輕鬆減肥 樓梯有氧提臀操
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有氧運動階梯(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。
※實行方法:
重複步驟1-步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step 1:將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
Step 2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
Step 3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;
Step 4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
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