甩肉四式 迴歸純白玉臂

如果你是一個忙碌的上班族MM，沒有太多時間在健身房做專業訓練。工作的間隙又喜歡隨性，抗拒過於刻苦的鍛鍊，那就做做手臂伸展操吧。比劇烈運動更易堅持，並且有效。

手臂伸展操動作一

挺直腰板坐著，雙手手指交叉向前推，至兩臂完全伸直，手掌心向前，兩支胳膊儘量保持與地面平行，堅持10秒。

手臂伸展操動作二

挺直腰板坐著，雙手手指交叉向前推，至兩臂完全伸直，手掌心向前，接著，手掌心內翻、收臂，如此兩個動作連續做20組。

手臂伸展操動作三

挺直腰板坐著，雙手手指交叉向前推，雙臂用力向上伸直，至兩臂完全伸直，手掌心向上，做10次。

手臂伸展操動作四

將右手放在左側肩部，左手撐住座椅，右手垂直下壓左手臂，同時，左手臂用力聳起肩部，然後換手，共做5組。

手臂伸展操動作五

動作過程：

兩腳前後分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。

手臂伸展操動作六

動作過程：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。

手臂伸展操動作七

動作過程：

雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。

手臂伸展操動作八

動作過程：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。

注：每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。