教你如何狂吃不胖？減肥達人教你規律飲食妙法

教你如何狂吃不胖？減肥達人教你規律飲食妙法。時間營養學創始人Alain Delabos醫生建議根據身體本身的代謝規律進食，例如白天身體釋放胰島素以轉化儲藏我們食用的食物，夜裡製造能量與生長因子以修復受損的細胞。通過規律地安排飲食減肥，才能做到不忌口，吃不胖。

教你如何狂吃不胖？減肥達人教你規律飲食妙法

想減肥就要根據身體代謝安排飲食

1、早餐就開始吃肉吧

經過慢慢長夜後，油脂將為身體重新貯藏能量，而且這些油脂在白天的活動中能被消耗掉。這時，可以吃一些緩慢釋放能量的碳水化合物，而不要攝取迅速消耗的高糖類食物，否則上午沒過多久就會出現低血糖現象，然後你就會吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油麵包和羊角麵包等，合適的食物有乳酪、雞蛋、培根、黃油麵包片(或者全麥麵包、長棍麵包)。嗯，就是這麼顛簸，水果不是早餐的理想選擇，肉才是正解。

2、先吃水果，再吃午餐

我們通常習慣在午餐後吃上一點水果，不過，現在建議你最好把水果和生菜作為午餐的頭盤，這樣能加速整個午餐營養的吸收。此外，午餐時，儘量多吃蛋白質，強健肌肉。肉類、多脂魚以及澱粉性食物(馬鈴薯等等)能讓你一下午精力充沛。

3、吃下午茶的女人不會胖

為了減肥而放棄吃下午茶的話，你誇大了。下午茶是吃甜食的好時間。新鮮的水果或者水果乾、栗子醬等等都可以在這個時間段食用。同樣，我們也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，這些食物會給你帶來飽脹感。此外，甜食能讓你整個下午都保持好心情。

4、明天腫不腫，晚餐說了算

為了防止囤積脂肪，晚餐通常建議食用一些魚肉、海鮮、白肉(比紅肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食品，即不吃澱粉性食物、不吃豆類、不吃甜點、不喝酒，以避免脂肪細胞貯藏糖分。此外，因為夏季水分攝取較多，翌日身體水腫的現象很普遍，如果讓你減少飲水，就太殘忍了，最好在晚餐中加入長纖維的食物，或者纖維素也可以，它們就像吸水海綿，能幫助身體減少水分滯留。