健康塑身 7大惡習阻礙減肥大計

減肥瘦身
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現在減肥瘦身已經成為很多人的頭等大事，因為現在生活水平提高，人們在平時工作以及生活中會不太注意自己的身材或者是以為長期久坐而導致身體的肥胖症狀，很多時候人們在選擇減肥的方法的時候會選擇進行節食進行，但是，大家知道嗎節食減肥並不是最好的辦法哦，那麼在生活哪些生活習慣會阻礙減肥呢？下面就讓本站小編和大家詳細的分析一下吧。

瘦身是一項牽動全身的減肥工作，除了要管好自己的嘴巴，讓自己全身運動起來，還有很多的小細節是需要注意的哦。很多平時自己不留心的小細節都有可能會把減肥變成增肥哦，或者是讓你做無用功。尤其是以下的7個小習慣，看著雖然小，但是對於瘦身來說卻有很大的威脅哦。

①保溫杯泡茶——破壞茶葉中的有效成分，影響消化

喝茶減肥：綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分，包括表棓兒茶素沒食子酸酯(EGCG)和茶黃素等，能夠減少減少食物脂肪的吸收，促進脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，減少脂肪的從頭合成。

保溫杯泡茶壞處：茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，有害物質增多，影響消化能力導致發胖。

正確做法：我們可以選用80度的水進行沖泡。如果是想要喝熱一點的茶，就可以選用紫砂壺或者是陶瓷茶壺進行沖泡茶，等到茶泡好了以後，在將其倒進保溫杯中。

②水果當主食——飽腹感不足且容易熱量超標

吃水果減肥：一般水果中含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，被瘦身人士奉為減肥佳品。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。

水果當主食的壞處：水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。只吃水果會飽腹感不足，過一會兒又餓。長期單一進食水果會導致營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。

另外，很多人認為水果利於減肥，又美味，不加節制的吃很多。這樣導致攝取的大量糖分無法消耗，變成脂肪囤積在體內。

正確做法：在吃飯前半個小時左右吃一個水果，幫助減輕你的食慾，我們可以選擇蘋果、櫻桃、柑橘以及橘子等等水果是具有降低血糖指數作用。

③咖啡過量——咖啡好處很多，但喝過量會減少腸道消化物水分，易致便祕

咖啡減肥：咖啡中的咖啡鹼被人體吸收後，在體內活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然後作為脂肪酸被排出體外。

咖啡過量：咖啡中的可可鹼有利尿作用，嗜飲咖啡，會減少腸道消化物的水分，易形成便祕影響減肥。另外，咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。容易使人罹患心臟病。

正確做法：午飯後30分鐘至1個小時內，喝一杯濃郁的不加糖咖啡，有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。

④飲水不足——影響代謝

飲水減肥：水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、淨化血液多個好處。對於減肥和保持身體健康都很有好處。

飲水不足：體內水分補充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病。

正確做法：一天內喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床後，運動前，餐前，都是喝水減肥很好的時機。

⑤晚餐太豐盛——身體無法及時消化，且容易吃過量

晚餐吃少減肥：到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，要減肥，晚餐需少吃。

晚餐太豐盛：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

正確做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

⑥吃太快——咀嚼不足，影響飽腹感

進食速度和減肥的關係：食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高一定水平，大腦的食慾中樞就會發出訊號。如果你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的訊號。

吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，容易因食慾亢進而肥胖。

正確做法：細嚼慢嚥。

⑦不吃早餐——影響身體代謝啟動

吃早餐：早飯能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

不吃早餐：不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。

正確做法：早餐應該是以穀類，如黑米粥、豆漿、燕麥麵包、酸奶為主，配合個雞蛋什麼的，吃個7分飽就行。並且最好在起床一個小時內食用。

減肥成功必須克服的三大心理障礙

正確的減肥心理是減肥成功的基本要素之一，心理因素不健康，不但會造成減肥失敗，同樣也會造成日後的大反彈。減肥者如何看待自己的減肥計劃，對整個減肥計劃的成敗，有極大的影響。如果抱著挑戰的想法和克服的心態，節食就比較容易成功。通常，節食者在心理上的障礙表現在以下三種：

⑴ 我現在所作的努力是否值得

很多減肥者在經歷了一番磨難後，往往產生疑問：已經努力了很長時間，離理想體重還有很遠的距離，是否值得繼續堅持？有時甚至想大吃大喝一通，以回味往日減肥而失之交臂的“美食”的念頭。其實，減肥本來就是一件不易的事情，體重的增長並非十天半月，要瘦下去當然會花費更長的時間。只要堅持下去，曙光就在眼前。

⑵ 節食是減肥成功的唯一通路

堅持節食和運動計劃最終會收到良好的效果，但並非只有節食和運動在起作用。良好的生活習慣、穩定的心理狀態、科學的輔助治療等等都起到重要作用。雖然減肥有了效果，不代表減肥計劃可以終結，更不能回到原來的生活方式。減肥為您帶來健康的生活方式，是比節食本身更具有重大意義的收穫。

⑶ 這個方法我原來試過或別人試過沒有什麼效果，現在也沒有必要再應用了

其實，不同的方法適用於不同人或者同一人的不同時期。只要瞭解這個方法是正確的、科學的，並對您是適用的，就要不懈地去堅持。要不斷尋找從前或別人失敗的原因，盡力避免或改正，才會更早走向成功之路。

減肥不節食的健康方法

說到減肥，幾乎是每個女人都熱衷的話題。在形形色色的減肥方法中，節食減肥是許多女性朋友的首選。因為，對於現代都市人來說，抽出時間去運動減肥，是一件不太現實的事情，而選擇吃減肥藥呢又會擔心對身體健康造成損害，可是，每一個女人在擁有一顆減肥的心的同時，都有一張吃貨的嘴巴。在美食和好身材之間抉擇，真的是一件痛苦的事情。那麼，有沒有辦法既可以讓身材苗條，又可以同時享受美食呢？其實，只要在平時生活的細節中稍加註意，就可以輕鬆瘦身哦！下面我就來告訴大家減肥不節食的健康方法。

減肥不節食的健康方法

外出就餐的時候，選擇適當的就餐位置。如果是長桌聚餐，儘量坐在末端，讓自己可以跟食物保持一定的距離，避免自己陷入眼花繚亂的狀態，不小心吃多。

閱讀瘦身諮詢

定期到一些權威的減肥瘦身網站，閱讀最新的減肥瘦身諮詢，有助於讓自己形成健康合理的飲食觀念，潛移默化地改變自己的飲食習慣。

給自己好的心理暗示

不要因為減肥而感到有壓力，更不要因為自己多吃了食物或者吃了零食而感到愧疚，偶爾地放縱一下自己不會對自己的減肥程序造成影響，但是愧疚和壓力則會阻礙減肥的進度。

少看電視

在看電視的過程中，你一般會坐著或躺著不動，甚至會不自覺的進食，這樣會給贅肉機會，偷偷爬到你身上。如果不能做到少看電視，那就要提醒自己在看電視的過程中，站起來活動一下，同時關注嘴巴，不要吃太多零食。

定期健身

經常做有氧運動，可以使身體的新陳代謝維持在一個較好的水平，使脂肪不已囤積。同時，健身完後，還會讓人充滿正能量，心情愉悅。

喝點紅酒

小酌一杯紅酒，不僅可以增添浪漫氣氛，還可以促進血液迴圈，對於美容養顏和瘦身減肥都有一定的作用。