滿分美腿這樣就的

又到了裙角紛飛的夏季，在這個表現的季節，你是不是十分羨慕那些修長美腿。那麼什麼樣的腿才算是美腿？性感美腿是天生的還是可以後天打造的呢？那些耀眼的明星們又是怎麼保持的呢？下面和小編一起看看吧！

滿分美腿是怎麼成就的

女人擁有漂亮的腿就等於擁有性感，纖細的雙腿給人以優雅、高挑的感覺，令人有無限想象。這次我們派出健康偵探，去幫你探聽好萊塢明星的美腿術，並告訴你如何提高自己的“腿動力”。就算沒有天生的美腿，我們也能靠自己的努力練出來，和那些光鮮亮麗的大明星一樣哦！

各大國際性頒獎典禮是女明星爭芳鬥豔、搶得頭版頭條的最佳時機，而美腿則成了她們在鏡頭前最搶眼的標誌。羨慕之餘你是否在想：要怎樣做才能擁有這樣的雙腿？修身褲、瘦腿襪、按摩霜所有這些東西你都試過了，可是雙腿還是保持著原來的模樣！小編告訴你，要讓腿越變越美，關鍵是提高你的“腿動力”！OK，現在，你的美腿倒計時正式開啟。

美腿新定義

什麼才算是美腿？

到底什麼才算是美腿？全身放鬆，開始自檢吧！

1、整體筆直且有優美的肌肉線條，不能像火柴棍似的乾枯、沒有活力。

2、大腿沒有橘皮組織，且肌肉緊實，不浮腫。

3、膝蓋膝蓋上的肌肉不鬆弛，關節未變形。

4、小腿沒有腿肚子，流線較好，而且不會過細，沒有脂肪堆積。

5、腳踝腳踝處一定要纖細、緊緻，有線條感。

6、毛細血管腿部沒有明顯的毛細血管“延伸”的痕跡，膚色均勻。

7、腿動力強健而有力，不會因為運動量突然增大，或者天氣原因而受到影響。

測試你的“腿動力”

腿要漂亮更要充滿能量，不然再纖細的腿也沒有健康性感的吸引力！你還不知道自己的腿動力是否已經亮起紅燈？那就測試一下——

1、步行時間超過半個小時，會出現肌肉痠軟、關節痠痛的現象嗎？

2、經常用一個睡眠姿勢，雙腿的疼痛有時會讓你從睡夢中醒來！

3、汽車是你的主要代步工具，步行1站地彷彿是上個世紀才有的事兒。

4、坐著是你每日堅持時間最長的姿勢，工作忙，想活動一下都是奢望。

5、超愛緊身褲，可以秀出自己完美的S曲線，回頭率一級棒呢！

以上5個問題，如果你有兩個或者兩個以上的肯定回答，腿動力就已經出現了問題，還是聽聽專家的建議吧！

四招提升“腿動力”

提升腿動力，不用每日逼迫自己進行那些疲勞過度的運動，也不用每天專門拿出很長時間來“折磨”自己，簡簡單單4件小事就OK了！

每天敲膽經50次，敲掉大腿上的脂肪

膽經的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時間，全身放鬆地站立，用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，堅持28天后，就可以促進膽汁分泌，加速分解腿部堆積的過剩脂肪，讓你遠離“小象腿”的困擾。

藏紅花足浴，讓腿部不再水腫

足浴可以達到疏通全身經絡，提升雙腿機能的目的。足浴時最好準備一個大大的足浴桶，讓小腿也享受到泡浴，效果會更好。而且，水的溫度不宜過熱，控制在50℃左右，最好在水中加入藏紅花。連續泡足一個星期，你會發現暢通的血液迴圈帶走了腿部代謝過程中的毒素，每天都和你“約會”的水腫現象，在不知不覺中全部消失了。

減負的坐姿，為雙腿打造輕盈感

提升腿動力先從改變坐姿開始，首先上半身要成直立狀態，並且雙肩向後用力，不僅為雙腿減輕負擔，還能有效緩解肩頸疲勞;大腿與小腿最好成90°，這樣力量分配也會更加均勻，可防止靜脈曲張的發生;最後需要注意的是，兩腳一定要完全著地，讓腳掌來分擔雙腿所承擔的身體重量。規範自己的坐姿能為雙腿減輕負擔，短短15天，你會發現即便每日工作超過10個小時，下班時你的雙腿也會輕盈如燕。

戀上補鈣美食，強健骨骼

腿動力與骨骼的強健程度成正比，所以不妨多吃一些海產品，內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每個星期為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，持續兩個月，骨骼的鈣質吸收就會增加，雙腿自然更有生命動力。

向好萊塢明星偷師煉美腿

那些習慣了在紅地毯上的好萊塢大明星們並不是個個天生麗質，她們也通過最適合自己的運動修煉著完美的腿型。一起練起來吧！

米歇爾·菲菲

空手道讓腿部肌肉更飽滿

腿部過於纖細讓米歇爾·菲菲很是頭痛，很多方法雖然可以強健肌肉，但對於線條的打造卻毫無用處。後來，她與來自日本的拳術空手道“邂逅”，這一問題就得以解決了！因為空手道可以增加對於腿部肌肉的運動能力，並在拳打腳踢間，修煉著肌肉線條。

How to

在進行簡單的散步預熱後，身體的各個關節已經處在放鬆狀態。此時雙腿微曲，雙足與肩同寬，雙手握拳並曲臂於胸前，先用右腿支撐全身力量，抬起左腿，讓小腿與大腿成直角，藉助腳跟的力量迅速踢出左腿，然後迅速恢復原來的姿勢，換腿做同樣的動作。左右腿分別做25次。每日早晚練習2次，一個月後就是“見證奇蹟的時刻”！

寶拉·阿布杜爾

腳跟操為雙腿“瘦身”

雙腿線條不性感曾經是寶拉·阿布杜爾心中的痛。經紀人為她介紹了一種風靡歐美的腳跟操，通過腳尖到腳跟的力量傳遞，讓雙腿多餘的脂肪儘快自燃，讓她在短時間內被各大媒體評為當之無愧的美腿美女。

How to

用手撐地，雙手的距離與髖部同寬，此時用腳尖來支撐身體，雙臂與雙腿都保持伸直的狀態。將身體重量努力向手的方向移，逐漸將重心轉移到腳跟上，並堅持30秒的時間，5次為一組。此項運動最佳的鍛鍊時間是在清晨。

安娜麗尼·麥考德

膝蓋運動打造性感雙腿

安娜麗尼·麥考德的美自然是有目共睹的，但是她曾經不敢穿短裙，因為她覺得雙腿缺乏性感的魅力。影迷將英國大熱的膝蓋運動推薦給她，讓膝蓋成為整個運動的轉折點，通過力量和能量的轉換來修煉性感美腿。效果如何？悄悄告訴你，安娜麗尼·麥考德和影迷們都相當滿意。

How to

雙腿前後分開，上半身呈直立狀態。此時，一條腿抬起，並向另一條腿的膝蓋處彎曲，臀部和腹部在整個過程中都處在收緊狀態，堅持15秒後恢復初始動作，換另一個方向做原來的動作。

妮科爾·基曼

球杆操塑造動感小腿線條

缺乏動感的小腿一直都是妮科爾·基曼在穿衣時想徹底掩飾的。但是最近，她的亮相卻光彩奪目，粉絲們驚奇地看到，她不再掩飾自己的小腿，而是高調地讓它閃亮登場。這都要感謝她的韓國舞美老師獨創的球杆操，利用球杆重量，提升小腿力量，逐漸塑造出美麗的線條。

How to

準備一根球杆(棒球、高爾夫球都可)，然後筆直站立，收腹提臀，將球杆置於肩膀上，與此同時，踮起腳尖，緩慢扭腰，讓小腿承受身體的全部重量。3個星期後，雙腿將更苗條，但看上去更緊實、更有型。

結語：看了小編以上提供的文章，你是不是特別想自己也有那麼兩條令人羨慕的美腿呢？那麼還有什麼好猶豫的呢？趕快瘦腿吧！小編祝願大家都能成功打造滿分美腿哦！(文章原載於《都市健康人》，刊期：2012.06，作者：周坤，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。