教你七個動作狂減腿部多餘肥肉

跟著我們的健身教練一起，每天按照以下的步驟，勤加鍛鍊與保養，夏天一樣可以自信滿滿亮出美腿！

準備運動

想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

做以下的拉伸修長運動之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來，效果會好很多。

動作A 坐姿提踵

保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標準），每次做15-20組。

功能：能收緊小腿贅肉。

貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。

動作B 踏板拉伸

支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

功能：幫助你調節高度，提高運動效果。

貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。

動作C 站姿提踵

直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分開啟，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。

功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。

貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

動作D 健身球提拉腿

將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，儘量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

功能：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作？

貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。

動作E 健身球控腿

坐在健身球上，腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。

貼士：呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。

動作F 墊上抬腿

側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛鍊。

貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。

動作G 健身球抬腿畫

趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。

功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦！

貼士：注意控制速度，半圓的直徑儘可能拉大。

運動完成

每一組運動練習後都要及時進行伸拉和放鬆，小腿才會富有彈性，不僵硬，不形成大塊肌肉。另外堅持塗緊緻霜及潤膚露，也能幫助你保持年輕細膩的腿部面板。接下來要做的，還等什麼？就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦！