常常會有一個盲點，就是100個人按摩會有100種結果。它沒有辦法創造出一個客觀的平均值。這是因為每一個按摩師的力度、對穴位的敏感度都不一樣。做按摩還有一個麻煩，就是隨時從您自己的反應去糾正。要知道，有時自己 的感覺也會自己騙自己的，所以更增加了按摩要達到完美效果的難度。

2、鍼灸隆胸

優點

鍼灸隆胸，這是一個咱們老祖先遺留下來非常棒的智慧玩意，簡單易行，也無痛苦，隆胸一樣有效。但是鍼灸再怎麼出神入化，也是簡單刺激一下穴位令體內的激素活潑起來而已，再要進一步的話恐怕就不那麼容易了。

缺點

鍼灸最可行的也就是它能針對腺體、內分泌的部分進行調整，透過針扎可以刺激有關腺體的恢復，但還是沒有辦法讓胸大肌產生效果。畢竟，它不具備運動的方式。

3、電療隆胸

優點

把震動體片貼在胸部的穴位上，借用微弱的勢差，身體對微弱的電子訊號開始做出反應，無形中慢慢刺激到類似按摩的穴位，看到一些基本的運動效果。電療豐胸實際上是能過電療來促進乳房內組織的再生，只是這種啟用的手段一般人不那麼容易接受或操作。但電療本身畢竟沒有什麼風險性，所以也算是一個蠻不錯的產品。

缺點

電療豐胸恐怕要算目前效果最弱的一種豐胸方式了。遺憾的是，必須有足夠的專業才有辦法達到比較明顯的效果。也許正是因為電療豐胸操作比較複雜，專業性比較高，所以市面上一般也很難見到。

4、物理隆胸

優點

所謂的物理就是不打針、不吃藥、也不透過激素、不開刀，完全藉助自身肌體的再發育，來塑造女性的形體。從目前全球隆胸美容發展的趨勢來看，物理性健身豐胸正越來越受到人們的矚目，也比較受到專業美容界的認可。

缺點

物理隆胸可能是最慢的，但是就對於身體的可靠性它卻是最可放心的。

怎麼運動能豐胸

日常生活中，除了利用飲食和按摩來達到豐胸目的，還可以通過運動來豐胸，比如說游泳、韻律操、一些挺胸收臀動作等。下面小編推薦的六個豐胸運動是不錯的選擇，能有效快速讓雙峰更加挺拔美麗。

游泳

游泳這項體育活動不光能夠消耗身體的卡路里，達到減肥的目的。還能夠對女性的乳房起到保養的作用。這是因為在游泳的過程中，水會對人體的胸廓產生壓力。這個壓力不光會使人們的呼吸機得到有效鍛鍊，使得女性的胸肌變得發達。並且在陽光的照射下，女性乳房的韌性和彈性都會得到不同程度的增強。經常游泳，廣大女性的身材會越發苗條。胸部也會隨著鍛鍊的持續而變得更加豐滿和秀美。

擴胸運動

雖然利用擴胸器械，比如啞鈴、臥推去器等進行鍛鍊，不會是的胸部出現實質性增大。可是利用這些器械能夠鍛鍊到胸部組織肌肉群，進而提高其對胸部的承託力，讓胸部變得更為緊實堅挺。

韻律操

在韻律中舞動上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發達，從而起到美乳的效果，使乳房堅挺飽滿。

挺胸收臀動作

1、吸氣，收復挺胸，用力將胸大肌向上收緊。

2、慢慢地踮起腳尖，頸椎輕輕地向上。

3、保持這個姿勢10秒鐘左右。之後再重複做20次。

功效

在做挺胸收臀動作的時候，可以讓胸部的肌肉往上提，讓胸部變得更加挺直而豐滿。此外，踮起腳尖的時候也可以鍛鍊到臀部和小腿的肌肉。每天堅持做這個運動，讓你快速升罩杯。

啞鈴豐胸法

1、身體平躺在一張長凳上，雙腿自然垂直，腳板穩穩地接觸地面，雙手各拿一個啞鈴。

2、握著啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展。

3、雙手慢慢將啞鈴舉起，舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。

4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位。

5、這個動作反覆做15次左右即可。

功效

運用啞鈴的動作來增加胸部肌肉的鍛鍊力度，從而讓胸部的肌肉變得更加緊實，並且還可以讓胸部在鍛鍊中逐漸地變得更加豐滿。

集中抬高運動

1、身體挺直站立，雙手自然放在身體的兩側。

2、吸氣，將放在身體兩側的雙臂慢慢舉起，直到和肩膀形成一條直線。

3、手心向下，雙臂向緩緩地向胸前移動，讓雙臂呈交叉合掌的狀態。

4、手臂分開往上抬高，讓手臂貼在耳側的位置。

5、慢慢地放下雙手，一直重複10次左右即可。

功效

這個集中抬高運動主要是靠雙臂讓胸部的肌肉得到鍛鍊，讓胸部的肌肉變得更加緊實，使胸部變得更加挺拔美麗。

集中胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

功效

專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛鍊胸肌、挺拔胸部。

推薦9個超有效的動作

第1式：外側畫圈

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step 1

把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2

以手肘向後畫圈，重複10次。

第2式：手肘提胸

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

Step 1

右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step 2

左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

第3式：屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

Step 1

舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

Step 2

呼氣， 將上半身向左移， 儘量移至極限， 然後慢慢回到原位。

Step 3

吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

第4式：合十提升

這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意，身子要儘量挺直，不要駝背。

Step 1

吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力。

Step 2

慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重複10次。

第5式：左右合十

這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1

挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step 2

慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手儘量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step 3

再吸氣，然後呼氣，雙手儘量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。

第6式：伸展健胸

這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step 1

挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step 2

慢慢呼氣，雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。

第7式：手肘合十

這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

Step 1

雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step 2

慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。

第8式：雙臂交疊

這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。

Step 1

先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。

Step 2

慢慢呼氣，把雙手手肘儘量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。

第9式：掌心畫圓

這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手儘量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step 1

雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step 2

以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。

Step 3

然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。

結語：現在這個社會對女人的要求越來越嚴苛，不僅要求女人相貌要好，身材也要出眾。如果你不想做一隻埋沒在天鵝群裡的醜小鴨，就一定要狠下心來，通過飲食和運動的調節方式來讓自己的胸部進行第二次發育！