8個動作讓你狂甩20斤贅肉

對於上班族而言春節已經是過去式，但是春節長上身的肥肉卻還在。春節期間大家最主要的工作就是吃，不管吃多吃少，肉卻在不停的增多。肥胖帶來的不僅僅是外在的醜陋，還給健康造成了嚴重的危害。

所以減肥又是大眾話題，今天我們給大家介紹的減肥小動作就可以幫我們健康減肥，讓你的贅肉不再是美麗和健康的累贅。

1.動腳尖

不管是走路還是坐著，動動腳尖也能幫我們起到減肥的作用，首先久坐是現代人不得不面對的一個問題，如果在坐著時轉動腳尖能夠起到很好的瘦小腿作用。

其次，在站立或行走時多踮起腳尖，兩側小腿後部的肌肉能經常收縮，促進下肢血液迴圈，還能減肥。

2.揉腹

一般人體腰腹部很難得到鍛鍊，並且食物轉化的熱量最容易堆積在這裡，所以也就出現了肚子易胖難瘦的現象。揉腹是我們一直推崇的減肥方法，一方面可以打散腹部的脂肪，促進脂肪的燃燒。另一方面，揉肚子可以促進腸道毒素排出，減少脂肪堆積。從中醫角度來看揉肚子還能起到穴位減肥的作用，有人嘗試柔腹減肥，在兩個月內體重減輕15斤。所以，大家不妨一試。

3.抬腿

腿部的脂肪和腹部的脂肪一般難以減掉，如果長期運動方法不對反而會出現腿粗的現象。

走路時放慢腳步，挺直腰背，將腿儘量向高處抬起，同時為了保持平衡，手臂也儘量向上抬。這樣做能使大腿部的肌肉群、腰部、腹部和手臂等都得到鍛鍊，經常這樣做還可以預防大腹便便的現象。

4.端正坐姿

久坐是不可避免的現象，不管是上班族還是學生黨都是久坐一族，而久坐一方面導致腹部脂肪堆積，另一方面人體容易出現彎腰駝背現象。如果想要避免這些不良的現象，那麼端正坐姿就是一種很好的減肥塑身方法。

首先，端正坐姿可以避免近視、彎腰駝背和腹部脂肪堆積。對於塑造良好的身材很有必要。

其次，端正坐姿還能燃燒脂肪，端正坐姿時腰腹部位的肌肉群都會得到鍛鍊，使腹部和臀部維持在緊張狀態，起到瘦身作用。

5.站立

站立減肥更能起到事半功倍的作用，根據德國健康專家研究顯示，站立時人體燃燒的熱量是坐著的3倍。並且人在站立時大腿和小腿的所有肌肉群都參與運動，起到瘦腿作用。

另外，飯後站立可以避免腹部的脂肪堆積，背部也得到運動，可以預防彎腰駝背和大腹便便的現象。

6.2種“拱橋”姿勢

讓身體成為一個拱橋的形狀也能起到瘦身作用，並且可以根據自己的身體柔韌度選擇腹部拱橋或背部拱橋。首先，背向下做的拱橋動作對腰椎的負荷要求最高，同時也是鍛鍊腰背和腹部肌肉的好方法。

其次，如果腰椎不好還可以採取腹部向下做的拱橋姿勢，這種姿勢對手臂、腹部、背部、腿都能起到很好的鍛鍊和減肥作用。

7.身體2處扭轉

扭轉身體也既能減肥並且還起到很好的養生作用，首先我們可以經常扭轉脖子。脖子是最容易體現人體衰老程度的一個部位，採取端正的坐姿或站姿，按順時針和逆時針方向轉動脖子，一方面能鍛鍊頸部肌肉，起到減肥和拉緊面板的作用，另一方面還對頸椎病、頭痛和頸肩綜合症等有很好的預防作用。

其次，我們還可以扭動腰部，上文我們提到腰腹脂肪難以得到鍛鍊，扭動腰部恰好可以起到這作用。這個動作可以在減肥的同時防治腰肌勞損、腰椎骨質增生等問題。

8.彎腰下壓

彎腰下壓動作屬於一種運動前活動筋骨的方式，但是如果經常做這種動作也能起到很好的減肥甩脂作用。

首先，彎腰下壓屬於一種摺疊腹部的方法，腹部脂肪能夠得到鍛鍊，起到減腹作用。同時，腿後部也能得到鍛鍊，手臂向下伸，可以預防“拜拜肉”。

其次，彎腰下壓動作還有利於身體的伸展和預防腰椎疾病。

結語：這些小動作也能起到減肥、塑身和保健作用，但是不管是哪一種方法都需要大家的長期堅持，長期這樣做甩20斤贅肉不在話下。希望通過這裡的瞭解，你能找到合適自己的減肥小動作，做好自己的減肥計劃，擁有健康迷人的好身材。